煮沸水壶(贝尔)!!!

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作为一个俄罗斯的俄罗斯源于一个工具农民来称重他们的作物(并在这个过程中被撕裂),自1700年代以来一直存在卑微的水壶。这几天,我’d argue that they’能够提供多功能和爆炸性的全身锻炼,这 建立电力并烧伤脂肪。手柄的位置和厚度(直接悬挂在手腕下)不均匀地分布重量,这意味着您需要更多的力量,更好的协调&更核心的订婚,因为重量更难以控制。它也是 穿过手臂,肩膀和其他稳定肌肉的肌肉也是如此。作为比较,哑铃是以中心的,因此平衡 - 水壶铃铛本质上是不稳定的,因为他们的手柄从球体的一侧起来&像额外的枢轴点控制。 这里’我的一个最喜欢的崩溃,水壶响起

 

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“水壶响铃摇摆”使肌肉保持在整个运动中,所以它们都在一起工作,避免了不平衡,并且在关节/骨骼上更软。所以它们是整体肌肉调节剂。

如何?
搭配宽架,脚肩宽分开(脚直接指向或略微转动),用双手握住壶铃,肘部锁着手感。
放松你的肩膀,将它们拉开耳朵。搞你的腹肌。
避免向前倾向,而是你的身体应该通过臀部通过臀部和膝盖形成一条直线。你’ll工作很多后肌,臀大肌腿筋,latisumus背部所有背部肌肉。
试着挤压你的臀部,爆炸性摆动,用盆腔将水壶响铃推向眼睛水平或尽可能高。
你的腿之间向后钟

要注意:
–如果您在腋窝下感觉紧张’LL很可能是因为你的拉特工作,这是理想的。
–以较轻的重量开始,逐渐随着你的力量和Teqnique改善你的方式。
–在骨盆推力期间保持直的背部避免任何拱形和/或叠加。

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我穿着:
斯特拉麦卡特尼的阿迪达斯 WOWERENDER TRACKIT TOP. in Brown
2XU 紧身衣 in Black
耐克性能 免费Flyknit 3.0. Lightweights

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