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威斯汀的世界睡眠日!

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作为上周五庆祝活动的一部分’世界睡眠日’s March 17th –也许将其标记在您的2018年日历中,也许今晚还可以享受一个小时的小睡?!)我有绝佳的机会与一位朋友一起登上一架飞机,远航至和平的氛围 马贝拉威斯汀拉昆塔酒店。一世’我写了很多关于 the importance of 睡觉 – it’是福祉公式的重要组成部分,而不是某种享乐主义的奢侈品。引用睡眠传说, 阿德里安·威廉姆斯教授,我们’re taling about 最安息的生存。与此相符,我很高兴试用威斯汀全新的睡前常规,并有机会向两个幸运的人赠送自己的幸福假期,送给美丽的威斯汀拉昆塔酒店,马贝拉! 我在其中一个令人着迷的美味中度过了几个晚上‘Heavenly’所谓的床,是有充分理由的,感觉比我到达时还好,这在我看来是一种幸福的必杀技!单击下面的“更多”以查看该例程的完整幕后花絮,并略微了解一下行程… (更多…)

睡得更强!

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这个星期一被称为 忧愁星期一,由于下雨,阴暗,寒冷,工作,被遗弃的决议,疲劳等原因,在统计上令人沮丧的一天。我最近参加了 有趣的TEDx演讲 由位于伦敦的30年的睡眠研究领导机构Adrian Williams教授撰写 盖伊的& St Thomas’ hospital;我想起了睡眠对我们的生活毫无价值。因此,为了对抗“蓝色星期一”,我决定重新讨论“ ‘the importance of 睡觉’ 并增加了一些奖励位&件!我认为我们大多数人都知道我们可以从中受益,但是我们并不是以结构化的方式来对待它。 The appropriate length and 质量 of 睡觉 allows your body to function at peak efficiency both mentally and physically, and it’s just as valuable as regular 行使 and wholesome nutrition。睡个好觉可以改善整体健康状况,并提高第二天的工作效率,因此 I’我详细介绍了我认为是我们都应该在休息中投入更多时间的关键原因! 在这篇文章中,我’ve还与飞利浦合作测试他们的 唤醒灯,作为 getting up is the part of 睡觉 I find the most difficult!  点击更多查看全部… (更多…)

睡个好觉!

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如果你’一段时间以来,我一直在关注Fitness on Toast的沉思,您可能知道我经常专注于 the importance of 睡觉 to complement a healthy lifestyle。它’这是我的许多私人培训客户似乎减少的主要投入之一!为了进一步了解睡眠,我最近参加了一项引人入胜的研究研究,以了解睡眠如何增强运动表现并确实提高整体健康水平。 本森斯的床英国领先的床专家,已经与 睡眠学校由英国领先的睡眠专家盖伊·梅多斯(Guy Meadows)博士创立,旨在创建一种新的数据驱动资源,该资源旨在帮助每个人自然地实现安宁的睡眠。这篇文章对测试进行了回顾,并包括了对Guy博士的采访,对理论进行了进一步的探讨!  (更多…)

一个非常不寻常的睡眠!

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上周五晚上, 我受邀参加 认真地 unusual 睡觉over盖·梅多斯博士,英国之一’最重要的事情‘sleep’ & founder of 睡眠学校 当时正在 夏洛特街酒店 in partnership with 费布雷兹, WHO’我刚刚推出了我只能形容为‘sandman mist’为您的卧室和床单(尽管他们称其为“睡眠宁静”)!我们总结之后,我将他的一些技巧付诸实践&在其中一家酒店中的技巧’舒适,舒适的6英尺床,让您享受不间断的纯净夜晚’睡觉。这篇文章建立在 我之前关于睡眠的文章 上个月,让盖伊博士感到’s 睡眠的五个秘诀 帮助您的身体在高峰时运作’第二天锻炼! (更多…)

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睡得更强!

睡觉

在世界上,我最喜欢的一种感觉是疲惫不堪地瘫倒在床上,因为我知道自己应该有一个长而深的睡眠。但是那’不仅是懒惰的放纵,还是一个美好的夜晚’s 睡觉 isn’是被动的活动,但是我认为’与定期锻炼和优质营养同样有价值。晚安’睡眠可以改善整体健康状况,并使第二天的各个方面更有效率。这篇文章是我对睡眠的原因以及对您的健康生活方式的重要性的看法。

1) “WHY SHOULD I ???”
Getting the right 质量 and amount of 睡觉:
–通过加速蛋白质合成来促进肌肉恢复,
–恢复并保持精神机敏(通过释放大脑)’每天积累的腺苷),
–释放人类生长激素–当您每天HGH分泌的60%至70%’重新进入早期睡眠,之后通常会发生最深的睡眠周期!睡眠质量差会对人体生长激素水平产生负面影响。
–恢复器官,骨骼和组织;补充免疫细胞;并在休息的身体周围循环人体生长激素。
–大大提高了与他人互动的质量!

2)我的“SLEEP TIGHT” ETHOS…
‘Get more 睡觉’很容易说,但是我知道很多人’t入睡,连续折腾数小时。有一阵子,我也陷入了困境,白天感觉太累,上床睡觉太晚了,早上起床太早了,只能重新做一遍。解决这个问题的一种方法是定期锻炼,事实证明这不仅可以帮助您 秋季 睡着了,也改善了 质量 那种睡眠。每个人的身体都不一样,因此花时间找出最适合您的方法。我个人更喜欢在清晨,高效率的一天进行一次繁重的锻炼,然后再进行轻度的锻炼‘exercise’在傍晚时分(例如进行一次力量行走,使我的身体最终回想起自己到底有多累!)。我不会’建议不要在睡觉前进行剧烈运动,因为这会使身体充满活力,而不是使身体平静下来。之后,放松身心的温水浴(我添加了这个 薰衣草沐浴油 缓解肌肉疲劳)和薄荷茶(尝试在睡觉前避免任何咖啡因或酒精,因为它们’再兴奋剂)。其他可能有助于避免睡眠过多的事情,因为它会打扰您的昼夜节律系统(‘body clock’),当您需要入睡时,这会在以后使您离开。一世’d尽可能远离安眠药,因为安眠药会导致身体形成依赖性,而他们不会’无论如何,这都无法找到真正问题的根源,而只是掩盖症状。有报道说政客每晚睡4个小时后还活着,但坦率地说,’从长远来看对任何人都是不健康的。一世’我总是觉得最少要用7个小时,以使白天的生活达到最大程度,而我的目标是8个小时。还有一个房间’天黑且不太热也有帮助。投资最大& 最高品质的床垫 房间可能会改变生活,甚至像 睡眠周期闹钟 can help you 睡觉 smarter too!

3) “…AND WHAT IF I DON’T ???”
Not getting enough / high-quality 睡觉:

–削弱免疫系统
–使您精力不足,从而降低锻炼的质量/强度,
–影响血液中糖水平的浓度– they’可能会升高,从而导致糖尿病前期疾病的发展,
–减慢新陈代谢,使其难以维持或减轻体重,
–产生呆滞感
–可以增加食欲(肯定与我有关!),
–使您情绪低落,失去锻炼或做任何事情的动力!

Hope that helps you to rest up, 睡觉 well, and train harder!
法雅 :)

评论:苹果手表系列6

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如果你’像我一样固执,坚信夏天还剩下几天, 这里’对您来说是一个非凡的一日游想法! 在本月初,我花了一天的时间在精致的侏罗纪海岸上 波贝克岛,多塞特郡,只有英格兰 自然 联合国教科文组织世界遗产–在英国的灿烂阳光下真是太辉煌了!虽然我’怀孕8个月后,沿着起伏的粉笔峭壁轻轻地徒步旅行对我和小孩子来说正好是他们的最佳运动水平,所以我/我们收拾行装然后朝下走去 暗门 散步和放松海风的下午。这是一个绝佳的目的地 试用我全新的Apple Watch Series 6 (以前的评论 这里)徒步旅行。亲爱的读者,本书中包含了许多有趣的见解,请继续阅读…

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我的宝贝锁定

法雅怀孕拍摄伦敦汉普斯特德荒地建伍之家2020年7月21日-3

我想分享这个 令人振奋的消息 在博客上停留了六个多月。事情正在发生变化,FitnessOnToast确实在扩展。我怀孕了(不只是肿饱腹)!在COVID锁定和只能被描述为“非典型但难忘”的一年中,我发现自己想摆脱这个深深困扰的世界的压力(从字面上看,是通过关闭房屋周围的电视并逃避社交来实现的)媒体漩涡),而只是专注于将所有最好的食材倒入我体内生长的小奇迹中。十年前,尽管我在“产前和产后”领域获得了专业资格,但我从来都不是那种只喜欢抱着,拥抱,照顾婴儿的“婴儿”。实际上,在我的青年时代,它们曾经对我来说似乎很单调–吃,睡觉,尿布,重复。我的观点早就改变了,在这段时间里,我一直在阅读有关婴儿的书籍,结果发现它们实际上是非常引人注目的小玩意儿! (我将从底部的阅读列表中分享一些我的最爱)。 这篇文章旨在分享我认为值得继续接受妊娠训练的一些关键原因&不仅如此,这对于考虑成立家庭的女性都非常重要,并且对于伴侣也要有所了解– it’s a team sport! 请点击 更多 请参阅下面的想法,如果有,请随时在评论中提问’有什么我可以帮忙的…

法雅怀孕拍摄2020年7月21日伦敦汉普斯特德荒地建伍之家

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威斯汀马尔代夫米里亚德霍酒店的健康升级

西瓜游记 法雅 马尔代夫 Westin Miriandhoo 旅行 Active Escape Paradise Wellness 旅行 Luxury Retreat Island 天上-24

我最近从地球上最热闹的梦境-马尔代夫(Maldives)度假了9天。我很幸运曾经有过几次来过这个天堂的经历,其夜光般的美丽永不枯燥,令我震惊。在这次旅行中,我参观了美妙的 马尔代夫威斯汀酒店Miriandhoo威斯汀酒店及度假村集团皇冠上的一颗明珠。我有 在威斯汀酒店工作了很多年 健康运动 大使 并且我在世界各地都体验了他们的一些物业;因此,我深知健康的精神正渗透到该酒店集团的每一个细节中,而这正是我热衷于融入到我每次旅行中的一种精神。我在马尔代夫威斯汀酒店举行的Miriandhoo(此后称为 WMM),我体验了他们的幸福理念的最纯粹的表达,摆脱了繁华的城市景观带来的限制和局限,相反,我沉迷于岛屿生活的幽静环境中。完美的明信片式照片,柔软的粉红色沙滩,令人着迷的日落,最新鲜的海鲜和完美的温度,所有这些都使其成为了令人惊讶的顶级蜜月旅行目的地;对我来说,仅几天后,我便恢复了迄今为止迷失的感觉,即恢复,放松和更新。此后,接下来的一周纯粹的复兴让我准备在2020年怀着沉迷的心情参加比赛!请点击 更多 看到并阅读我对这个必杀技的经历...

西瓜游记 法雅 马尔代夫 Westin Miriandhoo 旅行 Active Escape Paradise Wellness 旅行 Luxury Retreat Island 天上-39

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我的时尚专访:“WELLNESS TODAY”

烤面包上的健身Faya Blog Girl健康锻炼训练运动

我最近有机会与FashionMonitor.com分享一些想法,以便在 营销节我坐在上面讨论健身行业的趋势。采访使我对摆在我面前的几个具有挑战性的话题有很多思考。 时尚Monitor展示了采访的精确版本 这里,但对于那些希望探索我给出的更完整答案的人,请单击下面的“更多”,以获取我对当前和未来几年影响行业的趋势以及对影响者营销世界的看法的完整想法。 (更多…)

就像骑自行车一样!

烤面包上的健身-妇女健康出口-骑自行车Languedoc-9

在起伏不定的葡萄园地形中骑自行车,在更平稳的时刻,在光荣的道路上放松 ChâteauSt. Pierre de Serjac;就积极的新闻发布会而言,这是非常引人注目的!结果,我为这件事写了一篇《妇女健康》,真是太令人信服了(应该活得很短,所以请睁大眼睛)。经验非常平衡。从有氧运动的角度来看,公路自行车出人意料地需要,而圣皮埃尔·德·塞亚克城堡(ChâteauSt.Pierre de Serjac)只是一个放松的天堂。那些参数相遇的中间精致的通道决定了成功的主动突破!顺便说一句,如果您阅读并思考‘嗯,我完全可以想象自己会给我一个机会’,我强烈建议您穿着带衬垫的围兜短裤,因为公路自行车车座的酸痛程度要比健身房引起的肌肉酸痛程度高! -找到我的 全面审查 下方的公路自行车和圣皮埃尔·德·塞亚克城堡。

吐司上的健身-妇女健康出口-骑自行车Languedoc-7
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