酒精与健康…

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1)如果你必须…客户经常询问“最健康”的酒精饮料是什么…我的观点是,如果你 必须 饮料,使其红葡萄酒作为一杯或两天已被证明可以降低中风,心脏病发作和癌症的风险(升高好胆固醇,降低富含多酚抗氧化剂的坏胆固醇,用于细胞健康的多酚抗氧化剂)。但 重点是“一个或两个眼镜”!!如果红酒不是你的一杯茶(喜欢我),直接的精神(伏特加,杜松子酒或苏格兰斯科氏)很好。 避免将它们与果汁,滋补水,可乐混合在一起 等等,因为这些混合器用简单的糖(这将被快速代谢成脂肪)并且只会增加您的夜晚的卡路里含量!

2)考虑一下:1克脂肪= 9卡路里,1G蛋白= 4卡路里,1克碳水化合物= 4卡路里,1G酒精= 7卡路里。所以 酒精几乎像脂肪一样热 but it 只有“空卡路里”,没有营养价值,实际上会加速脂肪存储!供参考:双杜松子酒和Tonic = 175卡路里(C.1个女孩的10%’每日卡路里摄入量–很多东西’填满你!)。这是分数…

–单个杜松子酒和Slimline Tonic = 75卡路里。
–杯香槟= 91卡路里
–芹菜罐才能= 247卡路里
–拍摄的直伏特加= 55卡路里
–一杯Baileys = 133卡路里

3)酒精’对我的训练的影响?它可以阻止您通过抑制性能,恢复和焦点来达到目标​​。虽然它’S迅速吸收,慢慢地代谢,消耗后仍然可以影响48小时的系统。它 降低强度,脱水 (对肾脏的破坏), exhausts the body (损害肝功能,因为它以糖原的代价代谢酒精), Dresturbs睡眠 (对肌肉恢复至关重要), 减缓反应时间,扰乱身体’S平衡和协调, 阻碍心脏运动 (提高血压,所以心脏效果越努力通过身体泵送血液)等。

典型的夜晚可能涉及3+饮料,也许也许是一些俗气的筹码。这本身可能达到1250-1500卡路里,( >每日热量津贴的60%,在你的顶部’已经有那一天)。难怪第二天你’ll感到臃肿和疲惫,所以也许试着避免宿醉炒– you don’需要卡路里!

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(水壶)钟声响起!!!

Primrose Hill.

只是我,我的6kg水壶贝尔和公园…结合,他们给了一个 多功能和爆炸性的全身锻炼, 哪一个 建立电力并烧伤脂肪为什么水壶铃 你说?手柄的位置和厚度(直接在手腕下悬挂)不均匀地分配重量 需要在抓地力中需要更多的力量,&更多核心订婚 随着重量更难以控制。比较哑铃是中心的,因此平衡–水壶铃铛本质上不稳定;他们的手柄从球体的一侧突出&像一个额外的枢轴点控制。‘kettle bell swings’ 让肌肉通过整个动作,所以他们全都一起工作 避免不平衡, 并且是 在关节/骨骼上更柔软。所以他们’重新锻炼整体肌肉调节剂,&基本的20分钟锻炼可以燃烧高达270卡路里。他们也是 格拉德·巴特勒’在电影中的力量和语气的秘密武器 300 😉

这里’s my circuit: Do 3 sets for…

蛋白质力量!!!

第3阶段)蛋白质力量!!!
控制下的糖渴望√。复杂的能量理解√。现在它’s time to 加油你的培训!!蛋白质是任何均衡饮食的一部分;在健身房环境中’s often known for ‘growth and repair’ properties, but 我们的细胞/器官/体中的每种功能都受蛋白质调节 – ‘growth and repair’,是的,但也,消化,吸收,健康血氧化,骨强度,抗体生产,脑活动等。在这里考虑到这一点’是一个好的食谱,让一个用高质量的蛋白质包装的美味的菜!

这张照片是我健康的,自制的,烤(避免煎炸)金枪鱼牛排‘burger’. Tuna is a 天然丰富的瘦蛋白来源 (c。每100克25克蛋白质),并具有 非常低的饱和脂肪含量 特别是与红肉相比。这 热量含量也很低,在c。每150g锡220卡路里。它还含有健康的ω-3脂肪酸,铁,钾,锌,维生素B12&B3和其他必需脂肪。我用一半的鳄梨(鲜美,必需脂肪酸),火箭(用于铁和维生素升压)和一些辣椒粉(设置我的新陈代谢赛车)!此外,小圆面包是全麦(复杂碳水化合物,缓慢释放能量)!

汉堡王,吃掉你的心! X

寿司–容易,但很复杂!!!

从昨天开始’在杀害糖大鼠的帖子…

第2阶段)在复杂的碳水化合物上饲料–为什么打扰复杂的碳水化合物?至关重要的!他们释放能量(葡萄糖)慢慢地慢慢维持你,而简单的碳水化合物将你变成一个超龄岁月,然后在接下来的五个中昏迷。简单的糖(高GI)是精致的脱脂饮料,白面包或白米饭,但复合糖(低GI)都在全麦面包,全麦面食,粥燕麦等中发现。 吃更多后者会让你不那么杀伤!

棕色米饭在这种寿司的快照(今天为午餐做了午餐<30 mins) contains c. 80%的维生素B 比白米(适用于能量转化和血氧),有 双倍的 (联合润滑,保持神经系统), 60%的铁 (帮助精神焦点,身体力量,血氧和循环)和几乎 100%饮食纤维 和必需的脂肪酸。更重要的是’我一直保持全部,直到现在,17:30!添加到鲑鱼和金枪鱼(欧米茄脂肪和蛋白质的丰富来源)和蔬菜(辣椒,春天洋葱,胡萝卜,黄瓜)和你’你的锻炼(或夜出去!)燃料。

N.B.。众所周知,这道菜给人们留下了深刻的印象,但它’s 所以 易于制作!! bon apetit,或者相反どうぞ召し上がれ!!!点击下方获取配方…

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新装备– THANKS SANTA !!!

                         

Xmas早上,准备每天节日饮食,所以在快速30分钟的跳跃和伸展时决定,同时尝试我的 新的 全部唱歌所有舞蹈训练衣服。他们’re from a shop that’刚刚在伦敦(由斯隆广场的右边)刚打开,叫做 Lululemon Athletica. 谁在美国巨大,他们的衣服是 完美的 对于我想要的东西;舒适,安装,透气,4路伸展等我绝对喜欢公司’s look –女性化,运动型,仍然非常实用,我在训练衣服上发现很罕见。点击‘more’ to see what I’磨损。大家圣诞快乐! Faya X.

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薄荷茶我!

睡前喝漂亮的辣椒茶;除了寻找非常放松之外,它在临床上证明是镇静效果,这有助于让您安静地送到点头之地!这一年度的超完美,因为它可以加强对抗感冒和流感的免疫防御(薄荷叶含有钾,钙和维生素B),而恢复性睡眠增加了另一个屏障。

一个进一步的好处是它模拟了满满的感觉(我正在看着你,深夜零丸!!当它基本上只有100%的水(水合作,适合皮肤,良好的血压等)全部,含有腰围破坏0卡路里,没有脂肪,碳水化合物或盐!我提到它是自然的咖啡因,非常适合胃痛和艾滋病消化吗?尝试添加一个撒上的肉桂或者可能是混合的新鲜生姜,用于额外的味道和消化效益!薄荷茶;不是超级食品,超级冬天!

晚安! Faya X.

辣椒?用汤热身& +1UP METABOLISM!

这不仅仅是汤的食谱,这是一种方法 欺骗你的新陈代谢。 My 冬扁豆汤 是我的最爱之一,一个超级快速制作(10分钟最大–食谱下面)。它拥有所有关键的营养价值’D寻找(蛋白质富人感谢扁豆,大量膳食纤维和维生素-B也是如此),但健康不应该意味着无味,所以改善汤的味道的味道而不是一些新鲜的辣椒。我在这些寒冷的冬天冻结,但吃辣味的食物可以让你感到温暖和舒适(偶尔为您提供一种可笑的红脸!)–在辣椒中,这是因为叫做“辣椒素”的化学物质,这给它带来了热量和效力,并且还刺激了你吃的其他食物的自然过程立即转化为热量。该过程称为热生成,意思 你立即烧掉卡路里 而不是存放它们。

因此,用辣椒加剧一顿饭显着增加了热的速度。更多好消息–它经常提高脂肪,而不是碳水化合物,在该过程中燃烧, 它可以减少食欲。所以这是一种自然节食剂,味道很好!你问的更多食物可以做到吗?姜,芥末,绿茶,椰子油和咖啡。点击‘more’看到我的美味食谱…

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让’S MAKE TRX !!!

让'S MAKE TRX !!!

我,一棵树和trxee。看? (跳跃蹲)

我喜欢训练(我自己&客户)在公园里–新鲜空气,华丽的风景和令人敬畏的人看着–这些日子,这并不意味着我必须和我一起搭配10吨水壶铃!使用TRX(代表全身电阻锻炼),我所需要的只是一棵树!没有重量,板或板岩;相反,只有一些重力和我自己的体重是抵抗力。它基本上是两个连接的尼龙带,带有手柄,它同时提供全身锻炼,构建强度,精致平衡和提高核心稳定性。 TRX是“功能训练”的经典示例,一个行业嗡嗡声 - 短语抛出了很多,但简单地说,意味着“每日人类运动模仿的运动”(例如,您可以找到一些固定机器在健身房)。相信我,当你妥善完成时,它比看起来更痛苦(有效)!

在这张照片中,我只是做跳跃的蹲下。 TRX优势是,通过鼓励更加极端的低点,为平衡提供一个止回阀,并且很多,它允许我在蹲下深入了解,并且为弹簧板提供了激励我的跳跃。它鼓励改进的姿势,而不是腿部的目标,也是ABS和Abs。串联3组30次,尽快完成,使用正确的形式,将在地板上看到(非常适合)碎片!

哎哟– arms and legs… Now your turn!

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