SNIG BIGGIE,快跑!!!

我读过的所有杂志都试图向我出售理想的高级运动服,这很棒,但有时我不’不想花一条胳膊和一条腿来进行新的训练。考虑到这一点,我’m H&M’s new sporty range 在这一刻!

下面的所有图片, 一世’我穿着一双新的 海恩斯‘sports tights’ 正如他们所说的那样。印花图案裤子在今年春夏仍然是大趋势。这些紧身裤带有松紧的腰部,超级舒适,实用,透气,并带有时髦的丛林印花(!!)。最重要的是,他们’re 才15英镑 (!)。

是的,它’零下3度,今天早晨在伦敦下雪,但这个慢跑者(我)让她惊讶的是’一点也不觉得冷–相当清爽,非常清醒!在雪地里奔跑是和平的两倍,尤其是在这条风景如画的4.5英里长的梅达谷运河周围的路线上– lovely! http://www.gmap-pedometer.com/?r=5795165

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我的蔬菜复原汁

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It’在伦敦下雪以结束一周,&我以为是瑞典人/维京人/雷神,我’d现在已经习惯了这种天气,但是不,BRRRRRR!如果你’感觉有点不舒服,但仍然想保持精力锻炼,这个食谱可能会派上用场。它’s my ‘蔬菜汁’, and it’s 免疫增强,装满 维生素,矿物质& antioxidants, 低卡路里, 丰富的 膳食纤维,也可能正是您开始周末的需要。也是完美的 宿醉治疗 结束周末。无论哪种方式,这个周末都可以!

下次你拿这些漂亮的蔬菜’重新经过一家商店(Braeburn苹果,Jaffa橙子,胡萝卜和欧芹)–所有有机)。洗净,去皮,切碎,然后加水搅拌直至均匀’的冰沙质地。制作最多需要10分钟,明天您可以在冰箱中存放任何多余的物品!它’厚,很饱。果汁中装有铁(用于血液中的氧气和强度),维生素C(中和有害的自由基,增强免疫系统),维生素A(用于健康视力)和叶酸(抗致癌,增强免疫力)&抗炎特性)。

一些额外的好处? 阅读更多

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我的胃看起来很棒吗?

丽晶在池塘边的腹部锻炼’s Park –穿上连帽衫,不需要任何借口,不需要会员!

我的一位客户’最常见的问题是如何获得杰出的成绩‘six pack’。当然,训练腹部区域对健康有好处(减少下背部疼痛的风险,改善姿势等),但是当涉及到‘abs’,健康似乎仅次于化妆品!首先,如果胃不舒服’t flat, there’可能储存了过多的脂肪;仰卧起坐后仰卧起坐’无济于事,因为他们消耗的卡路里少于有氧运动。‘Spot training’对此根本行不通。

解决方案非常简单–通过增加活动量减少体内脂肪,同时控制卡路里的摄入– 腹肌 then will begin to show definition of their own accord. Exercises can improve the shape and bulk of the muscles, but they won’t显示,除非脂肪层优先。为此,最重要的是, 从事和工作 腹横肌,它充当连接上半身和下半身并紧握腰部的肌肉紧身胸衣。尝试从各个角度击打胃部肌肉。 这里’s a 3-point attack plan, with photos! …. (更多…)

去椰子坚果!


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我超营养的亚洲椰子肉汤的配方旨在证明亚洲食品不仅可以 味道令人难以置信,但也可以非常 健康。为了打上日益重要的蛋白质框,我’我把虾扔了,但是鸡肉也可以和这道菜很好地搭配(见下面的照片)。为了使其有趣,我’通过添加更多内容 藜麦 (低GI种子,其中包含完整的蛋白质,如 我以前的帖子‘Nature’s Protein’, 这里)。一世’ve also used 椰奶除了不含麸质和胆固醇外,它还富含锰(以平衡血糖),钙和磷(以增强骨骼强度),铁(1杯可满足您每日所需能量的25%)&健康的血液含氧量),维生素C(用于免疫健康)和膳食纤维堆。请注意,椰奶虽然味道浓郁,但脂肪含量相对较高(每100克牛奶20克饱和脂肪,但不含脂肪),因此我只用了一半罐子,并用等量的水稀释了,这仍然使所有品尝需要的东西。 酸橙 给菜带来更尖锐的冲击力,同时还增强了维生素C的含量,同时使味道鲜美 辣椒和姜 举起身体’的新陈代谢率,可以帮助您更快地燃烧卡路里!服务管道热,它’令人心旷神怡(&健康)选择在周三用餐! 这里’成分表和‘how-to’:

请享用!法耶x

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感觉弹力???

为什么要拉伸?

我的很多客户都’(一开始)认为他们需要伸展。有些唐’看不到价值。有些人认为他们应该举些东西,或者在某个地方跑步。有些人认为他们’ll(尴尬)永远无法伸手!但是,通过拉伸几分钟,您将看到并感觉到好处。这是我考虑的仅6个原因 伸展非常重要, 没有特别的顺序!

1) 降低受伤风险 极大地提高了身体的移动度。
2) 提高灵活性通过伸展周围的软组织(即肌腱)来增加关节的运动范围& ligaments)
3) 加快肌肉恢复– 剧烈运动后,肌肉保持部分收缩的状态, 之后伸展,您会感到僵硬和酸痛的时间更长。拉伸可放松,拉长和软化肌肉,这对于力量和耐力训练都很重要。
4) 建立正确的肌肉平衡– 锻炼后没有规律地伸展会导致姿势问题,&肌肉失衡。考虑某人每天坐在办公桌前10个小时,他/她的某些肌肉自然会变得紧绷,而另一些则无力。例如,髋屈肌在坐下时将处于轻度收缩状态,过一会儿,髋屈肌会使骨盆向前倾斜,导致脊柱变圆,从而导致pack痛。所以即使你’re 不 working out, 每天伸展骨盆,髋屈肌,背部,颈部和肩膀几分钟,这将帮助您的身体保持健康.
5) 改善平衡– 通过增加关节的活动范围,它可以使身体少一些阻碍自身跌倒的理由,因为伸展运动可以促进不受阻碍的运动。
6) 肌肉生长– 据说筋膜(纤维组织)周围的肌肉限制了必须生长的空间肌肉的数量。通过在阻力下拉伸肌肉,可以鼓励进一步的肌肉生长(肥大)。但是请注意,极端筋膜伸展运动(用于肌肉生长)对肌肉组织的压力很大,如果操作不当,可能会造成伤害。

拉伸的类型?

1)锻炼前? 动态拉伸–总是为c热身。伸展前5分钟,确保肌肉准备充分,然后进行动态伸展,这实际上意味着‘一边移动一边伸展’。这些伸展运动每次仅应保持3-10秒。一些例子是步行弓步,弓步和伸手,力量跳跃,膝盖拥抱,四轮步行 等等.
2)发布锻炼? 静态拉伸–这些动作缓慢且持续,每次伸展通常会保持10-30秒,在此期间’我会认为他们有些不舒服。有时候他们’当某人在身体放松的同时向您伸出来时,会变得被动。您应该在保持静态伸展的同时避免弹跳,因为这可能会撕裂肌肉纤维。这些绵延的天地’旨在让您流汗,而不是延长/放松肌肉纺锤。

安全舒展 这是我伸展的一些照片!法耶x

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跳过–不只是为了女孩!

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为什么要跳过? 跳过(或‘jump rope’在美国)是一种绝佳的健身方法! 20分钟的剧烈跳跃可以燃烧4-500卡路里,更不用说让您整天燃烧卡路里的热效应!走进拳击馆,它’几乎可以肯定 那里所有的拳击手都跳过– it’s 不 just for girls!它可以改善步法,速度,协调性,耐力,敏捷性,并可以增强腿部以及腹部,背部,胸部,手臂和肩膀的肌肉。还可以’对关节的影响相对较小,但强度很高,可以进行出色的有氧运动’与跑步相比,它的危险性小,而且肯定也少。

如何跳过?  初学者,要有耐心。跳过不是您第一次学习的东西,所以不要’5分钟后放弃沮丧–坚持下去!如果你’跳绳新手,将其视为一种学习技巧,然后再将其用作调节工具。一旦掌握了该技能,您就可以将其用作全面锻炼!我建议经常开始’20秒然后10秒休息’跳过会话并从那里延长持续时间。它有助于在镜子前练习,正面和侧面观察。从您身后的绳索开始,手臂在您的两侧放松,绳索在地面上。用手腕转动绳索,使手臂的其余部分尽可能保持静止。当绳索接近时,您的脚(从脚趾)轻轻跳过绳索。跳跃时请保持脚掌上的球。始终保持膝盖略微弯曲。它’一开始会感觉不自然,但是只要稍加练习,技术就会来!

在哪里跳过? I recommend a shock 腹肌orbing surface –弹性木地板,健身垫,室外跑道或网球场。这些表面对您的脚踝和脚都比较好。

得到什么?您’重新宠爱的选择!流行的绳索包括速度绳索,数字绳索和加重绳索。 (无论得到什么,都要确保长度正确。测量它的方法是站在绳子的中间,&把手应该放在你的腰部,下肋骨– 如果它到达了你的肩膀’s too long.)

a)速度绳:顾名思义’轻巧,非常适合速度,非常适合热身,它’便宜,轻便,但会增加高级脚部工作的难度’s unweighted.
b)数字绳索:借助技术的魔力,它使您能够估算绳索的距离,转数和燃烧的卡路里量。它’与速度绳的方式相似’s so light, &因此很难进行高级脚部工作。
c)配重绳:配重手柄非常适合手腕,前臂和肱三头肌力量。
d)个人收藏?我推荐 Nike weighted 跳绳 – it’比大多数速度绳重一点& it’对于更复杂的足部工作非常有用。它’稍微贵一点,但我认为值得投资!

祝好运!法耶x

隐藏在帽子下!


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锻炼后没有时间洗澡吗?需要在超市拿东西吗?想要躲藏吗?帽子非常可爱,非常适合隐藏,我发现黑白方块非常棒,因为它们与我训练衣橱中的所有物品搭配在一起!

上限虽小,但它’是体育服装理论的一部分;我认为值得为健身房购买一些重要的服装,包括配饰和鞋类。它鼓励您更多地去健身房,因为您’在穿上臭旧的T恤时不会感到受训练的动力。这不是走秀,但你 允许在健身房看起来不错,并且可以设计专用的训练装备来提高您的表现(例如,充氧,透气的面料等)!我将在这里发布新的健身装备…

回到帽子?我前一阵子去了巴塞罗那,并从高迪博物馆购买了这顶帽子,我觉得这很有趣,因为它上面有一个F(显然代表Fitnessontoast)! 这些额外的照片 在我酒店的屋顶水疗中心/健身房中。

这个周末购物愉快,希望您能找到不错的训练帽 :)法耶x
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酒精VS。健身…

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1)如果您必须…客户经常问什么是“最健康”的酒精饮料…我的看法是,如果你 必须 喝酒,每天喝一杯或两杯红酒可以降低中风,心脏病和癌症的风险(提高胆固醇,降低胆固醇,富含多酚抗氧化剂,对细胞健康有好处)。但 重点是“一两杯”!如果不是您喜欢喝红酒的茶(像我一样),可以喝烈性酒(伏特加,杜松子酒或苏格兰威士忌)。 避免将它们与果汁,滋补水,可乐混合 等,因为这些混合器中充斥着简单的糖(这些糖会迅速代谢为脂肪),只会增加夜晚的卡路里含量!

2)考虑这一点:1克脂肪= 9卡路里,1克蛋白质= 4卡路里,1克碳水化合物= 4卡路里,1克酒精= 7卡路里。所以 酒精几乎和脂肪一样热量 but it 只有“空卡路里”,没有营养价值,实际上会加快脂肪的储存速度!供参考:一双杜松子酒和补品= 175卡路里(约占女孩的10%’每天的卡路里摄入量–很多东西没有’填满你!)。这是分数…

–单杜松子酒和瘦身补品= 75卡路里。
–一杯香槟= 91卡路里
–一罐Stella Artois = 247卡路里
–一杯纯正伏特加酒= 55卡路里
–一杯百利甜酒= 133卡路里

3)酒精’对我的训练有何影响?通过削弱性能,恢复能力和专注力,它可能使您无法实现目标。虽然它’s 腹肌orbed quickly, it metabolises slowly and can still affect the system up to 48hrs after consumption. It 降低强度,脱水 (损害肾脏), 用尽身体 (损害肝功能,因为它以糖原为代价代谢酒精), 干扰睡眠 (对肌肉恢复至关重要), 减慢反应时间,破坏身体’平衡与协调, 阻碍有氧运动 (提高血压,使心脏更努力地将血液泵入人体)等。

一个典型的夜晚可能会喝3杯以上的饮料,可能还包括一些俗气的薯条。本身就可以达到1250-1500卡路里,>除了您每天的卡路里摄入量的60%’我已经有那天了。难怪第二天你’会感到腹胀,疲倦,所以也许要避免宿醉炒熟– you don’不需要卡路里!!!

法耶x

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