我的宝宝锁定

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我想分享这个 最令人兴奋的消息 在博客上,好吧,现在只有超过6个月。事情正在发生变化,Fitnestontoast非常简单地扩张;我怀孕了(不仅仅是贪婪的收藏)!在Covid锁定和只能被描述为“非典型尚未难忘”一年中,我发现自己想要退出这个深深的令人不安的世界的压力,(完全通过在房子周围切断电视,并逃脱社会在我手中的媒体Maelstrom),而只是专注于将所有最好的成分倒入我内心的小奇迹中。虽然我十年前的“诞前诞生”空间中获得了专业资格,但我从来没有那个“宝贝人”,他只是喜欢抱着,拥抱,照顾婴儿。事实上,在我年轻时,他们曾经对我似乎相当单调–吃,睡觉,尿布,重复。我的观点很长时间改变,在此期间,我一直在贪婪地阅读婴儿的书籍,事实证明他们实际上非常令人瞩目的小提琴! (我将在底部的阅读列表中分享我的一些收藏夹)。 这篇文章旨在分享一些主要原因,为什么我认为值得继续培训怀孕&超越,并与考虑开始家庭的女性以及他们的合作伙伴也有关– it’s a team sport! 点击 更多的 下面是为了思考,如果有的话,请随时提出提问’我可以帮助的任何东西…

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pre& Post Natal

然而,一直抱着我的一个主题是女性身体带有婴儿的方式。这并没有琐碎的事业,在每个三个月的整个周期发生的变化以及身体恢复到“正常”的能力真的很棒。在他们的怀孕期间,在几十名女性中曾在私人教练工作,很明显,我对每个人都说的经历了不同的故事和旅程; 怀孕远非曲柄切割机,预测过程。 一旦他们开始尝试,就会怀孕一些坠落,而其他人则导航长而复杂的旅程。有些人计划了,其他人不确定。 他们所拥有的一件事是一个巨大的想法,为他们的婴儿提供最好的,为他们提供最好的东西;优化怀孕过程! 我经常对女性似乎何种意义的似乎(或者想知道)在统一和情感上展现的变化,似乎似乎知道(或想知道)的变化,因为Tromesters的不同阶段展开。通常,我看到的一些女性出现撕裂 - 一方面,他们想要训练,但他们担心训练可能对宝宝产生不利影响。 当我在自己开始这个旅程时,我想与其他女性分享我所知道的,并帮助他人对自己的培训保持健康和自信。但是,这是我第一次真正与我多年来一直涉及给我的恐惧…

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停车的恐惧(现在至少),怀孕期间训练有无数益处 - 一切都来自 心理健康提高 通过多巴胺和血清素的生产健身房会议, 帮助交付 当然还有 恢复。我很想分享你如何自信地让那个旅程。帮助您通过对您身体发生的事情的了解,从而帮助您的所有步骤。所以,这是一个在怀孕期间训练的一些良好效益的第一个小帖子,少数妊娠拍摄我们长途跋涉 肯伍德 为我纪念这个神奇的时间…

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怀孕期间培训的好处吗?

人们经常被人们告诉“轻松”,在怀孕期间削减或避免锻炼。然而,现在存在大量的研究和强有力的证据表明,在怀孕期间不仅可以安全,它实际上可能对母亲和婴儿的健康产生积极影响。但是,当你听到“轻松”,“不要被人们训练”,它可以感到困惑。最终,您必须倾听自己的身体,并在您个人舒适的信封内运作;如果通过伤害您的宝宝从一套温和的侧向升起,请在结束时生成一堆皮质醇,然后将您的活动调整为舒适但有用的水平;漫长的有氧运动仍将产生严重的好处。那么为什么要在产前阶段训练?

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产前福利包括:

1)健身水平:怀孕期间的培训保持了一般的健身水平并提高了心血管健身,同时存在无数的身体变化(例如,母婴’S循环系统通过胎盘互连。通过您的系统运行的血容量高达C.30%,近期C.30%,以及行程体积和心脏输出 - 所有更改都要牢记和裁缝训练,相应地保持活跃将保持您的心血管健身,这将为您提供帮助通过交付和交付后恢复。

2)血压: 它可以降低高血压的风险(高血压),因为每天保持活跃并做一些体育活动,你的身体更好地调节其血压在正常范围内。将其与均衡的饮食补充并保持盐摄入量,测量也有助于调节高血压的风险。

3)重量增益控制: 在怀孕期间,由于婴儿在内部的生长婴儿,身体将表现出脂肪储存的增加,因此当然,重量增益将展开。怀孕期间收益的重量是多少,将基于您的体重指数(BMI),这将在怀孕前进行衡量,并应由合格的助产士计算。

4)规律性: 培训简化便秘–在怀孕期间,孕酮的水平升高,这在消化器官的墙壁上放松了平滑肌组织,导致其功能的损害。所有这些都可以影响消化,胃灼热和便秘。已显示培训以减轻这种效果。

5)& MOOD: 就个人而言,我一直发现当我在白天活跃时,我的思想和身体都更容易进入更深的睡眠。我已经在这里和这里睡觉的重要性。在怀孕期间,许多人发现他们的睡眠模式被婴儿踢和移动(我所包括),我发现了我的睡眠时间更好。毋庸置疑从运动中提升血清素促进的奇迹也是为了心情,即使你对当天的训练是一个简单的散步,也是一个简单的散步。

6)姿势& MUSCULAR PAIN: 怀孕时培训有助于提高姿势,也可以减少疼痛。除了可导致圆形肩部的乳房(作为哺乳期的身体准备),身体还经历了凸起的重量和重心的前换档。这是非常激进的,就像你一样’在你的生活中,你的生活在某种方式上学习平衡,现在是你大脑的约会信息!在此之上,激素松弛素的效果会产生椎弓根中的韧带和弱腹部肌肉,其能够与每个三个月的每个三个月支撑背/芯。因此,正确培训并有助于确保正确的姿势培训。

7)减少风险: 妊娠期间的培训可能会降低妊娠期糖尿病的风险,先兆子痫和剖腹产 - 妊娠期糖尿病通常通过运动来改善,因为运动改善身体’S胰岛素敏感性,因此增加了葡萄糖的肌肉和其他组织。

8)感知: 它增加了身体意识并产生了改进的自我形象,以及导致更新能量,欣快感,在“感觉良好”因素中提升。有些女性担心他们可能会通过不断变化的怀孕需求失去他们的身体,但培训被证明有助于维护和更新,所以继续前进!

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那’只是开始,那里’在出生时期讨论了更多。在接下来的几个月里,我们挖掘到这个迷人的话题一点,从健康和健身的角度来看,从健身和健身的角度来看,用一点瑞典风格的洞察力进入这个领域!

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