5种方式来挤出你早上的每一点

在烤面包杯的健身博客女孩健康锻炼早餐在去训练快餐水合补液汁新鲜橙色tropicana纤维新伦敦-2

尽管在一些不合格的时间醒来,但是无数年作为私人教练, 我不是,我也没有去过早上的人 - 但我有我的伎俩! 如果你也是常规的人类,并且随着你的日常分手从被称为“床”的舒适的庇护所,我可能会帮助你从贪睡模式开始让那些可怕的清晨到巡航模式!这篇文章包含我最喜欢的5个通用方法,以解锁更多您的早晨潜力!作为一只繁忙的多任务蝴蝶,我永远急于走出房子,所以抓住一些健康,快速而容易的东西有点救世主。 Tropicana,与我对这篇文章合作的人是一个很好的选择,是自从我在瑞典最年轻的日子以来一直在喝的果汁。 他们的新人 整个果子 果汁填充(质地是天鹅绒般的浓郁),它带来了更大的淘汰营养价值。 点击 更多的 看看为什么我在忙碌的早晨抓住这个,以及 我的5个关键技巧,以帮助您过上最好的早晨!


1.水合物& NOURISH 

由于我们的体积为C.70%流体,因此水合是至关重要的;经常在我们饿的时候,我们实际上是口渴的;大脑经常出现饥饿的脱水,所以通过消除前者(通过饮用),后者也可能消退。我们白天失去了很多水,特别是在干燥空调办公环境中!常规SWIG有助于让我保持警告和专注。

对我来说,从天然水果和纤维开始,开始我的日子水合,结合起来是一个 关键策略。 考虑一下你已经在迷你休眠区处以7-8小时,此时,你的身体已经耗尽了它的短期储备,只需夜晚就勾选;它需要一些严重的水合,而且代谢也可以使用踢腿。

在烤面包杯的健身博客女孩健康锻炼早餐在去训练快餐水合补液汁新鲜橙色tropicana纤维新伦敦5

Tropicana.. 整个果子 in the ‘On The Go’大小我使用的纤维比平滑肌和果汁平均更多。而且, 这种善良的镜头是由水果的更多的食用部分组成,使其更浓稠的质地,使其成为饮用水果的全新方法,以及一天的5个才能让你的5天(鉴于2 /我们3个BERITS不会成为5日的目标*)。 结果,我从整个水果中获得更多营养,更多的纤维,基本上是一切,除了点& peel!

虽然我是一个传统的'oj'善良的女孩,但我偏爱了美味的苹果味道,因为它的美妙天鹅绒般的纹理一致性,这无论出于什么原因,将我送回我的年轻无忧无虑的日子在瑞典的年轻无忧无虑的日子在一个农场!苹果汁可能会令人惊讶的兴起 :)

在烤面包糖博客女孩健康锻炼早餐的健身在去训练快餐水合补液汁新鲜橙色tropicana纤维新伦敦-8


伸出它& MOVE!

早上带来了一个僵硬的框架,所以是时候最大化移动性了!本质上,我倡导定期伸展,尽可能多地伸展,并常规,每小时行走,以鼓励更一致的位置变化,以及一些运动机器!如果您正在培训(即使您不是每天花费数小时,也坐在桌子上),伸展有很大的好处。

  • 它可以帮助降低伤害的风险,并根据年龄较大而保持身体移动。
  • 它可以有助于提高灵活性
  • 在激烈的锻炼后,它可以帮助加速肌肉恢复。

一个完整的‘why to’伸展,看看我的帖子 这里,但要补充一点,为什么不:

  • 坐在楼梯,而不是在工作中的电梯;当谈到良好时,每小时都会有所帮助
  • 中午去散步,你会帮助开发更强大的骨头,清除心灵,通过刺激氧气流动来激励身体,并调整肌肉!

在烤面包糖博客女孩健康锻炼时尚fitspo selfridges身体工作室第3楼伦敦atleure时尚潮流潮流


3.尝试迷你致敬

这是我最喜欢提升晨雾的方法之一。每个人的日常压力都不同,我的杂志是杂耍的个人培训客户的形式,与此博客有关的会议,以及我在旅途中的一些其他项目。对我来说,寻求悠久的宁静,逃避无情的混乱,最好通过冥想的时刻服务。花费5分钟,冥想可以帮助实现较慢的心率,较低的肌肉张力,减轻压力和更好的生活观。更多关于如何 这里!

健身 - 托斯 - 博客女孩 - 健康活跃的逃生旅游 - 瑞典 - 斯德哥尔摩 -  yasuragi-hasseludden-spa-zen-japanese-sellation-detox-hotel-9.jpg


4.清洁和预感

令人挑剔的清洁仪式来开始这一天可以帮助我稍后一直融入;在自我中,这是一个放松,谦虚的放纵,在当天的压力侵入之前,促进了一个明确的温和的心态。从牙齿开始,总是我的去;用牙线,采摘,刷牙和洗涤。此后我清洁面部,逐渐涂抹一些轻质化妆。每日仪式,伴随着一些温柔的爵士乐或古典音乐,对我来说是一种重要的方式,以产生更多的心灵带宽,让我的思绪徘徊。

f Faya Garnier博客健康锻炼健康Instagram接管大使比赛赢家 -  13


5.膳食准备!

将餐点决定留在最后一分钟,或者也许只是忘记吃东西,所有人都有后果;从与客户的经验来看,最有可能意味着你会吃较低的品质食物和/或暴饮暴食,同后只有美味的零食会有所帮助。这是一个恶性循环......相反,每周留出30-60分钟,以计划每周的食物蓝图(理想情况下,在前往超市之前)。知道你需要和想要的东西,这样你就可以消除猜测和统计上减少摇摆的可能性......

如果你是穷人(不是谁?!)然后散装烹饪是一个更高效的方式,并且在一周内留下健康饮食的方式更有实惠的方式。准备健康的早晨是特别重要的,因为他们是当天的起点,并为即将到来的冒险让你搞定!我喜欢准备像一个新的Bircher Muesli那样可以炖一夜,或者一批椰子奎奴亚藜粥,以及可以在大批量贵金瓶中制冷的椰子奎奴亚藜粥以及其他优质食品,然后根据需要浸入本周。

健身在吐司粉彩博客女孩健康食谱营养quorn蛋白合作肥胖的沙拉main-14

烤面包的健身粉丝博客女孩健康食谱营养Quorn蛋白合作Fatoush Salad Main-5

在烤面包奶粉博客女孩健康锻炼早餐的健身在训练快餐水合补液汁新鲜橙色tropicana纤维新伦敦 -  4

在烤面包奶粉博客女孩健康锻炼早餐的健身在训练零食水合补液汁新鲜橙色tropicana纤维新伦敦-3

下次你离开房子里,为什么不尝试来自Tropicana的一个昏迷的口味。这既是早晨的款待,每天为我营养!

享受,

f X.

在烤面包杯的健身博客女孩健康锻炼早餐在去训练快餐水合补液汁新鲜橙色tropicana纤维新伦敦-1

______________________

*国家饮食和营养调查(NDNS):结果来自7和8(合并)2014/2015 - 2015/2016。可从: www.gov.uk/government/statistics/ndns-results-from-years-7-and-8-汇集

这篇文章是与Tropicana的赞助合作。有关我为什么承担此类项目的更多信息,请看看我的 披露 page. Thank you.

隐私偏好中心


  • 警告:RESET()预计参数1为阵列,字符串给出 / home/customer/www/fitnessontoast.com/public_html/wp-content/plugins/gdpr/public/partials/privacy-preferences-modal.php. 在线的 32

关闭您的帐户?

您的帐户将被关闭,所有数据将被永久删除,无法恢复。你确定吗?