4 ABS和核心实力的顶部练习!

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核心力量会照顾你的身体,所以它’无论你的年龄是什么,都值得朝着一个强壮的肌肉束带工作!为了帮助实现这一目标,这是一个伟大的小AB常规,旨在瞄准所有腹部肌肉,并使您的整个核心严重惩罚!我写了关于训练腹肌的一段时间,我以为这个厚厚的例程值得分享,因为它不需要没有重量或健身器材;在客厅,花园或当地公园畅销,享受这个令人惊叹的天气是完美的!它并没有过于复杂,但是在正确完成时,它会造成破坏性有效!派遣4次练习回来。然后休息1分钟,再次休息一下! 4轮应该做这个技巧!

  1. 悬挂腿升起健身在吐司粉彩博客女孩健康锻炼训练马尔代夫工作of arg常规海滩容易移动岩石硬胃腹部-7 在烤面包糖粉博客女孩健康锻炼训练马尔代夫锻炼ab常规海滩容易移动岩石硬胃腹部-10这是一个令人敬畏的AB运动,以及加强上半身(手臂肩部和握力)的好方法。
    –首先抓住一个双臂伸展的杆,在臂长肩宽分开。
    –现在,艰难的一点是在你面前抬起你的腿,并在控制下降低它们,同时确保你的其余部分保持实例性(统计术语,但我 ’借用它)。你想避免摆动臀部手臂或腿,从而搞定所有稳定的肌肉。
    –选项是:(高级)直接提升双腿,直到躯干与腿形成90度角,或者如果您想要更多挑战,请抬起腿更高,使您的脚触摸杆。中间选项是弯曲膝盖并将它们抬到胸部,然后慢慢向下抬起。那里’总是扭曲!
    –最后,初学者选项是弯曲膝盖,然后尽可能地抬起它们。这需要一些稳定的核心肌肉的菌株,这将一开始有助于帮助。

2)侧板 

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  • 侧板是一种复合运动(即它同时招募多个肌肉),这被尊重,因为它针对您的整个核心和内部倾斜(“束腰”瞄准您的腰部,所以这项练习真的可以帮助雕刻一个界定的腰部并摆脱可怕的“松饼顶部”。这个问题是,你可以握住侧板,确保正确的技术吗?如果你试验这个小运动,你可能会发现10-15秒您的极限,但在您的培训中包括定期在您的培训中,您将很快工作到30-60秒的持有时间。
  • 如何?
    1.首先躺在右侧。将左脚放在右脚上,保持双腿直。
    2.确保你的肘部直接在你的肩膀下方,慢慢抬起自己在你的身体上撒上你的腿部和右腿。
    3.一直都搞你的核心。避免推动你的臀部太远了。而是为了让你的身体排队。
    4.保持位置直到失败,然后轻轻放松
    5.重复5个周期。
    6.追求腹部锻炼后温柔伸展的会议,促进加长和含氧肌肉

3)反向卷曲

反向卷曲是一个很大的体重运动,有助于加强下腹部和整个核心。难以忘记靶向下腹肌,特别是被认为是你的下肌的横向腹部。这是一个很好的练习,以帮助您确切地做,但要小心始终倾听您的身体。从更容易的选择开始,如果您觉得舒服,请按照自己的方式工作。查找下面的两个选项。

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如何?
–首先,总是听你的身体,如果你觉得任何不适/痛苦,停止!
–躺在你的背上,双腿弯曲,脚平躺在地板上。将棕榈树朝下放在地板上,以便支持,或者在我的情况下,坚持在你身后的酒吧。
– Imagine you’几乎将你的下部推到地板上。这是为了防止拱起的较低,这将在它上放置过度的压力。相反,将骨盆略微倾斜,以与地板接触,深入呼吸。
–然后抬起两条弯曲的腿,使膝盖直接在臀部,脚部和胫骨平行于地板。这是您的起始位置。
–现在,当你呼气时,将膝盖稍微向胸部抬起,然后慢慢让膝盖恢复起始位置。这是一个小小的运动,但在正确完成时,你会觉得大量觉得。

选项二!
–在这种情况下,在整个方面保持直腿。这将需要强大的核心和腰部。如果你觉得它在背上把压力放在后面,请坚持用弯曲的膝盖抬起腿。那里’绝对没有任何好处,在推动可能导致破坏性伤害的可能性方面。
–降低并抬起直(或弯曲)膝盖时,请确保使用腹部肌肉而不是依靠动量,或者只是摆动。也试着放松你的头,避免矫直你的脖子,刺痛你的肩膀。

4)登山者

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这种练习是另一个毁灭性的复合的移动。除了将自己定位在板条位置(以及漏出,爆破您的核心和腹部)’通过基本上冲刺在斑点,平行于地板上,再次提高心率。这是一种惩罚运动,难以保持强度。我赌你!

  • 从高木板开始。在你的躯干下画出正确的膝盖,保持脚趾离开地面。
  • 返回开始。
  • 开关侧并重复。继续好像你’尽可能地跑步!瞄准每次30秒或10步!无论你发现什么挑战!

祝你好运,亲爱的读者!

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