早餐土豆酥皮用蘑菇& SPINACH!

烤面包土豆Frittata健康的健身易早餐思想-1

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谦卑的斯普鲁德可能起源于7000年前的安第斯山脉,但它在今天的瑞典饮食中具有严重的特色,并且是我最近的许多食谱中的主要斯坦斯 适合3.. 什么时候 爱土豆 向我伸出了要求我使用土豆制作美味的健康早餐食谱,我很高兴地迫使,并浸入我的斯佩斯的深层替补舞厅!马铃薯不仅仅是一个令人难以置信的多才多艺‘hero ingredient’(思考烤,烤,捣碎,蒸熟,脆,楔形/切碎等),但它包装了重大的健康益处。每一个都是 装有黄酮类动物和类胡萝卜素 (其抗氧化活动有助于降低慢性疾病的风险), 维生素B6 (为了促进酶促反应并促进细胞更新,以及在大脑和健康心脏功能中产生血清素)和一种独特的类型 '抗淀粉' 这可能有助于调节血糖并改善消化健康。他们是令人满意的(他们的拉丁名字 Solanum Tuberosum. 字面意思是舒适的块茎!)所以你保持更长的时间,实际上 含有比香蕉更多的钾 (有助于调节血压并防止卒中的喜欢)或实际上是任何其他水果或蔬菜。他们也经济实惠,而且随着他们全年种植的人总是在手边–世界领先的蔬菜作物。 这个配方是美味的 早餐薯片用蘑菇,菠菜和意大利草药 –这是快速简便的,需要有限的厨房技能,包装严重的营养拳,并将让您满满,直到午餐时间! 单击更多的完整配方和视频'如何'...

这是一个超级简单但超美味的菜肴,热或冷。这是一个完美的夏天’那天,作为早餐或确实在午餐盒上班。随着少数关键成分的添加,该菜是转换的,突然包装了一个味道的冲床!通过选择意大利草药,我选择了一种意大利品味,因为选择意大利草药,但你可以轻松地换取辛辣的味道,例如使用相同的基础成分 - 土豆!

马铃薯曾经妖魔化为平淡& starchy, but they’如上所述,充满了营养素。作为富含碳水化合物来源,它们提供了一款精湛的能量,&帮助让你感到满意。加上他们’令人惊讶地富含免疫增强维生素C;带有皮肤的中型马铃薯(150克)提供27毫克,几乎一半的推荐每日摄入!他们’还re也是一种丰富的维生素B,叶酸&矿物如钾,镁&铁。经济实惠,局部种植,多功能,低糖,100%自然加上它们’无麸质/脂肪/盐免费。

查找下面的说明。这个配方超级快速且易于制造(大约15分钟),也是日常用餐,所以为什么不把它拍摄今天!?

吐司土豆煎炸馅饼健康轻松早餐理念-7

指示

1.首先将洋葱切碎并在低温下煎炸大约5分钟,直至金色和甜味。

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2.接下来,将大蒜添加到洋葱和煎炸另外2分钟。

然后将精细切片的蘑菇添加到锅中,另外3分钟。

4.用土豆剥,将它们加入一个大碗。

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5.加入新鲜的草药,以及干草药和菠菜。

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6.添加以前的油炸成分。

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7.加入盐和胡椒,面粉和鸡蛋,将所有成分混合在一起。

8.最后,将慷慨的混合物涂成煎锅并展平,以创造您的Frittata形成。你想确保混合物相当薄,因为这将有助于将马铃薯一直加热,这意味着你不需要在每一边煮它。

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9.根据您的Frittata的厚度,每侧大约1-2分钟或直到金色的颜色已经实现,味道。

10.与沙拉一侧和一些鳄梨一起服务! Bon Appetit!

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