4个精湛的预延伸!

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thero.’在跑步之前的优点或预热之前的不对称轮廓–它有助于牧草地减少伤害的风险,因为通过降低或冲动热身,你更有可能拉动肌肉,撕裂肌腱或调整关节。此外,我发现如果我不热身,而是直接进入奔跑,它就越来越难以维持速度,而且我更有可能燃烧得更快。反过来,这让我感到沮丧并劝阻再次运行;提示不利结果的螺旋!这篇文章是一个字母概述或 我的4最喜欢的热身延伸 你可能会在下次尝试’RE即将为您跑步!

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来自朋友的运动鞋 Deichmann. – adidas 轻赛车

预热有助于血液流动到您不久使用的所有肌肉,它润滑了滑膜液的关节,有助于吸收跑步的影响。此外,通过逐步增加您的心率,它将帮助您找到一个节奏,使您能够保持更长时间。

西瓜游记 -  Deichmann Pre Run Restress-3

当它有助于轻松进入运动时,我总是从散步开始,它通过运动范围,使手头锻炼并射击正确的肌肉。 5分钟左右后,我开始感到温暖,将增加2分钟的慢跑然后恢复走路。

一旦您’正确加热(通常在5分钟后),从动态延伸开始。与静态伸展相比,在静态位置(IRTEN超过30秒的IRTEN超过30秒)上的静态延伸,腰部较短,延伸很短但不赶紧。以受控的方式,您使用运动(延伸)来改善运动范围。除了跳跃的杰克,侧面洗牌,落后的慢跑,脉冲,蹲坐等(所有这些都是流行的方式或准备,下面都是几条腿伸展,这很快且易于做到。

西瓜游记 -  Deichmann Pre Run延伸 

1)踩着弓步

用双腿保持肩宽,在平行位置,确保保持良好的中性姿势。将左膝盖弯曲,向右右脚向前摇晃。尽可能舒适,确保右膝盖不要弯曲贴身。尽量保持臀部的平方',而不会折叠到一侧或另一侧。然后拉直后腿(不锁定膝盖)。通过降低臀部,将伸展增加到您感到舒适的程度。接合到通风机,因为它将有助于保护腰部。保持几秒钟,然后向另一个铺设进入弓步。

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  1. 腿部伸肌伸展 (类似于屁股踢)

站立高,弯曲在你身后的左膝盖,把你的脚跟带到你的耀眼上,向前摇晃右臂左右。重复在另一边,并尝试在每侧至少做10个。

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  1. 腿部屈肌拉伸

用脚平行,直立伸展并向前伸展左臂,同时在你面前90度弯曲右膝盖。试着延长小腿,这样它’S符合您的腿,根据下面的图像创建直腿,平行于地面。虽然你伸出腿,但偶尔真的搞。然后返回原始位置并用另一条腿重复。

一旦您’re used to the leg flexor and extensor kick (stretch #2, above) perhaps combine the two – start by standing tall, walk forward whilst kicking your heels toward your gluteus and alternating between high knees. This will help stretch your quads particularly. Butt kicks with high knees, plus a straight kick!

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  1. Purtorar屈肌拉伸

用手在臀部上,将左腿稍微抬起地面,确保膝盖直接并与腿保持一致。将脚趾直接与膝盖直接,然后通过向上指向脚趾,然后返回起始位置。在右腿上重复这个,然后在每条腿上进一步9次。

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下面是一个巧妙的变体,可以帮助拉伸小牛,并且可以在该国的任何遏制上派遣 :)

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什么我’M WEARING?

我从阿迪达斯穿着轻型赛车训练师–当名称表明时,它们是轻量级的,并且是用超轻中底制成的,具有极好的舒适性比例!除了温暖的延伸外,我出去了5 00跑,虽然在伦敦的阳光下,发现培训师支持汉普斯特德荒地周围的小径。我的朋友吃了我的运动鞋 Deichmann. - 用于负荷的培训师,以获得实惠的价格。
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这篇文章是赞助的合作 Deichmann..。有关我为什么承担此类项目的更多信息,请看看我的 披露 PAGE. THANK YOU. 

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