5次后延伸!

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在运行之后伸展下半身’t just ‘nice-to-do’, it’s essential. 您要求一系列福利,包括减少最大的肌肉群体中的紧张性,减轻潜在的痛苦(包括Doms和可怕的膝关节疼痛),肌肉失衡的纠正甚至改善实际运行技术!当然,在其他形式的训练(例如重量训练)之后也是有益的,所以这篇文章绝不是奔跑的!可用延伸的菜单确实是广泛的自助餐,但在这篇文章中 我想展示一个特定的少数你可能没有看到之前,使用网球或者确实是一个‘physio ball’ 就像我的照片中的那个。这些治疗小球体具有不同的形状,尺寸和密度,并且很像 泡沫辊 他们启用一种自我按摩。它’S一种简单,便宜,非常有效的方式,可以在您的特定需求中,任何地方,随时随地,或在家里。 穿着头脑脚趾 sa在最近的博客旅行中,我出去围绕盆地浴室的6次跑了6克(即将推出!),然后在我的回归后发出这个5个拉伸日常生活!单击更多以获得完整的例程,并给予自己–所有你需要的是网球!

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一些我的朋友们’严重的马拉松赛跑者选择 sa 出于多种原因;那个人’听到了他们的自然骑行,他们的4毫米升起和支持缓冲长距离。我正在与他们合作 #lifeontherun. 与我的朋友AJ Odudu一起竞选;当我给了最新的,顶端 自由ISO. 鞋子拍摄,在一次运行后我得到了它。他们’重新提供技术性,并设计用于距离成就,充实支持,因为我在奔跑中没有一丝脚疲劳。

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跑步后,它’直接回到手头的任务,用物理球加热!美丽就是你’能够自己控制压力。思考时‘what’是正确的压力’, it’值得记住它可能会感到不舒服,但你应该感到不舒服’经历任何痛苦的锻炼。

这一年中,许多人签署了他们的第一次适当的跑步或者比平常更多,以退出冬季的逃避速度!作为私人教练谁’不断在一个人的脚上。我自己在过去已经膝盖问题,多年来的客户已经指出,在漫长的步行或奔跑后经常会经历膝盖疼痛。无论你是不是’其中一个人,或者你’D宁愿让自己处于良好的状态,希望这将在您的新培训中帮助您!

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伸展

拉伸1) 耀眼伸展使用网球(如下图)

  1. 躺在你的背上弯曲你的膝盖,在图表中的照片中徒步踏上你的大腿。
  2. 将网球放在耀眼的侧面下,腿部弯曲在另一条大腿上。
  3. 将网球移动到左右,直到找到疼痛点并保持该位置5-20秒。你应该感到一些不适,但没有痛苦。
  4. 在一段时间之后,张力将开始释放,然后将球移动到另一个位置。
  5. 用它玩几分钟,然后在另一边做同样的事情。

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拉伸2) 使用球的小腿伸展(如下图)

  1. 开始,但直立在地板上,背部直接。
  2. 将双腿直接放在你面前。坐在你的背上靠在墙上(或喜欢我,横幅)。
  3. 将球放在小腿下。保持每个疼痛的位置5-20秒,然后将球移动到另一个位置。
  4. 重复在另一边。

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拉伸3) IT带伸展使用网球(如下图)

  1. 首先坐在平坦的表面上。将大腿外面放在球的顶部。
  2. 将大腿轻轻放在球上,施加可容忍的压力,5-20秒。
  3. 当您感觉张力下降时,将球移动到IT带的下部(在大腿外部跑在大腿外部的窄带)。
  4. 重复直到你感到张力下降。
  5. 重复在另一边。

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拉伸4) 臀部屈肌伸展使用网球(如下图)

  1. 首先躺下并将球放在臀部的前面(不是骨骼,而是它下方的肌肉臀部屈肌)。
  2. 将球移动到你发现疼痛点
  3. 将球保持在相同位置5至20秒,再次施加可容忍的压力。
  4. 一旦张力减少了将球移动到另一个点。
  5. 继续这几分钟,然后移动到另一边。

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拉伸5) 使用网球的臀部伸展(如下图)

  1. 在一边躺在地上。将头放在泡沫盒/堆栈或枕头上,以充分支持颈部。
  2. 将球放在臀部的一侧,然后慢慢倾斜到球。
  3. 找到疼痛点并将其保持为几秒钟5-20,然后将其移动到另一个位置。
  4. 然后在另一边重复。

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结论

我们生活的即时满足社会,以及我们对“快速修复”的瘾可能会使这些练习似乎繁琐,并且不会显着的即时效果。他们工作,但像大多数事情一样,他们花时间屈服于屈服。如果你’每周训练,每天投入几分钟,以照顾你的身体。你现在可能不会经历痛苦,但如果没有选中,这是一些东西,你会在生活中稍后注意到。

f X.

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我穿着:

培训师:萨苏甘露, 自由ISO.
绑腿:萨苏甘露款,缺货,类似  这里
短袖顶部:萨苏甘露酸,类似  这里
长袖顶部:萨苏甘露,类似  这里
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这是与合作关系的赞助商 sa。请看我的 披露 PAGE 有关我为什么承担此类项目的更多信息。

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