你最好的汤’LL EVER MAKE ?

烤面包奶油扁豆汤味道健康锻炼食谱天然蔬菜蛋白质想法饮食健康食谱营养打火机自制

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它已经是2月,在英格兰意味着统计上,它’S下雨的60%,平均气温仅为5度。所以’s cold,  it’潮湿,缺乏阳光增加了伤害!在这个阴霾中,什么比管道热,丰盛的自制汤可以更好地解冻你的寒冷吗?! 这种无人驾驶食谱是我的绝对去野餐之一,既可靠地 安慰, 并提供您身体需要对抗冬季效果的所有营养素。 扁豆是一种植物蛋白质至上的最高来源,更不用说它是每份25秒的工作, 即使你‘luxe’ your soup, you’每份努力花费超过1.00英镑。单击更多以发现这款经典冬季食谱有多快,并立即上升汤游戏!

扁豆有点一个‘superfood’, if that’不是过多的过多的短语!他们’Re富含可溶性纤维,因此它们有助于降低胆固醇,这意味着动脉们’t如堵塞,反过来越来越不太可能患有心脏病或中风。 他们’re low calories (每200克熟扁豆杯250卡路里), 低饱和脂肪,也是低gi&携带低血糖负荷,所以它们 韩元’t引起血糖尖峰和低谷,这应该让你感到更饱满。另外,他们’Re最富有的蔬菜蛋白质之一,占蛋白质的热量含量的近30%。另一个主要好处是 it’很难努力烹饪错了,所以对于在厨房里的未谋求之手,你可以’T To太远了!

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如何

汤足以超过4份,可以冷冻。

  1. 首先射击胡萝卜。
  2. 剥离,剁碎,煎炸洋葱(优选在鳄梨油)直至柔软。
  3. 将切碎的胡萝卜添加到洋葱上切碎/压制的大蒜。
  4. 冲洗并加入扁豆。我喜欢在鳄梨油中炸扁豆几分钟,让他们在加水前稍微烤。
  5. 煮水并将其与蔬菜库存相加。煮约10分钟或直到扁豆柔软。
  6. 使用手搅拌器,混合一半的汤。我更喜欢汤不完全光滑,有一点粗糙的纹理,有助于增加它的心脏。
  7. 散热,淋上一些新鲜的柠檬在上面,撒上一些向日葵种子增加了紧缩& textural variation!
  8. Bon Appetit!

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