睡得更强壮!

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这个星期一被称为 忧愁星期一,凭借像雨,黑暗,寒冷,工作,废弃的决议,疲劳等的东西一样统计上悲惨的一天。我最近参加过 迷人的tedx谈话 阿德里安·威廉姆斯教授,一家位于伦敦的睡眠的30岁练习当局 伙计们& St Thomas’ hospital;我被提醒了睡眠的无名价值。因此,为了打击蓝色星期一,我决定重新审视主题 “睡眠的重要性” 并增加了一些奖励比特&件!我认为我们大多数人都认识到我们可以从中受益,但我们不会以结构化的方式接近它。 适当的睡眠状态和质量 allows 您的身体在精神上和身体上以峰值效率运作,并且与常规运动和健康营养一样有价值 。一个美好的夜晚睡眠可以改善整体健康,并使随后的一天的各个方面更具生产力,所以 I’详细说明我认为我们都应该在我们休息时投入更多时间的主要原因! In this post, I’ve也与飞利浦合作了测试他们的 唤醒, 作为 起床是睡眠的一部分,我发现最困难!  单击更多以查看它…

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那么有罪入住时间;为我, 睡眠的绝对最糟糕的部分是我必须的点 认出 that it’s over. 这就像一个迷你分手,每天早晨;我&睡觉,我们对彼此非常好,但它只是不能继续;这是错误的(但是对!)。在现在阅读了很多年份的“人为阳光”的大量嗡嗡声之后,我抓到了飞利浦的机会 他们的临床证明产品, and thought I’d give the 飞利浦唤醒灯 射击,作为一个实验。这是一个唤醒灯,内置闹钟,由自然(或FM收音机)的声音相辅相成,它模拟了渐进,30分钟的日出,通过温暖的红色,发光橙色的色温骑自行车,以明亮的白色[参见在图像下面,创造了一个看似更自然的开始。光线意味着它的身体逐渐发出信号’是时候削减睡眠激素(如褪黑素)的时间并开始加速那些帮助你起床和去的人(例如皮质醇)。

要重申,我绝对是,绝不是一个早晨的人 - 我有一个军事惯例的人来说并不重要,提前醒来总是一个灾难性的崩溃。这种光已经取得了可观的差异;当我醒来时(有时候内置的草地歌曲唤醒我,其他时候我在30分钟的后期阶段自然醒来),我觉得不太迷失方向,无处可达悲惨,不太震惊,而不是违反在点头的舒适土地上长时间!结果,我早上不太不知情,而且我是一个微小的(但明显的)比特更有活力。虽然住在英国,并在05:00或06:00面对敌对而寒冷的冬天的球形黑暗,并不好玩;唤醒灯确实确实有助于在几个月内逐渐令人无法忍受的过程!

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在这里回顾在睡眠后面的精神上的论文,“为什么”,以及如果我不这样做的是什么“;

1)“我为什么要???”

获得正确的睡眠质量和数量:
- 通过加速蛋白质合成来提高肌肉回收,
- 恢复并保持心理警觉(通过释放大脑累积的每日腺苷堆积),
- 释放人体生长激素 - 当您在早期睡眠时发生60%至70%的日常HGH分泌,之后经常发生最深的睡眠周期!质量差的睡眠可能会对人体生长激素水平产生负面影响。
- 恢复器官,骨骼和组织;补充免疫细胞;并在静息体周围循环人体生长激素。
- 大大提高与其他人的互动质量!

2)我的“睡眠紧张”精神......

“睡得更多睡眠”很容易说,但我知道很多人根本不能睡着了,并折腾了几个小时。有一段时间,那是我也是,陷入了在白天的感觉太累了22的捕捉,睡得太晚了,早上太早醒来了,只能再次做到这一点。我解决这一点的一种方式是定期锻炼,这不仅可以帮助你入睡,而且还可以提高睡眠的质量。每个人都不同,所以要弄清楚最适合你的时间需要时间;我在早上很喜欢沉重的锻炼,一个生产的一天,然后在深夜的轻微“运动”(例如,一个动力步行,让我的身体终于提醒了这真的有多累!)。我不建议在睡觉前做出强烈的锻炼,因为它激励身体而不是镇定它。之后,放松温暖的浴(我添加这种薰衣草浴油来放松肌肉疲劳)和薄荷茶(尽量避免睡眠前的任何咖啡因或酒精,因为它们是兴奋剂)。可能有助于避免沉默的其他事情,因为它会中断您的昼夜节奏系统(“身体时钟”),当您需要入睡时,又会将您放置。我尽可能远离睡药,因为它们导致身体发展依赖,无论如何,他们都不会达到真实问题的根源,而只是掩盖症状。有一个政治家的故事在4小时内睡觉了一个晚上,但坦率地说,从长远来看,任何人都对任何人都是不健康的。我总是觉得7个小时是最小的,以便在白天最大化幸福,我经常瞄准8小时。此外,一个黑暗而不是太热的房间。投资最大&最高质量的床垫房间将需要改变生命,甚至有趣的小应用程序,如睡眠周期闹钟可以帮助你聪明的智能!

3)“......如果我不这样做,那么

没有足够的/高品质的睡眠:
- 削弱免疫系统,
- 使您能够降低锻炼的质量/强度的精力充沛,
- 影响你血液中糖水平的浓度 - 它们可能会升高,这可能导致糖尿病前的患病状态,
- 降低新陈代谢,让它更难以维持或减肥,
- 诱导一个缓慢的感觉,
- 可以增加胃口(当然和我在一起!),
- 让你努力和松散锻炼或做任何事情的动机!

希望有助于你休息,睡得好,努力训练!

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我穿着: Sanne Alexandra.蕾丝汗套装
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这是与飞利浦合作的赞助内容。请看我的 披露 PAGE 有关我为什么要采取的更多信息 上 这些项目。

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