灼热的马尔代夫金枪鱼!

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这种超健康,简单的小食谱受到我最近的刷子的启发 马尔代夫 菜肴。鉴于他们’他们自然地为鱼类作为一种成分而相当好的服务’VE弄清楚了大量的智能方式,可以将一点香料踢进味道概况!这 Seared Maldivian金枪鱼 recipe is such a 快捷方便 做菜准备,它会让你的 瘦蛋白质所需的很多和它’突破精美的口味; 它可以很容易地成为您的佳肴,以获得美味的健康选择

金枪鱼养殖有些令人敬畏的营养益处,除了高蛋白质(26g蛋白/ 100g鱼),饱和脂肪(0.2g / 100g),超低热量(116cal / 100g)也是低的,并填充矿物如硒(免疫升压和抗致癌),镁(条件肌肉&神经系统,强化骨骼,调节血糖&压力),烟酸(降低LDL胆固醇,改善循环,&是一种抗糖尿病),磷(刺激能量,合成蛋白/脂肪/碳水化合物&调节身体流体),维生素B(将碳水化合物转化为葡萄糖,调节神经系统,降低抑郁/应力的风险,有助于保持健康的消化系统,防止心脏病,对皮肤/头发的健康修复至关重要),和ω-3必需脂肪酸(心脏健康,呈血凝块不太可能,减少炎症,有助于预防/控制高血压)。它也是一个经济的选择(每100克£2.50 怀托索),快速,简单,预先分配到方便的奖章大小!

原料

–1 x 200克厚的黄鳍金枪鱼牛排,可持续寻求,

–3汤匙芝麻籽

–           Olive oil

–芝麻油

–2瓣大蒜

–2厘米的新鲜姜根

–1汤匙低钠酱油

–           ½ lemon

–3个新鲜的香菜枝

–1春天

–1个新鲜的红辣椒

说明 - 鱼

健身在烤面包奶粉博客女孩健康锻炼锻炼膳食培训饮食计划健康鱼蛋白尼斯瘦肉的金枪鱼食谱想法

  1. 首先从金枪鱼中删除任何凸起的斜线。然后将其切成正方形并用芝麻涂上涂层。
  2. 在a中加热一些鳄梨油‘griddle’锅和炸薯条(是一个良好的爱国瑞典语,我用它 格里拉 来自宜家 - )。一旦大蒜是金色的,将它从​​平底锅中取出,但保留油。
  3. 然后在两侧轻轻地将金枪鱼延伸15秒钟,然后将其从锅中取出。
  4. 把它涂在盘子上,撒上酱汁(下面的食谱)和一些切碎的新鲜辣椒,香菜和洋葱在上面!

说明 - 酱!

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  1. 格劳斯一些姜,
  2. 添加一个石灰/柠檬的TSP
  3. 将芝麻油添加到味道,以及一点白葡萄酒醋,酱油和花生(不提供过敏!)

说明 - 沙拉

几乎没有一套指示,但是用这种盘子,我真的很想用一系列成分切割一个超细的沙拉。它’是一个简单的案例,在下面砍在一起并加入一些酱汁!

辣椒

2.鳄梨

3.切碎的胡萝卜

混合酥脆沙拉

5.黄瓜!

享受。 Faya X.

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