顶级trx技巧!

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我一直打算发布这一段时间,但迟到总比没有好! TRX. 是我最喜欢的之一''适合套件 - 不仅是它 light 所以你可以在你的包里弹出它&把它带到任何地方,但它也允许一个 全身锻炼几乎任何地方。就在去年年底,我将一个人绑在一棵倾斜的棕榈树上 W酒店 在马尔代夫的岛屿,并在热带条件下发出了全身会议–这是我的第一个海滩锻炼,但它不会是我的最后一个,因为体验令人敬畏! 这篇文章与我海滩会议的全身常规运行了这款辉煌设备的好处!

烤面包的健身粉彩博客女孩健康锻炼健康健康训练Trx Maldives W酒店度假村喜达屋主动逃生-4 差距 TRX. 代表 全身抵抗运动,最初由军队用作严重的力量调理形式。你’我现在看到他们几乎每个健身房挂在一起,甚至在当地公园里的许多树(或棕榈树)!这是获得一些急需的维生素D,新鲜空气和伟大的人为人们的好方法 - 。虽然显然,它也适用更严重,重量级的健身目的;使用重力和自己的体重,这两个连接的尼龙带配手柄有助于提高心率,让你出汗,打造力量,精致的平衡和提高核心稳定性,同时。这是行业喜欢称之为“功能培训”的完美榜样,这基本上是任何运动员每天模仿的运动–与例如,您在健身房找到的一些固定机器。这意味着你’LL有更好的力量来呼吁实际,实际要求!

这里’我从我最近享受的海滩会议中的少数常规。有了所有的动作,你’LL希望确保肩带紧张,乐队没有松弛。

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行(如图所示)

目标:具体而言,上背部和臂。

1.无论你是谁’重新站立或更平行于您想要几乎想象您处于垂直板条位置。保持你的背离中性(避免​​拱起或弯曲背部),让你的腹肌保持良好,紧致,同时激活你的耀眼。

2.确保您的手掌在整个内部,手腕应保持中性。

然而,随着行,你真的想通过将肩膀滚压并将肩胛骨滑下来,远离耳朵,然后远离耳朵,你真的想要活跃。你想要感受到你的上背射击。这有时比它对我们的许多人都坐下来的声音更难,因此有较少的肌肉‘awareness’ in that region.

4.慢慢地,以控制的方式慢慢地,将你的肘部塞进你的侧面,把自己拉到trx’枢轴点,保持身体刚性(在板条位置)。避免勾勒出你的背部或喇叭胸部。

5.一旦你到达顶部的精加工位置,将其保持几秒钟,然后慢慢将自己恢复到地面。

替代方案:随着TRX,通常越靠近您到达地面越难以变成。例如,下面的行取决于您自己定位的位置,您可以增加难度级别!

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跑步者(如图所示)

目标:这一举动目标是你的整个身体,而是专门的核心和武器。取决于您的速度,它真的会让您的心率降高,让您欣赏和膨胀。

1.首先在带有带子中弹出脚。

然后用手直接在你的肩膀下操纵一下完整的木板姿势,让你的腹部漂亮而坚强。

3.然后缓慢而受到控制的方式,一次弯曲一个膝盖,并将其放在胸前,然后再次下来。交换交替腿,在另一侧做同样的事情。这是一次重复。保持速度,直到失败!

替代方案:您也可以在您的同时弯曲两个膝盖。或者你们两条腿都扭曲了。

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 差距

蹲(如上面图片)

目标:四肢,腿筋,耀眼和核心。

1.首先站立高,每只手中的一个手柄,掌握彼此面对,确保表带很好,紧张

2.慢慢地走向地面,想象你’最近坐在你身后的椅子上。保持你的上半身强大,专注于姿势 - 向下滚动肩膀。保持中性脊柱。

3.确保你的膝盖aren’在你的脚之前。

在这一点上的TRX优势是它可以通过鼓励更极端的低点来蹲下来蹲下来蹲下,提供一个逆住的平衡,并且为弹簧板提供跳跃跳转。它鼓励改进的姿势,而不是腿部的目标,也是ABS和Abs。

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替代方案:添加如上跳转!如果你有强大的膝盖,并且不会遇到任何痛苦,那就更深。

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胸部压力机(如上面图片上面)

目标:胸部,肩部和三头肌。

1.首先站立,这样你’从TRX附件点突出。

2.握住你的手柄,手掌朝下。

3.将垂直板位置再次与地板约45度角度。

4.慢慢地将胸部降低到你的手上。

5.当你的手与你的胸部一致时,停止。

6.慢慢地,以受控的方式推动自己。那’一个代表。瞄准3组10次代表。

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Tricep按(如上图像)

目标:肱三头肌– N.B. that’不是我上面的(如果你不能’T告诉),但是令人敬畏的头训练师在W马尔代夫,马克斯斯利斯。

1.朝向附件点的立场,并用弯曲的肘部握住手柄,符合你的肩膀,双手朝前。确保您的手腕对齐(不弯曲)。你的手应该放在你的寺庙附近。

2.慢慢降低到地面,保持垂直板位置。随着你的身体降低,保持ABS好,紧张。

3.运动应该是一个缓慢和控制的运动,直到你的手回到起始位置,同时伸直手臂,直到它完全伸展。

然后把自己拉到开始位置。那是一个代表!尝试瞄准3组10。

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暂停刺痛(如上面图片)

目标:全身,特别是腿和耀眼(非常适合平衡)

1.首先将两个手柄互锁在一起。然后将右脚放在手柄中。小心翼翼地转向远离附件点。确保您的左脚牢牢地种植在地面上,将下面推下来(没有高跟鞋应该从地板上脱离)。你的膝盖应该感觉很好,稳定。尽量避免膝盖向内或向外坍塌。

2.现在缓慢而受到控制的方式弯曲左膝关节,将身体降低到地板上,保持核心强壮,直到腿部平行于地板。悬挂腿应同时弯曲。

3.我保持对手向上伸展以获得额外的余额。放松位置并重复9倍。那’■一组,交替的腿,并做同样的事情。然后在两条腿上完成另外2套!

替代方案:进步它尝试更加爆炸的行动!

我希望你在你时给予它’接下来面对一个trx,它没有’t disappoint  :)

f X.

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