在办公室保持健康!

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在办公环境中保持健康是一个巨大的挑战。 该办公室工作人员留在他/她的办公桌前并不罕见的是一个坚实的13小时法术,仅在嗜睡中和中和咖啡因和/或掠夺自动售货机时出现。 我们的贫困机构并非设计用于休闲闲逛,一无所有的半天,而且足够有趣,他们倾向于以有趣的方式抱怨我们!!背部疼痛是人们长期缺席办公室的最常见的原因,在英国失去了1500万工作日,引起了穷人患者的一些严重令人严重的令人不愉快!有些是压力相关的,但程度是关节扭伤,肌肉痉挛,姿势差,不动,磨损撕裂。 这篇文章是关于如何在办公室留下手机,并妥善照顾你的身体,补充有点“快餐更聪明”的部分,让您度过您的一天满意和健康! Click 更多的 to see it all…

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差距差距在移动性前面…

我们很少能做,以扭转我们的关节上的自然磨损,但是在那里  我们可以做一些关于其他组件(扭伤,痉挛,姿势和移动性)的事情。与经常遇到的意见相反,我只能在阳光明媚的公园和沙滩上嬉戏,我可以揭示我  事实上,在过去的办公环境中工作;我知道保持健康和健康的斗争是真实的,所以我总是像几乎可能的那样拿走了以下3个组件,因为实际上可能是:

  1. 最大化移动性; Essentially, I’D主张定期拉伸在尽可能多的深度(下面的首选拉伸序列)以及普通行走突破,以鼓励定期变化的位置,以及一些电机运动!
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  2. 坐直了; 姿势使得这种差异。随着海浪侵蚀悬崖脸,久坐了刺痛的姿势也逐渐破坏了你的骨架!专注于椅子类型&身高,座位姿势以及屏幕&鼠标位置。这个跨越严肃的专业领域,所以我’D建议检查NHS专用的微型材料  这里.
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  3. 全身; 定期运动和体重训练以及核心的紧密关注。

我的伸展程序看起来如下所示。您可以在现实情况下尽可能多地整合它们,在宣传眼镜蛇伸展时绘画令人困惑的瞥一眼…

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温柔的坐着扭曲,如上所述(也可以在地板上完成)。目标较低。

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上背互锁到达伸展,如上所述。

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底部到脚跟伸展(儿童’s Pose), as above.

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膝盖到胸部,如上所述。

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如上所述轻轻地交替膝盖。

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眼镜蛇姿势,如上所述。

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如上所述互锁反向前达到。

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温柔的支撑腰部臀部伸展,如上所述。

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温柔的上梯伸展,如上所述。

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鱼姿势,如上所述!

差距差距在营养前线…

It’■一个关键的考虑因素’当我们的时候获得足够的份额’居住在日常研磨的潮湿常规中。它’所有人都很容易掠夺同事’S小吃盒,但为什么不建立自己的健康?!以下是我的一些想法,我希望能帮助您编制你的阿森纳并留在轨道上!

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  1.  –经常在我们渴望工作时,我们实际上是口渴的;我们的身体经常误以为饥饿的脱水,所以通过消除前者(通过喝完),后者也可能消退,很多让你惊讶!我们在平均一天中损失2.5升(在干燥空调环境中的可能更多),通过食物重新获得1升1升,因此我们可能需要饮用水的补充1.5升!常规SWIG有助于让您保持警觉并专注,使皮肤纯净,绷紧,收取新陈代谢,净化血液并保持关节润滑;在我的脑海里,它真的不应该被认为是可选的–你应该强迫自己确保瓶子保持巨大,因为它具有巨大的差异。没有汽油,你会开车吗?! 在上面的图片中,我’m using 斐济水 mainly because it’是最漂亮的瓶子’ve seen!
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  2. Coyo. –椰子酸奶的美国化收缩,一种来自纯椰子生产的令人惊讶的美味乳制品酸奶替代品。它在钠中低,糖低,钙和镁中的超级富含糖。尽管如此,请注意,我认为这种情况自然地发生,因为它的一致性是非常丰富的。丰富性来自大量的“好脂肪”,主要采用“中链甘油三酯”的形式,这些形式已被证明可以协助重量控制和免疫力提升! 在上面的图片中,我’m using Coyo香草味.
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  3. 浆果 –蓝莓是一种个人零食,因为它们是卡路里光,复杂含糖(对尖峰和撞击槽),抗氧化剂富含和水,因为它们约为80%的水。您可以从附近的超市或杂货店挑选这些借口,这是一个轻快的行走,或者自身锻炼休息!
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  4. 杏仁奶油 – it’s protein &富含能量,降低LDL(坏)胆固醇,调节血糖水平,含有堆的铁和钾,富含抗氧化剂。慷慨的茶匙是完美的15:00提升,用6g蛋白质注射了你的一些重要糖,只需80卡路里的费用!在上面的图片中,我’M使用Biona有机脆脆的杏仁黄油。
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  5. 燕麦饼 –低脂肪奶酪奶酪 Nairns'粗糙'燕可饼饼干 是一种很好的蛋白质来源,脂肪和A for You的碳水化合物爱好者普通蜜月是一个相当友好的小饼干 - 只需45卡路里,以及所有复杂的碳水化合物(用0克糖)。其中一个或两个应该做诀窍。
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  6. 苹果 –当然美味的品尝,但也低卡路里,减少了胆固醇 - 减少了(由于它们的可溶性纤维,这也调节了更稳定的血糖型材,以及让您感觉更长时间),并且富含黄酮醇(用于癌症 - 由于维生素C的丰富,破坏了性质)和广泛免疫吹嘘。
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  7. 柚子 –我喜欢早餐,除了美味,他们是胆固醇,超级富含维生素C的免疫支持(办公室可以是细菌活动的蜂巢!),多酚和抗氧化含量的强大(主要是番茄红素在番茄中发现,早餐并不是那么伟大!),帮助防止肾结石,并且是一个低谷,低卡路里的营养石头源!
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  8. 椰子水 –一种精彩的低热量,天然消化,具有体积的膳食纤维,可以促进水合,补充电解质(C.300mg钾和每杯5毫克天然糖),这是对人类等离子体的等渗,这意味着我们可以超速吸收它。如果 约翰·伊斯兰人 积分他的成功 马拉松11小时Wimbledon比赛 到椰子水,那么让你通过工作的萧条可能是完美的! 在图片中,我正在使用330ml纸箱 去Coco..
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  9. 杏仁 –单一饱和脂肪(与心脏病风险降低)的最高来源,蛋白质和纤维天然高,但也低钠和胆固醇。此外,它们含有铁,磷,镁,锌和钾等生锈维生素的斯巴疗。对我来说,他们制作理想的下午零食!膳食纤维超高,溢出维生素E(适用于健康的皮肤),无麸质,低胆固醇,以及维生素B的北美,我认为他们非常适合工作的低点!少数人应该足够就像他们的热量所以要小心部分控制! 在图片中,我正在使用 50g小吃包 from Tesco.
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  10. 抹茶绿茶 –我批量偏爱这一点作为咖啡替代品,因为它加速新陈代谢,是抗致癌的,方式脱水的方式较少,用抗氧化剂复合,以及平静,温暖的挑选,为全天候的能量加热。粉碎的品种涉及饮用整叶(而不是仅仅是苍白的胶水水),这包装了一个严重的提升! 在图片中,我正在使用 Clearspring有机匹配绿茶– Ceremonial Grade.
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  11. 额外 –您可能还会间谍一些原始的可可尖端(抗氧化,心情升压,能量富含肉桂粉。他们’返回都像他们一样谨慎使用’重新装满了味道,为美妙的酸奶拓扑提供!那里’s also a 嘉豆荚 来自Chia Co,这是一个超容易的1步沙漠,到我的脑海,以及一个酒吧 90%巧克力 从Lindt,一个方形或两者可能会给你所需的打击!

 

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穿着adidas pureboostx培训师

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我的植物学 Savi W740. headset –我最近在练习中工作以保持健康– see the video 这里

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所有的好东西!

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我穿着:

单伦敦伦敦 顶部和紧身裤
adidas. Pureboostx鞋子
Valentino. 链十字体袋
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