健康点心想法!

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当我开始时 西瓜游记,我选择名称作为对纯粹的膳食数量的反应‘on toast’在英国;我的个人培训客户将以喜欢的喜好填补他们的食物日记  豆子  on toast,  起司  on toast, eggs on toast,  果酱  on toast…我想突出一些  健康  在烤面包!但是我相信 it’可以创建健康的等同物,以提出您的燃料&锻炼后,仍然保持了伟大的全国美食遗产的本质!!我一直在与英国的第一块燕麦品牌合作,  奈瑟  恰恰达到这一点,这篇文章是关于我的 健康的小吃,这是美味的,超级易于制作,并在精美  超级播种机有机燕麦饼 。 点击 更多的 看到我的5个健康食谱…

为什么选择选择‘slow-release’?

燕麦是一个令人敬畏的成分;他们’富含复合碳水化合物,慢慢地将葡萄糖(能量)释放到血液中–这又意味着你会继续更长的时间,因为他们’自然能够激励。通过比较简单的碳水化合物更有可能让你留下立即血糖尖峰,然后是长期的嗜睡低,这意味着你更倾向于抵消饥饿和低能量的感觉!我的偏好是避免在第一位置避免恶性循环,而是达到与这些中发现的复合糖(低GI) 超级播种机有机燕麦饼!!每只燕可饼只有44卡路里,有0.1g糖,由13%的蛋白质组成,并包装奇异,向日葵和亚麻籽的健康益处!由于快速消化的可溶性纤维,你会感到不那么杀伤,往往往往,而你’LL同时有助于锻炼胆固醇。要支持这些奇迹圆盘,我’撰写了各种各样的瑞典遗产的有趣的浇头,这对娱乐客人来说就像锻炼前燃料一样好!

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你从中开始‘foundation’如图所示,并建立它们!这是我的5个建议的食谱,它是健康,容易和超级的美味

指示

1)烟熏鲭鱼

原料
½杯希腊酸奶
来自当地Fishmonger的1个新鲜的熏制的鲭鱼
½葡萄柚(可选
少数刺山柑
½苹果
1茶匙芥末
1个新鲜的柠檬汁
切碎的莳萝/韭菜
胡椒pink salt

如何

  1. 首先将烟熏鲭鱼切成小块。
  2. 用酸奶,柠檬和芥末混合在一个碗里。
  3. 切韭菜并撒上混合物。
  4. 篦半苹果
  5. 添加捏粉红色盐和胡椒,并将其全部混合在碗中。
  6. 将一定量放在燕可饼上,最后,我喜欢用莳萝小树枝加一片葡萄柚,但它’完全可选!

鲭鱼含有丰富的异质脂肪和蛋白质,这对于皮肤和头发非常伟大。它也是鲭鱼富含蛋白质,ω-3和维生素A和D的完美锻炼锻炼,以及一个非常好的硒来源–所有这些身体都需要补充的方式!

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2)玉米莎莎浸

原料

1锡婴儿玉米
½红洋葱
大约8个精细切碎的新鲜婴儿西红柿
束韭菜
胡椒& Pink salt

如何?

  1. 首先砍婴儿玉米
  2. 切成红洋葱和韭菜
  3. 精细切割婴儿西红柿
  4. 将所有成分混合在一起
  5. 并获得浸泡!

当我最近在马尔代夫时,我的灵感来自这个小食谱’D始终将其作为起动器。脆弱的婴儿玉米是自然甜蜜的,非常适合消化,并与西红柿,韭菜和红洋葱漂亮地配对!

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3)三文鱼,鳄梨& SUN-BLUSH TOMATOES

这几乎不能称为食谱,因为它需要没有‘making’ - 但这是一个经典,超级健康的小吃,(善良的脂肪,omegas和蛋白质,加上它的味道很好!)。将让您围绕这一说明留给自由式 -

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4)美味的小鸡肉  

  1. 100g鸡氏菌
  2. 1大蒜丁香
  3. 香菜
  4. 辣椒粉(可选)

Chanterelle蘑菇是我最喜欢的类型。在我显着偏见的意见中,这些是最好的独奏’这么好吃。我简单地在轻热炒了,直到金色用大蒜,撒上一点点欧芹– Yum!

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5)茄子传播                    

原料

  1. 1中等茄子
  2. ½大蒜丁香
  3. 橄榄油
  4. 捏粉红色的盐& pepper
  5. 新鲜的香草– parsley and basil
  6. 2汤匙新鲜柠檬汁

方向

  1. 将烤箱预热至200度。
  2. 将茄子切成两半,在其中制作一些切口,并用薄片的大蒜填充那些。在上面淋上一些橄榄油,加入少许盐。
  3. 弹出烤箱中的茄子一半,面向烤盘。
  4. 烘烤大约1小时或直到柔软。从烤箱中取出它们,让它们凉爽。
  5. 然后将茄子弹成食品处理器。添加你的选择草药 - 我正在使用罗勒和欧芹,½新鲜的柠檬汁。直到光滑,让头脑冷却,然后在冰箱里弹出它。

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那’我的五倍选择!我真诚地希望您的晚餐客人享受  :) f x

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