8个关联件的主要好处!

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这些日子, Instagram. 用大型瑜伽瑜伽士调度销般的耳机,以精致的地点的所有方式。在我最近的 积极逃到伊维萨岛 我重新了解了这一解放的机动!当然作为一个孩子,这是一项日常活动,但作为成年人’不是我太多的原因经常练习!在下面的照片中,my friend and yoga legend 梅尔  展示了一些她最喜欢的一些姿势以及如何正确执行它们。首先,我有点担心进入耳机姿势(A.K.A. sirsasana),但在审查福利和专家指导后,我给了它射门! 点击 更多的 要获得您可能想尝试的完整8个理由 (与Pro监督!)…

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sirsasana 是一种掩质,据说是逆转重力的流动,增加血流到大脑,并被认为通过将世界颠倒来促进更有效的集中和精神焦点。无论您的信仰如何,有一套明显的益处提及:

1)核心Blimey
一些瑜伽之王的小练习造成的练习需要一些严重的核心力量来提升腿部。它将靶向你的背部,倾斜,直肠腹部和横向腹部。

2)平衡行为 
除了浅表肌肉’LL开启更深的稳定肌肉,也倾向于您的平衡技能。

3)深呼吸
我发现一个人自动关注更多呼吸–深入吸入和呼气。通过鼓励深呼吸,帮助更高效的氧气交换和更强大的肺部肺部,这是颠倒的姿势。

4)强臂策略
你立即感受到它的怀抱。与大多数瑜伽姿势一样,它们看起来巧妙地简单,但持有姿势往往比举重重量更难,更疲劳。这种姿势会调整你的手臂,前臂和肩膀,以便让你直立地释放一些让你的头部和颈部的压力。

5)迷你面部
这种姿势被认为是‘nourish’通过增加皮肤循环,从而刺激一系列血液排水管& flow to the face.

6)抗重力!
坐着或站立时,重力向下拉流体。通过执行盔甲,该想法是对循环系统逆转这种影响。该系统由心脏,肺和整个容器网络组成,该血管提供氧气和驱逐二氧化碳和来自细胞的其他废物。动脉们像心脏的细腻而详细的支流系统一样,从肺部向上泵出良好的新鲜含氧血液。
静脉将血液带回心脏,构成依赖于运动0F肌肉或实际重力的低压网络,以获得血液流动。各种阀门定期停止反冲洗,并确保在其前往心脏时保持液体向前移动– that’s a system called ‘venous return’. By turning one’自我颠倒过来 sirsasana 它促进了这个静脉回归的过程!

7.淋巴系统
淋巴系统负责从身体中去除废物和毒素。负责人促进淋巴液的排水,使整个身体定期排毒。因为它’s a ‘闭合压力系统’,如果我们,它有一个单向阀门,以防止流体向我们的心脏移动’重新颠倒,整个淋巴系统受到刺激–因此理论上加强免疫系统。

8)Cardi-OH是的!
心脏效果抵御其通常对重力的看法–通过进行负责人,它将其中一些菌株从心脏的末端变得更容易流动,从而改善心血管功能。

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梅尔派遣了Shirsasana的美丽差异!

如何?
I’d强烈建议在尝试耳机时寻求专业教练的协助,因为它对颈部,脊柱和全身施加了大量压力,因此正确的技术至关重要。另外,我也是’d当然首先练习墙壁,以额外的支持和误差余量。
1.互锁手指并将前臂放在地板上。
2.将头放在互锁的手中
从这一点走到你的上半身尽可能接近你的脚。你的臀部在顶部对齐
然后慢慢抬起一条腿,让它弯下腰(不要’踢了)。务必搞腹肌,避免推回臀部
然后慢慢向上滚动腿,脚趾向地板晃来晃来晃去。
最后,拉直膝盖,从而指向空气中的脚趾。
7.反向下降是相同的。之后追求尸体位置几分钟,以便通过身体重新分配血液。

N.B.  Sirasana在以下情况下被禁忌:高血压,心悸,青光眼,脱离视网膜,结膜炎,脑病,脑损伤,月经,严重的低血压或高血压,疝疝,肥胖,颈部损伤和后损伤。之前始终寻求专业指示 试图这种姿势。

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