赛车与斯威达队!

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上周末, 我有很棒的机会,以满足,采访,火车和游泳与四个精英队Speedo运动员 ; 迈克尔·贾米森 & 詹姆斯盖伊 (既上图明,我在蓝色诉讼中),加上 爵士乐凯林斯波纳 O.’Connor。一世t was part of a collaboration with Speedo. 促进他们的#GetSpeedofit运动,这就是鼓舞人民游泳更多的人,以追求他们的全身锻炼和健康的生活方式;那’我从根本上同意的东西,我发现这些运动员的见解是绝对迷人的。 点击 更多的 阅读我的采访简要介绍‘Benefits of Swimming’,并从当天看一些我们的一些乐趣/愚蠢的照片 伦敦奥林匹克水产物质中心!

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第1部分)背景& BENEFITS:

您可能已阅读我以前的一些帖子关于游泳和许多好处(完整的身体锻炼,可以提高循环和肺部能力,可以消耗c。每小时500卡路里,提供自然阻力,对关节的影响很低,正在放松心灵,并产生一个神话般的内啡肽释放到血液中!)。一世’在我的客户中找到了一个常见的误解,游泳不是一种有效的运动形式,即它’更多的是放松桨;我无法’不同意。现在那个夏天在这里是正确的,它’通常是我的时间’ll比平常更多 –在健身房池中冷却或在假日波浪中溅起。如果你想得到健康 停留 适合夏季及以后,这是一种至高无上的运动形式,无论您是谁’在假期或家里;它’非常难以努力,但改善你的游泳技术可以实现所有的差异。当我训练的时候 游泳与漫画救济,我的教练,这里和那里的几个调整(以及很多帮助 Biofuse电源划桨 这就像你怀里的小电机)帮助我做出了大量进展。 在烤面包奶粉博客女孩健康锻炼食谱得到Speedo Fit奥林匹克伦敦默默赛事队Event-16在烤面包奶粉博客女孩健康锻炼营养食谱获得Speedo Fit奥林匹克伦敦默默赛事队Event-14在烤面包杯博客女孩健康锻炼营养食谱获得Speedo Fit奥林匹克伦敦Accatic Center Rese Fement-13在烤面包粉毛彩博客女孩健康锻炼营养食谱得到Speedo Fit奥林匹克伦敦默默赛事队赛事-15

根据上述图像,本次会议使我有机会热身和培训运动员,以同样的方式,他们每天都在自己的培训课程之前。我的工作服是:Michael Jamieson(奥林匹克,世界&英联邦蛙泳银牌),爵士卡林(英联邦&欧洲锦标赛金牌阶层),詹姆斯家伙(继电器黄金和联邦自由式青铜奖牌),和斯波坎o’康纳(金200米IM,Silver 200m Freestyle,伦敦奥运会上最年轻的游泳运动员)。

第2部分)访谈

在烤面包杯博客女孩健康锻炼营养食谱得到Speedo Fit奥林匹克伦敦默默赛事队Event-17F.O.T.这是您最喜欢的培训设备以及为什么?

爵士乐: 可能是鳍,它’总是觉得很好–它平衡了你的冲程一点。你可以专注于小事,然后让你忘记你的腿!它加强了你的腿很多,我们也做了很多快速训练;如果你’重新比你通常更快,这使得当你把它们带走时它会感到伟大。
斯波纳:我也会说鳍–我很喜欢把我的鳍放在,对于一些抵抗工作,它强调你的水技术。然后我会说与您的自由式合作,划桨真的很有用,基本上他们’重新成为一个非常大的表面积,所以它会让你妥善考虑你的手臂的位置。如果你’稍微晦涩难懂,你的桨掉了你或你’无法完成适当的笔划。所以桨很棒,正确地指导你的技术。
詹姆士: For me, I’d说浮潜因为它’非常适合头部位置和颈部对齐。你可以练习让你的头保持下来,并在你的时候专注于那个长脖子’再做你自由式中风。对我来说,你的护目镜也会产生所有的差异– they’re so comfy and don’t let any water in – that’为什么我个人喜欢他们。
迈克尔: It’s必须是鳍。我认为他们真的有助于我们做的训练量,因为他们避开了上半身的压力,因此你会更快地游泳。我想,对我来说,还有一点点老,我需要帮助设备;它也将其混合起来,使其成为一个更令人兴奋的人。我们每次会话都使用我们的完整设备包,以便它确实变化了培训。我们每周做10个会议,5-6尺的会议,我们每次会议使用包包中的每一块设备!我们通常会从25-400 / 500米/ 500亿次代表的任何内容进行设置和代表。取决于会话的类型–例如,如果它’s一个速度会话然后设置和代表将较短,所以也许15-25米全力以赴’我们可以在哪里真正带来设备。  在烤面包杯博客女孩健康锻炼营养食谱获得Speedo Fit奥林匹克伦敦默默赛事队赛事-18

F.O.T:你能谈谈在游泳中竞争最高水平所需的焦点和强度吗?
爵士乐: 我每周做10个游泳池课程,每周约有5或6个健身房课程–这真的是一个全年的一周!我们度过周六下午和周日,所以它’很高兴在周末关闭,除非您有竞争对手。那’很多训练,所以它’很高兴有其他东西除了训练,让你的思绪脱离它,因为它非常激烈。我们做了很多小时和很多早晨;最终,当它来到比赛时,你就会在世界上最好的比赛– you can’真的很喜欢它。它’是一个非常特殊的感觉,你的比赛肾上腺素。那’为什么我做了所有的培训时间!
斯波纳: 爵士和我用同一台教练训练–我们一起训练,所以我试着做与爵士乐一样的课程。我觉得我要加载,但爵士乐甚至更静止 – it’非常激烈。我真的很喜欢游泳,从那时起,我总是享受它–我发现了我所做的越多,我的改善越多,当你能够在体育运动中排出一个顶级’算上的细边。你必须放在所有艰难的时刻,并增加到营养和真正的调整技术和竞赛时间–那样的一切和那些小的改变都会使所有的差异… It’它不仅仅是努力工作和训练,它’思考每一个方面。
迈克尔: I’这已经完成了这么久’现在的第二种性质。一世’我的专业是9/10年。它’很长一段时间参与一项运动,但我绝对爱它,每天都喜欢你’重新尝试找到一个可以改进的新区域–在水中或在健身房的土地上。我们也做了这么多类型的培训,以及我们所做的一切都有目的–重点是尝试将这些改进转移到水中–提高您的游泳速度,并为您准备好您的主要竞争。
F.O.T:什么 type of training would you do outside the pool?
迈克尔: 在游泳池外的一周将包括3个力量的健身房,做一些奥运会升降机和力量训练。一世’每周有两个软组织按摩课程,尽可能清新。一世’LL有一些真正具体的物理治疗会话,并针对您在水中的任何不平衡或弱点。也是一个或两个自行踢话,也只是为了一个健身方面试图保持重量,并试图保持良好状态!我做了小的crossfit赛季–每年九月,每年10月,我们通常往往会改变训练一点点。池中的卷在那一点上很低,所以我们花了更多的时间在做一些crossfit练习的土地上,我喜欢它!它’在我完成游泳时,我真的很想进入的东西所以看这个空间!

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F.O.T:平均日在奔跑到一大竞争中的样子是什么样的?
迈克尔:刚才实际上是一个很好的时光,因为我’距离我今年的主要比赛大约四周。在我开始休息之前,过去一周一直是我的最后一周的完整培训。一世’m up at about 6:30 – that’实际上不是太糟糕了,在池畔,我们做大约30分钟的热身和伸展运动。然后我们游泳了两个小时,在游泳后有一个小时的真菌,我们三个我们之间只能试图尽可能多的食物和加油,然后在下午’在健身房里90分钟–基于优势的练习,然后在池中两个小时。所以’一个漂亮的一天!当早上和下午的两个小时窗口与真正的沉重周一致时,我可以在8公里的会议上做,刚才’会话下至约5 / 5.5公里。在接下来的3-4周中,随着我们为今年最大的比赛做好准备,将逐渐减少;一世’ve有一个月去!

F.O.T:你的营养有多严格?
爵士乐: 我喜欢吃健康,我喜欢小的冰沙和那样的东西– snacks – but I think you’再允许在这里和那里享受治疗– we’重新做了很多训练,所以我们要吃 很多。你也有健身房,你’保持你的肌肉质量,这非常重要,所以你需要足以为每个会议提供给您的身体。显然,您的恢复也非常重要。我们不断考虑您上来的会话或者你’刚刚以前做过,并根据这思考营养。
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F.O.T:什么’是一天的平均卡路里消费,以便让你走?
詹姆士: 我会说我们每次会燃烧2000卡路里,所以我倾向于每天消耗大约6000卡路里。你’因为你不断吃零食’重新尝试尽快获得能量,尽一天。你’在每天举办两个会议,所以它需要很多努力 –你需要很多东西!你’Re试图获得尽可能多的碳水化合物和蛋白质,以便在会议后恢复良好,并且为了准备下一个!那’s 很多 of food.
爵士乐: I don’认为我个人地吃得很多,但我显然仍然尝试吃很多东西。我们有一个营养师,他们通过我们的计划,并取决于我们的培训阶段’经历,我们应该有多少蛋白质,碳水化合物的平衡,因为很快我们’LL竞争竞争我们的竞争’我会把一切拿下来,所以我们’LL必须调整膳食。它’别人非常巧妙地想到别人,而不是我!
 
F.O.T:你知道你的身体需要多少卡路里只是为了勾选? 
詹姆士: 不是专门的,但我的会话是6 / 7km的距离,你’重新燃烧负荷和它’也很难– so that’每天只有15km或高达40km,然后你’还有健身房会议… 然后 you’ve got cardio too – it’很多工作,所以你需要放入卡路里来取代每个会议,所以通常蛋白质摇晃也很好,因为会话后的睡眠之间。
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F.O.T:所以睡觉是日常培训的一部分? 
詹姆士: That’右,你完全必须关注你的睡眠–火车早上回来,早餐,每天2-3个小时睡觉,然后午餐,准备再次训练。那’s just what I’m used to – it’我的日常生活现在所以它’对我来说似乎真的很正常。
斯波纳: 这听起来真的很棒,我们’真的懒惰,但我们在早上真的醒来,然后如果你去常规活动,你会’能够在晚上出现并提供良好的会议。它’只是确保每次休息和恢复,你就可以尽可能地休息和恢复。很高兴得到恢复,但它不起作用’当天允许其他大量的东西!
F.O.T.你们曾经去游泳只是为了好玩还是有点放松?
詹姆士: Never!
爵士乐: Not even on holiday?
詹姆士: 通常在度假,我’我试着避免水!如果有人说‘詹姆斯进入了游泳池’, I just say ‘No, you go in. I’ll just watch you’. I’每天在水中,每天两次,所以我试图尽可能地远离它,就像周末一样,只是做一些钓鱼或任何东西。一世’在游泳池里,我的一生都是如此,当我休息时,我试着干涸!
爵士乐: 当我年轻的时候,我的妈妈和爸爸都不能’让我离开水!我在字面上 总是 in the water –不一定是游泳,但跳上或任何乐趣,这是一种乐趣 首页 对我来说。这是一种自然的。我不是’害怕它作为一个孩子–我爱它!我的妈妈真的可以’t swim – she’我认为,在水中没有信心。一世’让她尽力而为,但我父亲曾经带我去,当我年轻的时候,直到我加入当地的游泳俱乐部。所以我’ve总是喜欢在水中,但我想在周末我更喜欢水疗池!
迈克尔: It’总是工作。我认为只是因为我们确实没有的培训量’无论如何,这么多时间游泳。我想我们’每周训练约30-35小时。也许十年前我开始真正加速我的训练,我想我会’ve选择休闲游泳,但现在它’只是表现了思想和它’s purely for work!
F.O.T:在那里有这么多坚定的竞争对手,你如何获得那个边缘来提升你的包装并给出奖牌赢得表演?
爵士乐: Everyone’明年显然对里约有很多动力– that’现在为运动中的每个人都有一个巨大的驱动器。每个运动员’梦想是去o月球学报 并且只是成为其中的一部分。对我而言,我’我只是想成为最好的我可能是最好的。你可以’控制其他人正在做什么。只要我做对的一切,并把自己放在最好的位置,然后我可以’真的问自己了。你只需要坚持正确的训练和饮食,努力工作然后你可以’真的做得更多!
在烤面包杯博客女孩健康锻炼营养食谱得到Speedo Fit奥林匹克伦敦默默赛事队赛事-7f.o.t:你想到的任何日子都有吗?‘I can’今天困扰,我不打扰’想去训练’…如果是这样,你告诉自己是什么?
斯波纳: Yes! I think that’对于许多游泳运动员来说,和它的情况’类似于爵士乐说的话– there’如果你站在一个大种族的街区,那么认为你可以吸引一切;如果你’你最多可以做,那么你赢了’T有任何遗憾。然而,比赛去,无论你的结果,你都认识你’完成了你最好的。我最近读了一些事情,这沿着沿着这些线;‘他们每个人都有美好的运动’re great, and that’你做了什么,奖励。但奖励是容易的。艰难的部分和定义你的部分是它的艰难时;糟糕的日子,无论你是谁’重新能够推动他们,想想长期的目标,而不是那天你的感受。你只是必须真正纪律处分,我认为这是很多次,特别是游泳,因为它’真正艰苦的运动。它’是那些我不在的运动之一’认为它具有认可,培训训练的无情和强烈。肯定是每个人都必须经历过的那些感觉你不’想要起床,或者你不’想进入游泳池–当你的身体只是尖叫时。你刚才  进入并做另一个杀手会话。我觉得’当人们分开时;你是否可以推动它或者你决定不。这使得每一点差异。
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第3部分)赛车!

不出所料,我没有’t win –即使我比专业人士略早地溜走了这条线。但是,凭借无情的实践,贪婪和均衡的饮食,每天多次健身房会议,以及其他大量的时间,我可能会更好地抵御这些完美的半水生运动机器!一世’LL肯定下次更加努力。感谢所有4人为他们的患者学费,诚实的反应和良好的乐趣 -

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