真的很热!

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I’VE广泛写的锻炼后 伸展, 但不是专门对重要性 锻炼前 伸展。热身是抗伤阿森纳中的关键武器,就像它一样 最大化关节柔韧性和血流到肌肉,所有这些都限制了应变/疼痛的可能性,这可能会让你摆脱行动一段时间!它让你进入即将到来的锻炼的凹槽,向上慢慢按摩心率,甚至有助于‘recovery’会话结束后。点击 更多的 要得到 我最喜欢的热身惯例之一,并在令人惊叹中看到这些照片 Jardins Exotiques. atop Eze Village…

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我认为无意识地,作为人类,我们 拉紧 全天。在床上唤醒时,身体想要做的第一件事是 拉紧 妥善了,享受大规模的打哈欠,并为未来的一天做准备。我认为培训也是如此;人们需要为前方的锻炼准备身体。在这一天和年龄,我们坐在一个职位上几个小时,比以往任何时候都更多。所以,如果你’坐一张桌子,直奔10个小时,只能喝茶,最好是水突破,有些肌肉自然会变得更加紧张,其他肌肉较弱。例如,臀部屈肌将处于温和的挛缩状态,而坐姿,并且在臀部屈肌可以向前倾斜骨盆前后,导致脊柱圆形,这导致疼痛。这是值得的 伸展 每天只需几分钟的身体 - 骨盆,臀部屈肌,背部,颈部和肩部,帮助您的身体保持条件,准备另一天的铁杆椅坐。所以经过一天坐着的一天,身体需要一个 拉紧 在适当的培训课程之前!

去健身房可能会感到困难,所以你想做的就是‘get on with it’,跳上跑步机并派遣你的HIIT冲刺或重量训练。但我会争论前10或15分钟 拉紧 是为前进工作做好准备的批判方式–让你的肌肉和你的神经系统射击,让血液循环(血液,营养和氧气到肌肉),并帮助您充分利用您的大部分会话。

避免受伤: 感冒进入显着提高了维持伤害的机会。你’LL希望润滑你的关节是一台良好的加油机,这将有助于您留下岩石和灵活。
避免静态 伸展: 这将只会降低您的心率和体温。静止的 伸展 有他们的地方,但我更喜欢他们的锻炼后温暖 .
选择动态 伸展而不是: Meaning that you’重新延续,持有每个 拉紧 少于5秒钟并移动。还鼓励当场慢跑。
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如何?
按照 伸展,我喜欢做大的动作,让我的整个身体准备好,但也专注于肌肉群我’即将训练。下面是我在法国南部运行之前发出的一对夫妇。一世’D建议您以电路风格为单位的8-12次代表。
 
1)髋部屈肌(如下图像) –迈出一大步前进(想象你的脚在火车轨道上)然后掉下后膝盖并使你的上半身牢牢地直立。你应该在后腿/臀部区域感受到这一点。在相同的起始位置,将背膝放到地板上以加剧 拉紧.
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2)宽分裂(如下图像) –大腿的内部肌肉可以非常紧张,所以请轻松进入它,只有对您的感觉。
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3)站立侧面 拉伸(如下图) –如果宽阔的分裂太大放置在你身后的一条腿和前面的一条腿或在这张照片中弯曲一条腿将有助于让您进入分裂位置。
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4)肩膀 拉伸(如下图) – 将右臂抬到肩膀水平并将其放在上半身上。左臂将其拉过胸部。
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5)四边形 拉伸(如下图) – 用臀部直接弯曲右膝盖,用左臂抓住鞋子的前部。以缓慢和控制的方式,将你的脚拉到后面,确保你的臀部唐’t tilt backwards.
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6)Tricep. 拉伸(如下图) – 首先,通过向右到达右臂,轻轻地向后推动它,左手位于右侧肘部的正面。 健身对烤面包粉丝博客女孩健康锻炼效果伸展HENENS HM BRITA水水合作用原因延长肌肉_ 8

7)上背 拉伸(如下图) – 高大的伸展双手在你面前伸出手,用拇指向上抓住双手。围绕你的肩膀,向前达成。
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