所有盒装!

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在最近的腿部(我最喜欢的身体部位之一)期间,我决定做一些'Plyo Box Squats.'。 Plyo这个词–'普利管'的收缩– basically means ‘jump training’。一种简单的练习,是的,但健身武器中的一个很棒的武器,由于它产生的肌肉和心血管劳动量。 这是一个有点帖子对Plyometrics的好处,为什么盒子蹲下非常棒,以及如何正确执行它们!!还包括一些僵局–老歌,但好吃的 -

1)它是什么???
梭芯训练是一种很好的方法 在很短的时间内发挥最大努力。它’S常常通过体重复合运动进行,例如缅甸鳄鱼,盒子跳跃,跳跃,跳跃蹲下等。一种轻松的方式来思考它是你的脚’T通常会留下太长的地面。身体的肌肉组织由缓慢抽搐的肌肉(有氧强度–思考耐力,马拉松)和快速抽搐(有关厌氧实力的更多信息–想想重量训练+爆炸运动)。梭芯训练是一种卓越的方式来开发这些快速抽搐的肌肉纤维,如练习 有效地应对更高的速度,耐力和爆炸性.

2)保持表格!
虽然你会推动自己,当你陷入肾上腺素膨胀的跳跃时,它非常诱人,我建议放慢速度 确保您的表格保持完美。跳跃练习aren.’无风险,因为你正在速度工作;着陆不正确地可以很容易地伤害手腕,膝盖,脚踝等。扭转脚踝。如果您能找到更柔软的簧表面,请避免混凝土。此外,如果您的膝盖弱或受伤等,则肯定应避免这种类型的培训。

3)有什么好处???
I’m蹲下的巨大粉丝,并写在长度 他们的好处 在过去。这些 盒子蹲下 给你plyo的好处 蹲下,如果正确执行, 激活身体中最大的肌肉群 (即四肢,臀部和腿筋)。为了启动,他们也吸引了很多稳定的肌肉(例如横向腹部,增塑剂,腓肠肿,埃尔切氏乳头)。作为它们靶向更大的肌肉群,反过来 提高运营代谢率 这鼓励更快的恢复,反过来消耗更多的卡路里。因此,腿可能燃烧最多的卡路里,同时你休息 - 燃烧的良性圈!也有芯钢筋角度–肌肉腰带我们都在我们的中间围绕着我们的日常生活中的大部分地区。我们保持这些肌肉(腹部,倾斜,臀部)越多&脊髓纤维),我们会觉得更好!他们真的是奇妙的,多功能练习。

4)如何:如何将框跳入您的低身培训日:

1.距离中立位置距盒子舒适的距离。
2.迅速进入半蹲,然后就像你准备好跳跃一样,从臀部向上爆炸,摆动你的手臂,向上推动你的脚穿过地板,把自己推到盒子上。
3.当你落在盒子上时,设想猫跳跃的方式从某物跳起来的方式;你也应该试图默默地降落,蹲下来吸收影响。
4.跳下来,再次吸收静静地吸收影响,按照你的蹲下来蹲下。
5.重复疲惫。

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此外,为什么不在这些阶梯上(如下图像)。非常适合隔离单腿,如果你用常规节奏执行这个,你一次执行这一点,你’很快就会感受到盒子的燃烧好处 -

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图像拍摄在 处女活动Mayfair..

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