我的5个理由按压!

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我最近访问过 树林 Hertfordshire酒店为朋友’S婚礼,在庆祝活动结束后,迅速发现自己徘徊了庞大的乡村场地,这些地面是一个完全修剪的国际知名冠军高尔夫球场。鉴于这是一个完美的,露水的英语秋季早晨,我以为有几张照片是有序的–这给了我一个完美的借口,以更详细地进入我最喜欢的练习之一。 谦卑‘Press Up’ 可能是你脑海中最常见的运动‘word associate’ about ‘fitness’. Perhaps there isn’即使是一个人活着的人’在某种程度上完成了一个。它是健身饮食的完全核心主食 这篇文章挖掘到前5个好处,我们都可以从这个奇妙的多功能运动中得到… [更多的]

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臭名昭着的压力(又名‘push up’)尽管它是突出的胸部的保存,但仍然是全身调理的至高无上的运动。这是因为它’S适当的复合运动,即它同时招募多个肌肉;虽然它’广泛地考虑了初级动画的上身运动,它也针对您的核心,腿和肩部,如果正常派出。无论性别如何,它都会抬起并增强胸部,同时给你精美的武器,肚子和瘦的大腿!如何?阅读!

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1)更多核心:

在向上推出推动时,你’D理想情况下,确保您的脊柱处于完全中立和位置,并且ABS在整个运动中紧密地啮合。你’LL也希望避免让您的后崩溃,因为这将对腰部区域(这将变为超长)。这是你的地方’LL需要一个强大的核心,在您的中间部分周围的肌肉组织将有助于保持正确的脊柱位置,正确地执行其余的运动。它’S高纸张位置,增加了胸部啮合,所以作为锻炼的基础基础,你的腹肌应该绝对感受到你的手臂和胸部串联燃烧!

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2)承担负担:
反复练习的压缩将开发肩胛骨和袖口肌肉,以帮助稳定肩膀。如果您选择追求卧板而不是新闻UPS,那就’s ok but you aren’T被迫在附近的任何地方使用那些肌肉,因此运动的复合益处丢失了!

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3)腿起来:

保持有效的东西是活跃的,非常动态的木板互动的各种意外的肌肉。在脚尖和直线和铰接的腿上执行的适当的印刷机会话需要Quads的参与和持续激活。它’不是你觉得立刻,但过了一段时间’突然接管的更突出的乳房烧伤之一!

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4)ARM FULL:
枢轴点是你的肘关节,某事’必须让那个身体恢复到开始‘high plank’ position…提示上臂,或更具体地,肱三头肌和肱三头妹,像一支小团队一样对抗你的躯干’■水平间距。前和后三角形在运动的任一端进行稳定化的公平份额,甚至前臂也能进入压力机的Nadir的动作(这是狭窄夹具变体中特别的情况)。警告:细长的武器是一种不可避免的后果。

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5)宝藏‘CHEST’:
这是主要吸引力。我所知道的很多女性经常认为它’不是他们,它’s purely a ‘guy’ exercise: I couldn’不同意。我们都需要一个强烈的胸部,以帮助升力或推动比一袋红薯更重。它’s also one of those ‘just in case’在一个关键时刻,您可能需要春天的肌肉群体涌入行动;只是让胸骨和锁骨(你的两个成分‘pecs’)萎缩只是没有办法。谦卑的压力可以恢复那些被忽视的小家伙,并发展强大的肌肉‘armor mesh’穿过胸部的宽度,从击中运动底部的外部pec,到顶部的内部pec。

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总之:
如果你的技术声音,你’不仅可以制作裸露的肌肉上衣,而且还磨练了一个更强大的核心,在这个杰出的6包上工作,稳定你的关节,定义你的腿,盯着你的手臂…因为雇用了很多大肌肉,你’LL可能会与会话结合释放一系列的内啡肽!

如何在4个步骤中执行Classic Mound:
1.在地板上躺在地板上,把手放在肩膀上,同时在脚尖上按下躯干,在脚尖上。换句话说,采用你看到的高纸张位置 这篇之前的帖子.
2.接下来,向下降低自己,直到胸部几乎接触地板;当你下降时吸气。
3.现在,将你的上半身按压到起始位置,同时挤压胸部,然后呼气。
4.在最顶级的契约位置短暂暂停后,您可以根据需要再次向下降低自己,直到您达到完全疲劳的失败!

主题和变体:
如果你’再次锻炼,尚未具备实力来执行它,您可以弯曲腿(将膝盖放在地板上)脱掉一些电阻,或者垂直于墙壁而不是水平锻炼的锻炼地上。
对于更先进的升降机,您可以将脚放置在诸如工作台的高表面,以增加阻力并更加靶向上胸部。实验宽且窄/三角形夹具,具有稳定的平衡板和适合球,具有间歇性的碎片,用单手品种,甚至在您的超级性交的超宽指尖压力机升起!这里’s a T-major的视频 即使是最异域的变异也看起来很容易!

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