你感觉伸展???

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这是重新审视的短篇小说 伸展的重要性。为什么?人们训练比通常的一年中的训练更努力地鞭打他们的身体‘beach mode’在即将到来的假期,所以在这里’s a little 提醒为什么不忽视你的腰带 和 why it’太重要了!只是通过伸展几个minutes after each session, you’LL看到并感受实际,现实生活的好处。看看我最喜欢的5(许多)原​​因’是前进的方向,还有一些增加的伸展‘idea’照片让你开始,全部射击华丽 Kasbah Tamadot.,摩洛哥,穿着 Lululemon.秋季羊绒. 更多的 …

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1)保留肌肉平衡: 通过在锻炼后未能延伸,您将(随着时间的推移)开始体验姿势的问题并遭受肌肉不平衡。在这一天和年龄,它’不是一个人坐在一张桌子里10个小时的人直接,只是打破咖啡。有些肌肉自然会变得更加紧张,其他肌肉较弱。例如,臀部屈肌将处于温和的挛缩状态,而坐姿,并且在臀部屈肌可以向前倾斜骨盆前后,导致脊柱圆形,这导致疼痛。它’值得只是每天伸出你的身体–骨盆,臀部,臀部弯曲,颈部和肩部,帮助您的身体保持条件,准备好了一天的铁杆椅。

2)确保未来的移动性: 随着年龄较大的伸展,虽然减少伤害风险,但延长会让您移动。英国有效地是一名久坐行业人口老龄化,这是一名矫形性疫情等待发生!伸展以避免成为部分‘cast & crew’ 😀

3)减少疼痛: 经过大量锻炼后,您的肌肉将留在略有契约状态,在积极性后尤其如此‘现在让我在海滩形状’有点锻炼。加速恢复和避免太多可怕的Doms(延迟发病肌肉酸痛)的最佳方式是之后延伸。它将伸长并软化肌肉纤维,这将有助于重新调整您的未来培训。

4)鼓励柔顺灵活性: 通过拉伸周围的软组织(即肌肉肌腱,良好的拉伸将改善关节的运动范围(即肌肉肌腱& ligaments).

5)让你直立!: 令人愉快地,伸展定期有助于阻止你摔倒,因为通过增加关节中的动作范围,它已经在临床上证明有助于提高我们平衡的能力!

随机射击我 ‘BERBER’ TENT FOR NO REASON…

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‘我可以做什么类型的伸展???’ you ask…

1)动态拉伸 - 始终热身5-10分钟(帮助您的肌肉为漏斗做好准备),然后包括动态形式的拉伸。它只是意味着“在移动时伸展”。延伸不应该’例如,t持续超过3-10秒–前后腿部摇摆,膝盖 - 拥抱,四夹,手工散步,手臂摇摆,行走横向,刺伤等等。

2)静态拉伸 - 要在锻炼后进行,它们应该持续远远超过10-30秒(或更多)。他们可能会感到略微不舒服,这是完美的,只要他们不一样’感到痛苦。尽量避免弹跳,同时握住静态伸展’不打算被迫;慢慢地,随着时间的推移延长并放松肌肉。

因此,明天享受更加柔顺,在50年内不受限制地使用肢体! Faya X.

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我穿着:
没有限制坦克(天使蓝/解毒)– Lululemon Athletica 
裤子下的裤子(可逆)– Lululemon Athletica
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42回复“你感觉伸展???”

  1. 做得好,真的很棒的照片!喜欢这个地方。我没有’如果定期运行,请知道如何延伸很重要。我发现几周前在线服务谢谢,提供私人培训师,居住,我尝试在其中两个伸展约45分钟。伟大的身体改善

  2. OK, the article makes perfect sense but stretching is one of those things everyone talks about as though we should all know instinctively how to do it. You mention: 前后腿部摇摆,膝盖 - 拥抱,四夹,手工散步,手臂摇摆,行走横向,刺伤等等。 Any chance of showing us how to stretch effectively?

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