瑜伽的假人!

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这篇文章在我自己的小“月亮称呼”旁边 Kasbah Tamadot's 我去摩洛哥之旅的游泳池;夜间瑜伽的冷却和安静。我一直很喜欢瑜伽作为一种锻炼的形式&身体,但没有练习过长,我觉得再一次是真正的新手。在这个沉默,朦胧的山夜,我记得为什么我非常喜欢它。在我的脑海里,瑜伽是一个对自己的象鼻,以及一种生活方式– the goal is to 达到完全健康,而不是只是一种美学结果。下面是一系列 我的10个,基本的瑜伽姿势  除了一些照片和笔记,简要解释每个运动。在过去,我发现它是一个神话般的初学者,每天练习。我的会议,我’m 从汗衫的春天/夏天'瑜伽撤退'中穿着一些最爱。点击 这里 for more….

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“瑜伽是行动的技巧”Bhagavad Gita表示,可能是最着名的印度哲学史诗。把我作为一个适当的地方!

Sukhasana. (愉快的姿势)– as below
这个姿势看起来很容易,但我仍然觉得它很难!你’ll想要交织&穿过你的胫骨,每只脚应该坐在对面的膝盖下面。尝试在相对中立的位置与骨盆坐在一起。一个神话般的延伸,我总是觉得第二天有益。

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高刺 (如下)
吸气并弯曲膝盖,将棕榈树放在脚旁边的地面上。尽可能地拿回你的左脚(站在你的脚上),向前抬头并推动你的臀部。你’LL基本上站在刺脊上,但你的躯干应该在你的前大腿上休息,你的后腿也完全延伸。

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战士姿势(如下)
站在Tadasana,踩着脚分开并抬起手臂,然后向你的方面到达他们的棕榈树。将右脚略微向右转到左侧90度。保持左脚跟与右脚跟对齐。呼吸并在左脚踝上弯曲左膝盖。

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哈拉纳 – as below
躺在你的背上,慢慢地从臀部接头弯曲,以将你的脚趾降低到地板上。尽量保持腿完全延长。用你的脚趾在地板上抬起你的手靠在较低的躯干上进行支持。慢慢地从姿势中滚出来再次滚动到你的背上。它’一个好主意锻炼墙上,慢慢地走在墙上,直到你舒服。

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URDHVA MUKHA SVANASANA(面向上狗)– as below
拉直你的脚,所以它们躺在垫子上。吸气,将你的双手向下压到地板上,伸直你的手臂,同时抬起你的躯干,你的腿应该稍微脱落地板,所以你的脚下你的脚。直视。

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Adho Mukha Svanasana(向下的狗)– as below
呼气,强制推动你的大腿,试图将你的高跟鞋压在地板上,保持膝盖直的(但避免锁定)。

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Setu Bandha Sarvangasana(桥梁姿势)– as below
躺在地板上,弯曲膝盖并将脚放在地板上,向上推动你的尾巴向耻骨,抬起并挤压地板上的臀部,直到大腿与地板平行。留在30秒到1分钟的姿势。

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Eka Pada Rajakapotasana(一条腿鸽子姿势)– as below
让你的右脚向前脚下,让你的正确胫骨在你面前的地板上。在地板上降低右臀部。在左臀部前面的右脚鞋跟。你的左腿应该保持直。慢慢呼气,让你的躯干向下到你的大腿上。
保持在这个位置30秒–1分钟;慢慢地用手放在地板上,右腿滑动,然后用腿逆转重复。

f Faya博客瑜伽般的贝蒂SS14撤退Sun致敬月亮Kasbah Tamadot旅行摩洛哥处女训练运动放松常规-16儿童姿势– as below
跪在地板上,坐在你的膝盖上,把它们分开在你的臀部宽阔,然后触摸你的脚。 (一世’米在我面前伸出援手。在你的大腿之间休息你的躯干。这是一个休息的姿势,你可以将30秒持续到几分钟。

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Utthita Trikonasana(三角形姿势)– as below
保持脚c。 4英尺分开,抬起双臂平行于地板并伸出两侧。将左脚稍微向右转,右脚,用左脚跟对齐右脚。把你的右转。直接在右腿上伸展躯干。确保从髋关节弯曲,而不是腰部。然后将右手放在地板上,胫骨或脚踝,以舒适的是,留在正确的位置。将左臂伸向天花板,并保持头部处于中立位置。

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