一个非常不寻常的睡眠!

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上周五晚上, 我被邀请参加一个 严重地 unusual sleepover伙计博士草甸是英国之一’■关于所有事物的最重要的当局‘sleep’ & founder of 睡觉学校 正在运行咨询 夏洛特街酒店 in partnership with Febreze., WHO’刚刚推出我只能描述为的东西‘sandman mist’适合您的卧室和床单(尽管they call it Sleep Serenity)! After we concluded, I put into practise some of his tips &在其中一个酒店的技巧’对于一个不间断,纯净的夜晚,非常舒适的6英尺床’睡觉。这篇文章建立在 我以前的睡眠文章 上个月,给家伙博士感觉’s 睡眠的五个秘密 当你的时候,帮助你的身体在其高峰期’第二天工作! (更多的…)

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当我向我的房间展示时,晚上17:30开始了;在夏洛特街酒店,每间套房都享有自己独特而有魅力的配色方案,在门外有一个可爱的设计蒙太奇。虽然它’这里完全无关紧要,这里’s mine :) :

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伙计博士迎接了我,武装副本‘睡觉书‘ which is now my ‘Bedtime Story’ :) 在睡觉前一小时拍摄它勾选不看我的MacBook(有效地发出人造日光),我可以向上提出验证的精神的好处!

当我前往活动时,有关统计数据的一笔禁手跳出了我 非常 地铁的主题前页(伦敦’S免费早报),谁’s main headline was 片剂&Mobiles归咎于超过9/10名年轻人未能享受美好的夜晚’s sleep;普通的英国人失去了1小时49分钟努力入睡,我们每年减少12天,在这场战斗中,1英寸在工作期间在工作期间点了点,现在,看似我们心爱的技术’s ‘blue light’每晚损害我们6/10的人每晚7-8小时。

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伙计博士’S THOUGHTS
虽然我品尝了一个放松和放松的修指甲 veronica,博士伙计博士解释了所有…这是我从我们讨论中获得的主要学习:
–他教患者 铭记,注意并识别压力,而不是让自己陷入困境,
– He suggests 限制(但不熄灭)酒精 consumption,
– It’可能在白天有两杯咖啡,但是 确保您的最后一个咖啡因命中13:00完成,
– He’s keen to 促进平衡的生活方式, 并且不会推动患者过上克制的僧侣寿命,
–虽然运动释放镇静内啡肽并促进放松,晚上迟到可以扰乱睡眠质量,所以 他在白天建议锻炼 where possible.
–他认为,一间凉爽的卧室促进了更宁静的睡眠,所以建议 睡觉ing with a window partially open 调节温度。
–香味在平静中起着一个非常关键的角色(我可以为自己担保,因为我经常在睡觉前燃烧薰衣草油),所以他’d suggest that 香水可以在睡前仪式中发挥作用 – hence the Febreze. partnership!
–基于屏幕的设备发出‘artificial sunlight’ – he’d suggests that you ban tablets in bed 促进睡眠激素褪黑素的释放。
– He’S设计了一个10部分问卷,帮助人们自我禁毒他们的睡眠风格,以实现改进– some of Febreze’帮助你解决睡眠障碍的提示 这里.

博士。 guy’睡了五个秘密
1) ‘Let go of props’;在地铁上关注’伙计博士的文章建议我们放弃了不自然的夜间仪式(浴室,牛奶,睡眠药片等),依赖于燃料焦虑的依赖。睡觉’■可以是一种自然的生理过程’t be controlled.
2) ‘Be Mindful’;我在上面引用了这一点–担心质量差的睡眠是自我实现的,并将增加‘夜间唤起水平’。有意识地平息自己,深深地呼吸,慢慢地呼吸,感受到你的脚趾上的脚趾,空气的运动& out of the nose…这些东西可以促进睡眠。薰衣草和薄荷也可以帮助改善类似目的的情绪。
3) ‘Save Energy’;如果你在半夜醒来,躺在床上,保持静止,节约能源,平静/放松自己。留意,欢迎思想和情感,唐’与他们挣扎或起床以避免它们。
4) ‘欢迎思想和情感’;令人焦虑的恐惧或强烈的感觉可能会使你更清醒。迪尔盖尔暗示你改变了与他们的关系,欢迎他们到达时欢迎他们,这有助于减少唤醒水平,减少睡眠斗争。
5) ‘Timing and drive’;在每晚的同时建立重复常规,这将有助于身体时钟保持时间,并促进您的自然驱动器睡眠。如果您在白天午睡,请将其限制在20分钟以下。但是,确保你腾出时间来享受你的生活!

我希望你能发现有趣,也许感到更好地武装夜晚的夜晚’睡觉!我完全恢复了这个活动,可以为一些提示担任我’在这里学到了! Faya X.

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