它散步在公园!!!

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这篇文章回来了我认为的是什么 “6行走的关键健康益处”。无聊的?不,实际上是非常局部的;一世’你收到了一些电子邮件,询问您是否几乎没有时间锻炼和b)避风港’T训练了很长一段时间(或事实上,永远)。对于这种情况,我想it’明智地轻松放松; ‘going for a walk’可能不觉得自己是锻炼,但如果你经常这样做,它就有几个奇妙的健康福利,我稍后再讨论。最重要的是,你不’需要会员资格,它可以随时挤进’有点额外的时间;往返工作岗位;午休时间休息;假期作为渴望旅游等!

根据您当前的健身水平,轻快的支撑可能很好地让您出汗并提高心率。随着您的进步,您可以增加距离和/或速度,在高度和中等强度之间切换,减少‘recovery periods’,找到山丘/步骤爬上。如果你’重新确定您在一天中采取的步骤如何尝试计步器;英国’s NHS. 建议我们旨在占据>每天10,000步待视健康福利,声音 广阔的,但我们的懒惰平均是据说c。 4,000,所以它’肯定是可实现的! 这是我的前6名健康益处’我喜欢走一点点散步:

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1)开发更强大的骨骼: 散步远不如跑步剧烈剧烈,并且通过增加骨密度密度可以降低骨质疏松症的风险。如果你’易碎,战斗伤痕累累的骨架,这是一种以相对低的方式锻炼的好方法。

2)健康的心: 高血压和高胆固醇–这两者都是心脏病的重要贡献者–经常散步将被证明是减少。该方法对血压有调节效果,同时促进了LDL胆固醇(不良型)的降低和HDL胆固醇的增加(好类型!)。

3)控制重量: 根据健身水平和强度,有氧运动可以让您出汗并提高心率,从而烤制卡路里。步行30分钟步行(4英里/小时)将燃烧C.150卡路里,这是另一块蛋糕消失了– *poof*!

4)清除心灵: 长途散步的心理效益使得它可以帮助清除充满压力和忧虑的思想,减少抑郁甚至提高睡眠质量!在与朋友一起徘徊在一个华丽的公园里,并参加一些母亲自然’发生的事情,可以产生一个神话般的血清素反应,让你的思绪嗡嗡作响,同时也提高了你的维生素D摄入量(我们可以’不容易从食物中)!

5)充满活力: 踩着速度走动是一种卓越的方式,可以促进氧气,以减少肌肉张力和僵硬,并鼓励更具活力的宪法。午餐后,距离您的桌子午餐后距离有些燃烧某些卡路里并同时上电!它’s also a great ‘active recovery’ after a workout.

6)用你的肌肉:每天都可以漫步,真正将匀称定义为小牛(通过‘push-off’步骤的阶段),Quads(在延伸中使用),甚至旋翼(当臀部在步行期间摇滚时)。增加速度将接触腿筋,臀部屈曲和臀部,同时增加倾斜将更多地工作。双臂的温和挥杆也应该有助于在那里引入一些音调,用臂重配合。

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