运动减压 ON TOAST: OPTIMISING FOR THE SWIMATHON!!!

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I’M仍然在游泳池里溅出,学会游泳前爬行以获得神话般的原因 Sainsbury’s Sport Relief, 在2014年3月23日在史诗般的奥林匹克池中启动。任何人都可以参加,如果游泳是’你在那里喝杯茶’还有循环/马拉松。你’LL适合2014年(经典分辨率),同时为世界上一些最贫穷的贫困人提供资金。 为什么不报名?!一探究竟 这里!

你可能会注意到我’我对游泳咆哮,我’m不在这些照片中的游泳池(在新重新开放的外面拍摄 肯伍德房子,就在伦敦的顶部’s Bishops Avenue,亚答亿万富翁行)。是的,它’难以通过空气游泳,但是 这篇文章实际上是关于培训包括肩部的小稳定器肌肉;它’通常这些较小的较小的人易受池中的菌株,当您在健身房训练时经常被忽视。为了建立它们并防止伤害,有一些简单的练习,你可以用只有信任的电阻乐队做…

米诺比尔

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何苦? (理论)
旋转箍阻止肱骨(上臂)从其浅点滑出。它’S由四个肌肉(Infraspinatus,supraspinatus,船只和桌子次要)组成,当他们全部工作在一起时,它们使肩部能够保持稳定,同时更强大的肌肉,如三角形。 他们’像飞机上的襟翼一样,在那里相对微小的碎片对飞行的整体形状产生了巨大差异。当重量训练时,较小的稳定剂肌肉很容易被忽视,但如果您将下面介绍到您的肩部常规中,您’LL绝对发现您可以降低不稳定和伤害的风险,而且还可以提高您的肩部力量和更加努力。

问题:
不稳定伤害很容易避免,但在训练时同样很容易诱导;我们的身体在尝试在执行运动时发现最少的阻力的路径,但是 如果你’没有注意你可能是 危险地 sacrificing form。例如查理,我的工厂游泳教练和物理治疗师告诉我我’米显示右扶手优势的迹象。当我抓住自由式叉子并增加距离我’m swimming, I’LL开始拉紧并使我的右臂高于左臂。左侧,略微较弱正在努力在与右侧的相同水平上执行。这一点’听起来像是一个非常严重的伤害/关注,但如果这种不平衡仍在继续,我可能会最终在右侧开发肩部菌株–坏的!我可能会损害三角肌群的韧带和肌肉,因为它们将是他们的宽容水平。

OK – NOW, THE FIX:
为了打击这种不稳定,我需要确保我’m强化我的转子袖口,两侧,同时也增加了我左侧的力量和移动性。这一点’这意味着我只训练左边,但我需要更多地关注左侧。这可以通过增加左侧的重复短时间内的重复来完成,并确保在陆地和水上的每次训练期间后确保两侧都伸展。这里’我的肩膀加强常规,我每周做2-3x:

1.内部旋转(根据PICS以下)

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使用电阻频带,缩短到适当的电阻级别,执行3组15-20重复。
•用肘部弯曲弯曲乐队
•让你的肘部靠近你的侧面慢慢地把你的手臂放在身体上。
•返回起始位置并重复。

2)外部旋转(根据照片下面)

健身在烤面包杯博客体育衣服运动和时尚kenwood房子运动救济2014慈善漫画救济臂康复带练习力量肌肉 - 汇编2执行3组15-20重复。
•用肘部和侧面握住乐队。
•将肘部靠近您的侧面,向外慢慢旋转手臂。
•返回起始位置并重复。

3)用ARM绑架90度的外部旋转(根据照片下面)

健身在烤面包杯博客运动衣服衣服运动和时尚kenwood房子运动救济2014慈善漫画救济臂康复带练习强肌 - 编译3–对于起始位置,将肘部提升到肩高。保持弯曲,以90度(仿佛形成L形),并用手朝向
–慢慢抬起你的手直到它’伴随着你的头脑;肘部应在整个运动中留在肩部水平。慢慢返回到起始位置并重复15-20次,3套。
–N.B.根据图片,在执行转子袖带时使用电阻带开始;随着你的进步和建立力量,也许继续前进到电缆机上。您可能会发现阻力带不再是它,但避免过载这些肌肉,因为它们容易捕捉。

以下是一些来自午餐的一些照片,以至于一个真正梦幻般的英语遗产遗址!

我穿着:
T恤:运动浮雕T恤,在2014年2月17日的所有Sainsbury的商店提供。
鞋子:即将到来的ASICS SS14集合中的绝对最爱
绑腿: Vevie Brunswick Satin Rouche, 如从前。
夹克: 蒙特贝罗帕纳 from Canada Goose
太阳镜:普拉达
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