节日烤三文鱼,扁豆,奎奴亚藜和鳄梨!!!

GRILLED SALMON, LENTILS, QUINOA AND AVOCADO !!!

http://wh-hamada.com/2013/12/08/festive-grilled-salmon-lentils-quinoa-and-avocado/

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好的,所以它’几乎没有节日的精选食物,但在我的日历中,我们’re not 相当 还有。与此同时,我’米随着这种强烈的营养而直接和狭窄‘烤三文鱼,奎奴亚藜,扁豆鳄梨和杏仁’碟。在合理的480卡路里衡量20分钟的低强度准备时间,它勾选了many healthy boxes and leaves me feeling totally contented… though obviously a Selfridges Mini Cince Pie (我的个人氪石)对甜点甜美地补充了它 :) ! Read more here…

 

 

指示

配料:
1)鲑鱼; 200g烤内圆角。蛋白质高22克/ 100(非常适合生长和肌肉修复)。它也丰富于ω-3脂肪酸 - '良好的'脂肪,有助于降低炎症,改善细胞功能,并显示出改善的脑功能。它胆固醇和钠含量低,碳水化合物,纤维和糖有0克。
2)藜麦; 100克。一种超级种子,提供所有9个必需氨基酸(使其成为蔬菜的完整蛋白质),而无麸质,无胆固醇,非常低的钠,而且它几乎总是有机的。它也丰富的镁(用于能量释放&良好的循环)和磷也(用于细胞修复和储能)。参考 - 1/3杯(C.60G)煮熟的藜麦有C. 160卡路里,2.5克脂肪(零饱和),3克纤维和厚厚的6g蛋白质!在一些扁豆中添加到混合物中添加蛋白质,以及更多样化的质地,以保持嘴巴猜测!
3)鳄梨; 成熟的鳄梨的一半。包装健康的脂肪和体积的膳食纤维量(每100克27克),良好的单一饱和脂肪作品奇妙的皮肤,头发,培训结果和一般福祉。它还促进了HDL(“好”)胆固醇的水平,这有助于防止自由基的损坏。你不需要跳过脂肪来减肥 - 身体需要各种功能,鳄梨丰富,我们需要的东西!杏仁也是如此– throw them in too!

‘HOW TO’
1.用一些橄榄油和柠檬在锡箔包裹中弹出鲑鱼片进入烤箱中,让它烘烤10-15分钟。
2.为了挑选奎奴亚藜,就像米饭一样撒谎 - 用水或蔬菜汤覆盖,煮沸直至柔软,大约是10-15分钟。它是可爱的,它拥有或添加一些橄榄油,海盐,柠檬汁& spices.
3.切片一些鳄梨。
最后,吃! :)

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