‘SPORT RELIEF’ ON TOAST –一切都很游荡!

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根据我以前的帖子 这里 ,2014年3月的运动救济泳道是在拐角处和我’m在游泳池里烧掉早期的肉馅饼–同时提高现金令人敬畏的原因!‘你是如何继续下去的,Faya?’ 我听到你问?好吧,一个轻微的挫折是我可以’t swim…前爬行(这是强制性的行程)!谢天谢地, 查理到救援!!她’这是一个梦幻般的痛苦坚韧的游泳教练,他们也恰好是与沃特福德足球俱乐部一起使用的运动治疗师,&将一直指导我进入女王伊丽莎白奥林匹克泳池。

这篇文章包含一个‘Progress Report’从第1周,以及游泳的好处, 照我看来。随着月份继续,我’我是关于我的水生经历的博客 &沿途的健身提示/技巧,以及通过拉伸惯例,土地训练,预防伤害锻炼,营养等。 

1)你为什么要游泳???
一世)  它伸展你 – It’在伸展任何僵硬的肌肉的完美补救措施,也许来自以前的繁重锻炼,并帮助加快恢复。大量运动有助于关节和韧带放松并变得更加灵活。话据说’事后做一些额外的延伸的好主意(我将在这里发布它们)。
II)  全身锻炼 –正确执行(我’努力工作!)游泳提供激烈的全身锻炼,包括背部,胸部,腹肌,腿部–到处!而你不’得到出汗的不适(嗯,直到你离开池后!)。
III)  零影响 –游泳让您可以妥善锻炼但没有对骨骼系统的高影响力。由于水的支撑了大约90%的体重,它’对于受伤或冲击相关关节疼痛的任何人来说,锻炼的一种伟大锻炼。
IV)  神话般的力量训练 – You’游泳池中的超光线,大部分重量都是由小于空气的大约800倍的水携带。这给出了恒定的抵抗水平,以便加权每次踢腿或中风。它’S一种发展肌肉和骨骼强度的美妙方式。
v)  加强心灵:作为一种有氧运动,它有助于使心肌变得更加高效,在泵送改善血液流动时。
VI)  卡路里杀手 –游泳可以吐司脂肪(取决于你投入多少努力–和任何东西一样)。一个30分钟的前爬行游泳会议可以在4-500卡路里之间燃烧–这不仅仅是慢跑。
VII)  松弛 –休闲游泳运动员落入悠闲的节奏,而在自动驾驶仪模式上远离长度,在此期间,他们的思想往往是徘徊的;由于其重复的性格,游泳被认为是相当冥想!淹没状态可以对身体(而不是心灵),产生内啡肽,并促进肌肉放松的焦点。

2)游泳课
–热身:4长的蛙泳
–主要:20分钟的踢,抱着浮动和呼吸到交替的侧面。
– Charlie’S说明:每张第6次踢出呼吸。保持臀部向上,用脚溅起,向下倾斜并滚动到侧面,在水中呼吸,一个耳朵。
–冷却:4长的蛙泳。
–延伸:拉特,肩部,肱二头肌,肱三头肌,四肢和腿筋。
培训4 x周(2个游泳2个土地),建筑长达5天(3游泳2架土地)

3)进度报告:第1周
本周我有我的第一个游泳课– given that I’M很漂亮地与蛙泳,我愚蠢地以为我’d在单个会话后主导基础知识–糟糕的可能,但仍然应该能够踢腿&漂浮的武器!不不不– I couldn’T有更错误!我有一个巨大的叫醒电话。一世’d like to think I’m fairly fit & healthy, I’我总是在我的脚上,在我的自行车上,在公园里跑来跑去,或在健身房,但这是一个如此外国健身活动,它让我完全筋疲力尽!

最大的挑战是呼吸!!查理指出,作为成年人的学习游泳往往更具挑战性;我们倾向于在害怕的水中恐慌’t get enough oxygen –那是我!我的胸部正在燃烧(事实上,在会议结束时疼痛),我溅,踢,吐痰,咳嗽,咒骂–它觉得溺水–几乎没有优雅和精致的游泳我’D想象在我的脑海里!所有沿着查理都在我身边大喊指示,不允许我把脚放在地板上,&我肯定会在某个时候抓住她咯咯地笑着– I don’t blame her!

所以第1周是一个灾难,我’ve必须重新思考一下,我觉得有点不知所措约1小时的连续爬行,而且它’当然,肯定是一段时间,因为我在那样的深处抛出了这一点– but I’米拥抱挑战!我会学会游泳!它’这是如此伟大的全身运动和如此伟大的原因!

 

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