更正您的运行技术!

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这篇文章侧重于提示&正确运行技术的技巧。几周前,在博客之旅(A.K.A‘迷你假期的借口’)在葡萄牙的Perma-Sunny Quinta Do Lago’他的阿尔加维,我沉迷于沿着华丽的清扫海滩的长期悠久的努力。一世’ve总是喜欢长途跑步,没有听起来a total hippie…我喜欢自由感,逃脱和放松它给了我。我认识到它’不是每个人喝杯茶–它可以感到单调,你可能更喜欢在我以前的帖子中看到的高强度训练,进入并出去,最大化在聚焦的时间框架中的努力。

不可否认,随着强度的变化,额外的优势 hiit运行 不仅是时间效率,还是 燃烧 更多的卡路里 在更少的时间内;即使在锻炼完成后,热效应允许身体继续过量脂肪。不幸的是,如果你稳定,蓬蓬的步伐几乎没有提高代谢益处,身体将返回其在开始前运行的正常代谢状态。

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无论您是喜欢 hiit sprints.,长途马拉松,如果你’逃跑或已经这样做几十年来, 我认为正确的运行技术非常重要,并且经常被人们认为跑步就像呼吸一样忽略– “人类可以做到这一点”(对不起,没有双关语)。现在,你可能会思考‘哦,王阿,无稽之谈,肯定是最重要的事情只是为了摆脱懒惰的屁股并做一些运动’ –是的,但与任何运动一样,你’LL想要追求正确的技术,避免受伤(例如,脚痛,拉肌肉,胫夹,跑步者’膝盖等)和b)最大限度地提高您身体的好处。当然我们当然’没有全部创造相同,所以那里’没有这样的东西‘perfect’ ‘one-size-fits-all’运行技术;但 有一些指导方针我一直认为值得思考。 

1)前掌

在奔跑中,我们应该是所接受的智慧 避免‘heel striking’ (这意味着你的脚跟是着陆时与地面接触的第一部分)。原因是,如果你脚跟 - 罢工 创造了通过骨架通过身体发出冲击力的大冲击。对任何给定的运行重复x 10,000次,并将您的贫困体放在很多不必要的压力下:(。相反,您’d希望你的脚的最前沿一起来落地,好像你从脚的球上触摸和弹出。这是因为前掌与地面的碰撞产生的影响越来越小,并且缩短了脚在地上的时间,有助于加快你的节奏!目的是,你的跑步应该感到柔软,温柔和舒适,并且往往会让小腿更多地锻炼锻炼。鼓励前蹄罢工,花一些时间 专注于你的姿势,协调你的手臂和腿来控制速度,步幅然后脚罢 。在尽可能靠近您的身体靠近您的手臂摇摆不到90度的角度,肘部保持肘部。保持躯干直立,膝盖稍微弯曲。

2)开始运行时的一般提示:

一种) 设置程序 –通过拥有一个现实的计划计划,您’更容易坚持它并实现你的目标。避免只需在互联网上下载一些东西,因为它不会被定制到您的级别,时间限制和路线口味。

b) 搭乘教练 –如果您觉得不确定的技术,或者在跑步后遭受痛苦,可能值得投资一组会话以刷新技术的一系列会话。

C) 记录它 –在您的日志书中,您可以录制每次运行的距离,时间和步伐。主要福利是‘run smarter’,看看你是如何改进的,或者是否有’实际上没有完全改善!我发现 strava. 要成为这个优秀的应用程序,你可以对抗朋友或随机竞争,这使得它更有趣!

d) 吃好喝好 –均衡的饮食(包括所有食物组)– proteins (repair & build muscles &产生激素),复杂的低gi碳水化合物(帮助身体产生糖原–肌肉的能量),好脂肪(ω3,6和9),维生素& minerals –将使您能够绘制额外的储备,并在您最不期望的情况下进一步进一步。

e) ZZZZZ. –睡眠至关重要。阅读关于我以前的帖子的原因, 这里.

F) 恢复 – if you’每次跑步后都会感到完全破碎,疼痛和痛苦,你有机会’过度过度!找到你’失去呼吸和进步有稳定的是你的标志’把你的身体推到它之外’恢复的能力。最好的案例’在你的奔跑的最大利益附近没有获得任何地方;最糟糕的情况’LL易于避免伤害…

G) 逐渐积累 –这与前一尖手齐头并进。你[可能]赢了’它过夜击败螺栓’ll需要时间和奉献,但如果你现在开始在6个月里你’请回头看,谢谢自己 :)

H) 跑表 –它看起来很明显,但找出你目前的节奏。显然,如果你去高科技,只需使用strava。

一世) 总是伸展它 –在锻炼之前和之后!调节肌肉并避免受伤的另一种关键方法!看到我以前的帖子 这里.

j) 寻求动机 –保持挑战!让朋友参与并使其成为社交活动。关注Facebook上的运动员。推特上的短跑运动员,也许甚至留下施放 300 on instagram?!

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穿着: Zaggora Outfit.

裤子: 动态atomica hotpants.。他们’ve获得了一个超级舒适的可调节莱卡腰带,让您突出显示或隐藏您的肚子,以及腿部之间的通风面板,让它们感到清新凉爽。织物也具有功能性,氧气效果,我真的很喜欢细节–特别是腰带的充满活力印刷‘atomica design’ –这看起来都很核和爆炸!

夹克: 连帽的身体外套 据说有助于你燃烧更多的卡路里。他们’ve got a ‘ThermoFit Technology’这保持胸部凉爽,同时强调在其他地方燃烧。我认为如果你想瞄准你的上半身,但不是你的胸部,这件运动夹克是对细胞的很好的方式。织物技术瞄准臀部,肚子和武器,而胸围则被特殊的冷却球衣覆盖。它’S也非常适合户外运动,带防水,反光罩,内置钥匙环,以及透视电话口袋,以便您可以调整运行曲调。

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32回复“更正您的运行技术!”

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