简单的三文鱼沙拉!!!

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这里’s一个快速,夏季的食谱’s 超级轻型,味道丰富,需要实际上在厨房里没有技能!!我试图每天包含一个沙拉,这可能会出现异常令人厌倦,所以它’乐趣混合成分一点,并脱离安全 Niçoise.。这款美味的夏季沙拉令人耳目一新,但仍然填充,包装营养内容,很容易& quick to make! You’LL最多20分钟完成烘烤三文鱼所需的全部内容,包括C.5分钟。希望你喜欢!单击更多以获得完整的营养福利和‘instructions’. Bon ap! Faya x

 

指示

1)三文鱼
鲑鱼高蛋白质,每100克22克(适合肌肉修复和生长良好)。它’S也富含欧米茄3脂肪酸– ‘good’脂肪有助于降低炎症,改善细胞功能,并显示出改善的脑功能。它’S低于胆固醇和钠,并具有0克碳水化合物,纤维和糖。

2)甜菜根
甜菜根饱和脂肪和胆固醇非常低。它’S良好的维生素C(免疫增压),铁(血氧)和膳食纤维的非常好的源(促进功能性消化)。 Betacyanin.–甜菜根的颜料是它的颜色,使其无法洗掉衣服(小心!),是一个抗氧化剂,有助于减少LDL(坏)胆固醇的氧化。这有助于保护动脉墙壁并降低心脏病和中风的风险。甜菜根的一个缺点’非常高的卡路里和糖高,所以避免立刻饮食它!

3)橙色
橙子饱和脂肪,胆固醇和钠非常低。它们是硫胺素,叶酸和钾的良好来源,以及一种非常好的膳食纤维和维生素C.再次,缺点是来自碳水化合物(简单的水果糖)的高点,所以再次适度是钥匙。也就是说,改变沙拉只需要一点才能将其从碗中抬起!

4)新鲜的菠菜
我最喜欢的动力叶子搭配善良。它基本上是矿物财富的A-Z:它’S一种史诗蛋白质,含有大量的镁,叶酸,维生素A,维生素K,锰,铁,维生素B2,钙,维生素C,钾和维生素B6。它还含有维生素E,锌,膳食纤维,铜和磷。它充满了硒,烟酸和ω-3脂肪酸。这一切都意味着;免疫增强,骨骼强化,视力改善,血液循环增强的善良等等!并且所有用于实际预算0卡路里!
成分(服务2):
4 x小甜菜根
2 x橙子
150克新鲜菠菜
50G向日葵种子
2 x 150g野生阿拉斯加鲑鱼片
1 x汤匙橄榄油
洒盐和胡椒
2 x汤匙精细切碎的罗勒

如何:
1.用壳煮甜菜根。剥,切片,让他们冷静下来。
2.剥牙并切成非常薄的切片。

烤箱中的鲑鱼包裹:
加入橄榄油,新鲜柠檬和一些罗勒。烘烤C.15分钟。将菠菜扔在盘子上并在甜菜根和橙子层上涂上菠菜。加上鲑鱼。倒在敷料。轻轻地吐向日葵种子并撒上顶部。服务和吞噬 :)

 

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