办公室放牧???

穿着:女人'S Supernova三分之三紧身衣,戴着沼泽/生动的粉红色,女性'S Supernova短袖T恤W在Vivid Pink和Redizest,既来自Adidas。鞋子,女性'S adipure训练师360在生动的粉红色/金属银,也来自阿迪达斯

 

 

指示

来自客户和读者的重复请求是周围的,坐在桌子上时如何吃健康。这篇文章的内容是特色的 广场英里杂志’s website here 本周早些时候(Yay!),和它’和一些人打了一个和弦,所以我以为我’D与您分享营养部分(我’ve添加了几个信息,这也使得更容易计算卡路里)!

对于大多数人来说,现实妨碍了阳光公园训练的梦想;相反,他们必须每天9-12个小时的电脑屏幕懒散。每个人都知道一位办公室同事,他们通过整个巴西坚果袋装了一袋坚持不懈’s ‘healthy eating’。我认为有更好的方法可以持久和现实‘eat right’ and ‘snack healthily’在办公室。以下是我的一些建议;

1) 早餐? 尝试2片全麦种子吐司2切片煮熟的蛋清(强迫自己拿着蛋黄)–这提供了慢释放的糖(维持较长的时间),质量优良的蛋白质‘fuel’。蛋白蛋均匀达到34卡路里,但会为您提供瞬间8G蛋白质–并且含零胆固醇,脂肪,碳水化合物和糖!随着烤面包,整个事件都有170卡路里。
2) 关注? 低脂肪奶酪奶酪 奈瑟‘Rough’ oatcake biscuits 是一个很好的蛋白质,脂肪和a为你的碳水化合物普通蜜人是一个相当友好的小饼干–只需45卡路里,以及所有复合的碳水化合物(含0克糖)。其中一个或两个应该做这个技巧!
3) 水果零食? Apples &香蕉在糖/卡路里也相对较低,膳食纤维高,维生素丰富,并满足甜蜜的渴望,同时显着填充。
4) 午餐? You’在健康的地方被宠坏了。一世’将此留给你!思考肉汤汤(不是奶油),沙拉有限的臭氧成分和光调味汁(我喜欢柠檬汁和橄榄油的飞溅)等。
5) 健康甜点?  Try 150g ‘总0%脂肪希腊酸奶’用少数蓝莓& sprinkled cinnamon –酸奶富含蛋白质(15克,在服务中,无脂肪,卡路里不可能低(150克,只有85℃),而超级食材蓝莓富含抗氧化剂/维生素(有限的天然糖)。添加一些燕麦麸(稀土,低Gi)添加其他物质。整个小吃增加了c。 150卡路里!
6) 15:00提升? 花生酱是蛋白质&富含能量,降低LDL(坏)胆固醇,调节血糖水平,含有堆的铁和钾,富含抗氧化剂。一汤匙是完美的15:00提升,用6g蛋白质注射了90卡路里的费用!
7) 坚果& seeds? 你可以去各种各样的坚果,但杏仁是我最喜欢的– they’Re富含单 - 不饱和(好的)脂肪和膳食纤维,含有维生素E(适合健康的皮肤),是无麸质,低胆固醇,并用维生素B.少数足够。
8) 喝酒? 每日1升伊甸园是一项必须在空调办公室保湿,但如果你’真正挣扎,尝试椰子水,丰富的补充水合物和恢复能量的电解质。

如果您有任何良好的提示,请给我发电子邮件–总是乐于分享。 [email protected]。 Faya X.

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