“那是你如何滚动???”

这些天你’ll find ‘Foam Rollers’在几乎每个健身房,一般都在‘stretching mats’区域。这是一个很棒的新闻,因为它表明我们‘exercising types’越来越意识到需要时间延伸的重要性,这有助于我们保持灵活和防止受伤(如您所在的 以前的帖子伸展, 这里)。

它有什么作用&它是如何工作的 ???
几年前,我的膝盖上有钥匙孔手术,我的医生推荐我用泡沫滚筒’在物理疗法行业的一个神话般的工具–它通过鼓励正确和柔软的肌肉重建,大量帮助我的康复。通过在疼痛的斑点上使用自己体重施加压力’S一种自触压技术(自我myofascial释放)– or simply 一个很好的自我按摩!!操纵软组织将支持和按摩肌肉群 改善平衡,稳定,灵活性和核心强度。它’是任何锻炼的有价值部分,我建议在热身中将其纳入其中( 帮助增加血液流动,缓解肌肉紧绷,以鼓励更好的培训)同样在冷却(刷出毒素并帮助软化肌肉以更快地恢复)。

它们的不同密度可从相对柔软的泡沫,高密度滚子,如花岗岩。用户越多,运动和肌肉越多,滚筒应该越致密。尝试一些不同的,看看哪一个’为你。从最柔软的初学者开始工作。如果这个博客之一’球的目标是分享伟大的提示,帮助你训练聪明,这个中间体 泡沫辊myProtein. (为15英镑提供无限制的自按15英镑)舒适地勾选那个盒子!

如何使用它 ???
这个图片集 I shot in Regent’下面的公园应该有助于展示我对此培训援助的一些练习。尝试 针对更温柔的区域,然后将它们滚动释放&减少一些过度活动。它可能是艰苦的工作,甚至可以边界痛苦或不舒服,就像伸展一样。它’很重要的是区分中等程度的不适和可能导致伤害的不适–你的身体会大声告诉你& clear! 以下 只是少数几个练习试试!

穿着:来自h的灰色棉绑腿&M,白色帆布匡威,myprotein棉女人’s hoodie in black

6建议用途

1)髂腰带(如图所示)
躺在你的侧面,靠近臀部的滚轮。放置另一条腿’脚在地板上。沿着大腿滚动。通过将双腿放在彼此顶部来增加压力。

2)小牛(按照图)
将滚筒放在小腿下。在地板上休息另一只脚。从膝盖下面滚到脚踝。添加额外的压力将另一条腿彼此顶部放在顶部。通过将小腿移动到一侧,另一侧将以不同的角度瞄准肌肉。

3)联系人(如图所示)
躺在肚子上,用一条腿稍微抬到一边,保持膝盖弯曲。将辊放在弯曲腿的腹股沟区域中并滚动内部大腿。

4)Piriformis(如图所示)
坐在滚筒上,放在另一只膝盖上。倾斜到一个臀部并向前滚动,然后使用您的支撑腿控制压力。

5)Quaddriceps和Hamstrings(按照图片)
躺在你的肚子上,用滚轮放在大腿前面,然后从臀部的臀部慢慢滚到膝盖顶部。相同的技术适用于腿筋,但施加压力在上腿的背面;增加压力,穿过另一条腿。

泡沫辊3

6)二头肌(按照图)
躺在侧面,上臂靠在泡沫辊上,保持二头肌的外侧压在泡沫辊上。将臀部抬起地板,并在臂上和脚上支撑所有重量。

.

隐私偏好中心


  • 警告:RESET()预计参数1为阵列,字符串给出 / home/customer/www/fitnessontoast.com/public_html/wp-content/plugins/gdpr/public/partials/privacy-preferences-modal.php. 在线的 32

关闭您的帐户?

您的帐户将被关闭,所有数据将被永久删除,无法恢复。你确定吗?