睡觉自己更强壮!!!

睡觉

我在世界上最喜欢的感情之一倒入了我的床上,身体上和精神上疲惫不堪,知道我有很长,深刻,值得睡眠。但是’不仅仅是懒惰的放纵,作为一个美好的夜晚’s sleep isn’无源活动,而是,我认为它’■正如定期运动和质量营养一样主动有价值。一个美好的夜晚’S睡眠可以改善整体健康,并使第二天的各个方面更加富有成效。这篇文章是我对原因以及您健康的生活方式的睡眠问题。

1) “WHY SHOULD I ???”
获得正确的睡眠质量和数量:
–通过加速蛋白质合成来提高肌肉恢复,
–恢复并保持心理警觉性(通过释放大脑’累计每日腺苷累积),
–释放人体生长激素–当你时,每天60%的每日HGH分泌物’早期睡眠,常常发生最深的睡眠周期!质量差的睡眠可能会对人体生长激素水平产生负面影响。
–恢复器官,骨骼和组织;补充免疫细胞;并在静息体周围循环人体生长激素。
–大大提高与其他人的互动质量!

2)我的“SLEEP TIGHT” ETHOS…
‘Get more sleep’很容易说,但我知道很多人都可以’t睡着了,折腾了几个小时。有一段时间,那是我也是,陷入了在白天的感觉太累了22的捕捉,睡得太晚了,早上太早醒来了,只能再次做到这一点。我解决这一点是通过定期锻炼这一点,这不仅可以帮助你 落下 睡着了,还要改善 quality 那睡觉。每个身体都不同,所以需要时间弄清楚最适合你的东西;我在早上很喜欢沉重的锻炼,一个生产的一天,然后是一个灯光‘exercise’在晚上(例如,一个动力步行,让我的身体终于提醒了这真的有多累!)。我会’T建议在睡前做出激烈的锻炼,因为它能够为身体而不是镇定它。然后,轻松的温水浴(我添加了这个 薰衣草浴油 放松肌肉疲劳)和薄荷茶(尽量避免在睡觉前避免任何咖啡因或酒精’Re兴奋剂)。其他可能有助于忽略潜在的事情,因为它将中断您的昼夜节奏系统(‘body clock’),当您需要入睡时,又将您关闭。一世’D尽可能远离睡药,因为它们导致身体发展依赖,而且他们不起作用’无论如何都要到真实问题的根,但只是掩盖症状。有一个政治家的故事在4小时内睡觉了一个晚上,但坦率地说’从长远来看,对任何人都不健康。一世’ve总是觉得7个小时是最小的,以便在白天最大化幸福,我经常瞄准8小时。也是一个房间’黑暗,也没有太热的帮助。投资最大& 最高质量的床垫 房间将需要改变生命,甚至有趣的小应用程序 睡眠周期闹钟 可以帮助你更聪明!

3) “…AND WHAT IF I DON’T ???”
没有足够的/高品质的睡眠:

–削弱免疫系统,
–使您能够降低锻炼的质量/强度的精力充沛,
–影响血液中糖水平的浓度– they’重新升高,可能导致糖尿病前病症的发展,
–减慢新陈代谢,让它更难以维持或减肥,
–诱导迟缓,
–可以增加胃口(当然和我在一起!),
–让你努力和松散锻炼的动力或做任何事情!

希望有助于你休息,睡得好,努力训练!
f :)

隐私偏好中心


  • 警告:RESET()预计参数1为阵列,字符串给出 / home/customer/www/fitnessontoast.com/public_html/wp-content/plugins/gdpr/public/partials/privacy-preferences-modal.php. 在线的 32

关闭您的帐户?

您的帐户将被关闭,所有数据将被永久删除,无法恢复。你确定吗?