摇动东西!!!

http://wh-hamada.com/2013/02/21/shake-things-up/

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是创造性的,并制作自己的蛋白质粉末食谱!但而不是一些可怕的化学品品尝‘banana’Concoction,为什么不尝试添加杏仁,燕麦,奇瓦种子,大麻种子,冷冻或新鲜的蓝莓,黑莓和普通酸奶加厚质地,使味道多样化并注射一些营养素!在这篇文章中,我贯穿了我的两个个人最喜欢的蛋白质食谱。他们’re a great way to 开始一天, 一个强壮的 在锻炼之前/之前提升,以及一个优秀的 艰难的会议后重新加载!

为什么蛋白质?
蛋白质可以在我们的身体中实现这么多的重要功能;它有助于 调节荷尔蒙 (例如,控制血糖水平的胰岛素),保持和 修理身体,规范 酶释放 (包括消化),和 刺激抗体生产和肌肉生长,只有几个。在那个光明中,它’值得确保你’不仅消耗了适当的量,而且每天都是正确的蛋白质质量。如果你’re a veggie it’值得特别注意确保你有足够的‘complete proteins’在您的饮食中(大多数植物是不完全蛋白质,其意味着缺少一个或多个必需的氨基酸)。解决这一方法的一种方法是将某些植物结合在他们身上’缺少相同的氨基酸,从而形成一个 完全蛋白质 (如豆,扁豆,谷物,坚果& seeds). If you’没有素食者,然后除了我刚提到的东西,那么肉,乳制品和鸡蛋是 明显的蛋白质来源。食品永远不会是绝对纯的蛋白质,因此调查产品的质量和饱和脂肪含量。

你需要多少?
您的日常蛋白质要求将取决于您的体重和生活方式,而您有多活跃,以及您有什么类型的培训目标。训练将身体放在增加的压力,后面’需要修复和恢复。几乎所有肌肉生长都发生了 外部 健身房(特别是在你身边’睡觉),取决于您为身体提供的内容和多少营养以启动肌肉修复。这是时候了‘up’蛋白质摄入量。我经常从我的健身房旁边的商店获得健康的东西, 荷兰和巴雷特。他们有广大的蛋白质粉末选择,并提供与他们的便士销售相似的东西(买一送一,为一分钱买另一个)。我确实想要强调这些粉末是补充剂,这意味着它们对已经存在的完整和健康的饮食是附加的–它们不是膳食的替代品!没有精确的科学,但通常,营养学家将计算最小。每日蛋白质要求通过在kg中占据体重并将其乘以0.8(如果LBS,它’S x 0.37)。你得到的数字是你应该吃的蛋白质克克的数量。因此,如果我体重55kg,我每天应该消耗至少44克蛋白质。

看到我的两个最喜欢的蛋白质粉食谱!

 

指示

1)我的蓝莓&杏仁蛋白摇!  

配料:
•1/2杯不加糖的大豆牛奶
•1杯混合蓝莓
•2-4块冰块
•2勺香草蛋白粉(虽然您选择的味道)
•5个整个杏仁

如何:
1.在高功率上混合所有成分30秒。
2.享受30分钟后锻炼后

2)我的巧克力早餐Muesli Shake !!!

配料:
•1/2杯不加糖的大豆牛奶
•1 x C.75G为我的Uber-Muesli提供服务(如在我之前的帖子中描述)
•1 x 70g巧克力蛋白粉勺
•500克的500克总共0%脂肪希腊酸奶的1/3(如前一篇文章所述 :) )

如何:
1.在高功率上混合所有成分60秒。
2.在早餐时享受您的一天!

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