找到你的腿!!!

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我总是能看到它–在健身房里的伙计们,剧烈雕刻的上身和微型鸡腿。不仅是这样做的 绝对荒谬(无对称性),但 没有训练你的腿是一个生理学错误。 Yes it’确实,臀部是体内最大的肌肉,但是being the 最大的肌肉 团体 in the body,跳过你的腿刚赢了’t do! I’不打算在这篇文章中谈论你训练的肌肉,而是我首先训练他们的原因:

1)除了化妆品原因 创造身体对称,腿值得保持条件(你的身体会在它成熟时感谢你)。力量训练腿部 刺激骨重新钙化,增强肌腱和韧带耐久性,提高整体关节强化.
2)较大的肌肉 提高新陈代谢并燃烧更多的卡路里因此,所以腿可能会燃烧最高数量的卡路里休息。最严重的健美运动员似乎相信 30分钟的腿部会议将从500-1000卡路里燃烧任何地方 取决于强度(即’S 25-50%的推荐每日卡路里摄入!)。此外,许多心血管运动涉及通过增加力量和/或尺寸来使用双腿’LL在燃烧更多的卡路里时,请帮助促进锻炼!
3)是身体中最大的肌肉群,训练你的腿 鼓励释放天然睾酮和其他生长激素,促进整个身体的整体力量和质量,而不仅仅是腿。
4)最后它’很好地保持身体猜测。通过训练你的腿’ll 为您的政权添加另一个重要变化,刺激最佳的肌肉适应和生长。

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点击这里查看照片 和今天早些时候的腿部会议的一部分的描述… Faya x

a)杠铃蹲下的目标不仅是你的腿,而且在蹲下时必须稳定重量的腹肌。 10次​​,4套。

b)死升升降机尤其是下背,腿筋和臀部。手臂强度需要抓住和提升重量。表格按照下图。 10次​​,4套。

c)小牛升起–根据下面的图片,请尝试史密斯机器。 10次​​,4套。

d)地板压力机–再次,使用史密斯机器,如下所述… 10 reps, 4 sets.


保持强度(如下 :) ) !!

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