感到拉伸???

为什么伸展?

很多我的客户不’T(起初)认为他们需要伸展。有些唐’t看到了价值。有人认为他们应该举起一些东西,或者在某处跑步。有人认为他们是’LL(尴尬)永远无法到达他们的脚趾!但通过伸展几分钟,您将看到并感受到好处。这只是我认为它的6个(很多)原因 伸展至关重要, 在没有特别的顺序!

1) 降低了伤害的风险 彻底地,随着你的身体成熟,让您移动。
2) 提高你的灵活性,通过拉伸周围的软组织(即肌肉肌腱,通过增加关节的运动范围(即肌肉肌腱& ligaments)
3) 速度肌肉恢复– 在激烈的锻炼之后,肌肉仍处于部分缔约国,并通过 不是 之后伸展,你会感到僵硬和疼痛。拉伸放松,细长并软化肌肉,这对于强度和耐力训练很重要。
4) 创造正确的肌肉平衡– 锻炼后经常伸展可能导致姿势问题,&肌肉不平衡。考虑一下每天10个小时坐在桌子上的人,他/她的一些/她的肌肉自然会变得更加紧张,其他人较弱。例如,臀部屈肌将处于温和的挛缩状态,而坐姿,并且在臀部屈肌可以向前倾斜骨盆前后,导致脊柱圆形,这导致疼痛。所以即使你’re not working out, 每天延伸出骨盆,臀部,颈部和颈部和肩部,将帮助您的身体保持条件.
5) 改善平衡– 通过增加关节中的运动范围,它给身体妨碍自己并摔倒,因为拉伸促进不羁的运动。
6) 肌肉生长– 据说围绕肌肉的筋膜(纤维组织)限制空间肌肉的量必须生长。通过在抗性下拉伸肌肉,可以促进进一步肌肉生长(肥大)。虽然,但极端的肌肉拉伸(用于肌肉生长)对肌肉组织非常有压力,如果没有适当实践,可能会造成伤害。

伸展的类型?

1)预锻炼? Dynamic Stretching –总是为c热身。拉伸前5分钟,确保积极准备肌肉,然后执行动态伸展,有效地意味着‘虽然搬家’。这些延伸只应在每个延伸3-10秒。一些例子是行走弓步,跳跃和到达,力量跳过,膝盖拥抱,四边走 等等 .
2)锻炼后? Static Stretching –这些缓慢而恒定,每次伸展通常都在10-30秒内,在此期间’LL认为它们有点不舒服。有时他们有时’我是被动的,因为有人在你的身体放松时伸出你。你应该避免握住静态伸展的同时蹦蹦跳跳,因为它可以冒着撕裂肌肉纤维。这些伸展aren.’T旨在让您出汗,而是延长/放松肌肉锭子。

拉伸安全, 这是我的一些照片有一个伸展 !! Faya X.


隐私偏好中心


  • 警告 :RESET()预计参数1为阵列,字符串给出 /home/customer/www/fitnessontoast.com/public_html/wp-content/plugins/gdpr/public/partials/privacy-preferences-modal.php. 在线的 32

关闭您的帐户?

您的帐户将被关闭,所有数据将被永久删除,无法恢复。你确定吗?