钟声响了!!!

樱草山

只有我,我的6公斤水壶铃铛和公园…结合起来,他们给 多才多艺的爆炸性全身锻炼, 哪一个 增强力量并燃烧脂肪水壶铃铛为什么起作用 你说?手柄的位置和厚度(直接挂在手腕下方)不均匀地分配了重量, requires 更多 strength in the grip, & 更多 core engagement 因为重量很难控制。相比之下,哑铃居中并因此保持平衡–壶铃本质上是不稳定的;他们的手柄从球体的一侧伸出&就像附加的枢轴点控件一样。‘kettle bell swings’ 在整个运动过程中保持肌肉运动,所以他们一起努力 避免不平衡, 并且是 关节/骨骼较软。所以他们’很棒的整体肌肉调节剂&基本的20分钟锻炼可以燃烧多达270卡路里的热量。他们也是 杰拉德·巴特勒’电影中增强力量和语调的秘密武器 300 😉

这里’s my circuit: Do 3 sets for…

蛋白质力量!

第三阶段蛋白力量!!!
对糖的渴望得到控制√。理解复杂的能量√。现在它’s time to 加强训练!蛋白质是任何均衡饮食的一部分;在健身房环境中’s often known for ‘growth and repair’ properties, but 我们的细胞/器官/身体的每个功能都受蛋白质的调节 – ‘growth and repair’是的,但也有消化,吸收,健康的血液氧合,骨骼强度,抗体产生,脑部活动等。’制作富含高质量蛋白质来源的美味菜肴的好食谱!

这张照片是我健康的,自制的烤(避免油炸)金枪鱼牛排‘burger’. Tuna is a 天然丰富的瘦肉来源 (每100克含25克蛋白质),并具有 极低的饱和脂肪含量 特别是与红肉相比。的 发热量也低,位于c。每150克锡220卡路里。它还包含健康的omega-3脂肪酸,铁,钾,锌,维生素B12&B3和其他必需脂肪。我用一半的牛油果(鲜美,含必需脂肪酸),火箭(用于铁和维生素的补充)和一些辣椒粉(使我的新陈代谢加速)达到了顶峰!另外,面包是全麦的(复杂碳水化合物,缓慢释放能量)!

汉堡王,您的内心吃尽! X

苏士–容易,但复杂!

从昨天开始’关于杀死糖鼠的文章…

第2阶段)在复杂碳水化合物上喂食–为什么要打扰复杂的碳水化合物?关键!它们释放能量(葡萄糖)缓慢地维持您一整天,而简单的碳水化合物会使您变成2岁以上的高脂者,持续一个小时,然后使您的下一个五岁者昏迷。精制的碳酸饮料,白面包或白米等中含有简单的糖(高GI),但全麦面包,全麦面食,燕麦粥等中则含有复杂的糖(低GI)。 Eating 更多 of the latter will leave you less peckish, less often!

寿司中的糙米饭(今天吃了午餐,<30 mins) contains c. 80% 更多 vitamin B 比白米(有益于能量转换和血液氧合), (关节润滑,维持神经系统), 60% 更多 Iron (有助于精神集中,身体力量,血氧和循环)和几乎 100% 更多 dietary fibre 和必需脂肪酸。更重要的是’直到现在17:30一直让我吃饱!再加上鲑鱼和金枪鱼(富含欧米茄脂肪和蛋白质的来源)和蔬菜(胡椒,葱,胡萝卜,黄瓜),您便可以’为锻炼(或者晚上出去!)加油。

。这道菜因其创造力而闻名,但是它’s 所以 容易做! Bon apetit,或者更确切地说どうぞ召し上がれ!!!点击下面获取食谱…

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新齿轮– THANKS SANTA !!!

                         

圣诞节早晨,为一天的节日饮食做准备,所以决定快30分钟跳过并伸展,同时尝试 新 所有歌舞训练服。他们’re from a shop that’才刚刚在伦敦开业(就在斯隆广场旁), Lululemon运动员 他们在美国很庞大,他们的衣服 完善 为了我想要的舒适,合身,透气,四向伸展等。我绝对喜欢这家公司’s look –女性化,运动型且仍然非常实用,我发现在训练服中很少见。请点击‘more’ to see what I’我穿着。大家圣诞快乐!法耶x

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薄荷薄荷茶!

睡前喝一杯薄荷茶;除了让您感到非常放松之外,它还具有镇静作用,可帮助您和平地点头!一年中的这个时候非常完美,因为它可以增强您对感冒和流感的抵抗力(薄荷叶含有钾,钙和维生素B),而恢复性睡眠又增加了另一道屏障。

另一个好处是,它基本上只含有100%的水(补水,对皮肤有益,对血压有益等),并且具有饱腹感(我在看着你,深夜吃零食!)。全部包含零碎的卡路里,不含脂肪,碳水化合物或盐!我是否提到过它天然不含咖啡因,可缓解胃痛并帮助消化?尝试在混合物中加入肉桂粉或一些新鲜的生姜,以增加口味和消化功能!薄荷茶;不是超级食物,超级饮料!

晚安!法耶x

辣椒?热身汤& +1UP METABOLISM!

这不仅是汤的食谱,而且是 欺骗新陈代谢。 My 冬扁豆汤 是我的最爱之一,而且制作超级快(最多10分钟–下面的食谱)。它具有您所有的关键营养价值’d寻找(由于扁豆富含蛋白质,还富含膳食纤维和维生素B),但健康并不意味着无味,因此,与鲜辣椒相比,有什么更好的方法来改善汤的味道。我在这些寒冷的冬天被冻死了,但是吃辛辣的食物会使您感到温暖和舒适(有时会给您一张可笑的红脸!)–在辣椒中,这是因为使用了称为“辣椒素”的化学物质,它赋予了热量和效力,还刺激了自然过程,您食用的其他食物会立即转化为热量。这个过程称为生热,意思是 你会立即消耗卡路里 而不是存储它们。

因此,用辣椒调味一顿饭会显着提高产热的速度。更多好消息–它通常会增加过程中燃烧的脂肪而不是碳水化合物的数量, it can reduce appetite. So it’s a natural dieting agent that tastes good! A few 更多 foods that can do the same, you ask? Ginger, 必须ard, green tea, coconut oil and coffee. Click ‘more’看我美味的食谱…

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让’S MAKE TRX !!!

让我们做TRX!

我,一棵树和TRXee。看到? (跳下蹲)

我喜欢训练(我自己&客户)在公园里–新鲜的空气,美丽的风景和令人敬畏的人们在看–这些天,这并不意味着我必须和我一起拖10吨水壶铃!有了TRX(代表全身抵抗运动),我需要的只是一棵树!没有砝码,盘子或板岩;相反,只是一些重力和我自己的体重作为阻力。它基本上是两条带手柄的尼龙绑带,可同时进行全身锻炼,增强力量,改善平衡并增强核心稳定性。 TRX是“功能训练”的经典示例,这是一个行业热议的术语,被广泛使用,但是简单地说,意思是“模拟日常人体运动的运动”(例如,您会发现某些固定机器在健身房)。相信我,只要您正确执行操作,就会比看起来更加痛苦(有效)!!!

在这张照片中,我只是跳下蹲。 TRX的优点是,它可以鼓励更极端的低点,提供平衡的支撑,并至关重要地提供一个跳板,使我重新起跳,从而使我真正下蹲。它鼓励改善姿势,不仅针对腿部,而且针对腹部和手臂。将3组30次重复拼凑在一起,并以正确的形式尽快完成,将在地板上(非常适合)看到您!

哎哟– arms and legs… Now your turn!

什么废物…

嗯,这个圣诞节会是什么?!?!

嗯什么’这将是圣诞节吗?!?!

想知道 为什么 很难找到一种生活方式的平衡,同样重要的是如何坚持呢?我是一名私人教练,我看到一位朋友的中年客户每周要去健身房4-5次,而他的ASS则完全用110%的猪汗来做!但他的身体绝对 决不 变化。前几天,我发现了原因。会后,我看到他在马路对面的咖啡馆里吃着一块特大的,油炸的,涂黄油的猪油,还有淡淡的蛋黄酱。他是过于激进的健身和极限攀登的荒谬对比,我认为他将以这种速度再持续5到6年!那里 必须 是另一种方式!

好吧,我认为有!健康并不意味着无聊和/或乏味,训练并不意味着在跑步机上融化自己。 “举杯健身”方程式是这样的;健康=照顾身体。培训权=给它一些营养丰富的薄层色谱。 健康=滋养,以周围最好的超级食物破坏您的身体。这个博客将向我们的身体展示健康的爱心,无论是在接下来的一周还是以后!我希望这可以激发您饮食健康,锻炼健康。敬请关注…

法耶x

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