我的宝贝锁定

法雅怀孕拍摄伦敦汉普斯特德荒地建伍之家2020年7月21日-3

我想分享这个 令人振奋的消息 在博客上停留了六个多月。事情正在发生变化,FitnessOnToast确实在扩展。我怀孕了(不只是肿饱腹)!在COVID锁定和只能被描述为“非典型而难忘”的一年中,我发现自己想摆脱这个深深困扰的世界的压力(从字面上看,是通过关闭房屋周围的电视并逃避社交来实现的)媒体漩涡),而只是专注于将所有最好的食材倒入我体内生长的小奇迹中。十年前,尽管我在“产前和产后”领域获得了专业资格,但我从来都不是那种只喜欢抱着,拥抱,照顾婴儿的“婴儿”。实际上,在我的青年时代,它们曾经对我来说似乎很单调–吃,睡觉,尿布,重复。我的观点早就改变了,在这段时间里,我一直在阅读有关婴儿的书籍,结果发现它们实际上是非常引人注目的小玩意儿! (我将从底部的阅读列表中分享一些我的最爱)。 这篇文章旨在分享我认为值得继续接受妊娠训练的一些关键原因&不仅如此,这对于考虑成立家庭的女性都非常重要,并且对于伴侣也要有所了解– it’s a team sport! 请点击 更多 请参阅下面的想法,如果有,请随时在评论中提问’有什么我可以帮忙的…

法雅怀孕拍摄2020年7月21日伦敦汉普斯特德荒地建伍之家

法雅怀孕拍摄2020年7月21日在伦敦汉普斯特德荒地的建伍大厦

预& Post Natal

然而,一个一直令我着迷的主题是女性身体怀抱婴儿的方式。这可不是一件容易的事,整个三个月中发生的变化以及人体恢复到“正常”状态的能力确实令人惊讶。在怀孕期间与数十名女性担任私人教练一起工作,很显然,我与之交谈的每个人都经历着不同的故事和旅程; 怀孕远不是千篇一律的,可预测的过程。 有些人一开始尝试就怀孕,而其他人则经过漫长而复杂的旅程。一些人已经计划了,其他人则不确定。 他们共同的一件事是压倒一切地想尽力为婴儿提供最好的东西。优化怀孕过程! 总的来说,我感到惊讶的是,随着三个月的不同阶段的发展,几乎没有女人知道(或想知道)在解剖学和情感上都增加了您内在生活的变化。我见过的某些女人常常看起来很残破–一方面,他们想训练,但担心训练会对婴儿造成不利影响,他们对此深感困惑。 当我为自己踏上这一旅程时,我想与其他女性分享我的知识,并帮助他人保持健康并对自己的训练充满信心。但是,这是我第一次真正与我多年来对我描述的恐惧有关…

法雅怀孕拍摄2020年7月21日,伦敦汉普斯特德荒地建伍之家4

消除恐惧(至少目前如此),怀孕期间进行培训有无数好处-一切从 精神健康增强 通过体育课中的多巴胺和5-羟色胺的生产, 帮助交付 当然还有 复苏。我也很想分享您如何自信地度过这一旅程。为了帮助您了解身体各个步骤的状况。因此,这是第一篇小文章,其中列出了怀孕期间进行培训的许多好处,以及一些我们在长时间的锻炼中拍摄的怀孕照片 建伍 为我纪念这个神奇的时刻…

法雅怀孕拍摄2020年7月21日伦敦汉普斯特德荒地建伍之家

怀孕期间训练的好处?

人们经常告诉我要“放松”,减少或避免在怀孕期间进行运动。但是,现在已有大量研究和强有力的证据表明,不仅怀孕期间运动可以安全,而且实际上可以对母亲和婴儿的健康产生积极影响。但是,当您听到“放轻松”,“不要训练”时,就会感到困惑。最终,您必须聆听自己的身体,并在自己舒适的范围内进行操作;如果您因担心一组轻柔的侧向抬高伤害了宝宝而连续数天生产出皮质醇,那么请将您的活动调整到舒适但有​​用的水平;长时间的有氧运动仍然会带来巨大的好处。那么,为什么要在产前训练呢?

法雅妊娠拍摄Kenwood House伦敦汉普斯特德荒地2020-1七月21

产前福利包括:

1)健身水平:怀孕期间进行的训练可保持总体健康水平并改善心血管健康,同时发生无数的身体变化(例如母亲和婴儿)’s的循环系统通过胎盘相互混合)。通过系统运行的血液量在短期内最多增加约30%,并且增加中风量和心输出量-请记住所有变化并进行相应的培训,保持活跃状态​​可以保持心血管健康,从而为您提供帮助通过交付以及交付后恢复。

2)血压: 它可以减少高血压(高血压)的风险,因为通过每天保持活跃并进行一些体育锻炼,您的身体可以更好地将其血压调节在正常范围内。在此基础上补充均衡饮食并保持盐摄入量的平衡还有助于调节高血压的风险。

3)体重控制: 在怀孕期间,由于婴儿的成长,身体的脂肪存储量会增加,因此体重增加会自然发生。怀孕期间应增加多少体重取决于您的体重指数(BMI),该指数在怀孕前进行测量,并应由合格的助产士计算。

4)合法性: 训练减轻便秘–在怀孕期间,黄体酮的水平增加,使消化器官壁的平滑肌组织松弛,从而导致其功能受损。所有这些都会影响消化,烧心和便秘。培训已显示可减轻这种影响。

5)睡眠& MOOD: 就个人而言,我总是发现,当我白天运动时,我的思想和身体都更有可能更容易陷入更深的睡眠。我已经在这里和这里广泛地介绍了睡眠的重要性。在怀孕期间,许多人发现婴儿的踢踢和移动打扰了他们的睡眠方式(包括我自己),我发现锻炼后的几天我的睡眠要好得多。不用说,运动带来的5-羟色胺刺激也会使情绪产生奇迹,即使您一天的训练只是在公园里散步也很简单。

6)姿势& MUSCULAR PAIN: 怀孕时进行训练将有助于改善姿势,也可以减轻背部疼痛。除了乳房增大(身体准备哺乳)会导致肩膀变圆外,身体还承受着颠簸重量的增加和重心的前移。这是非常激进的’您一生都在学习以某种方式保持平衡,而这对于您的大脑来说已经是过时的信息了!最重要的是,激素松弛素的作用会导致椎柱韧带松弛和腹肌无力,而每个孕中期,它们对背部/核心的支撑越来越少。因此,正确训练并确保正确的姿势训练尤为重要。

7)降低风险: 怀孕期间的训练可能会降低妊娠糖尿病,先兆子痫和剖腹产的风险–妊娠糖尿病通常可以通过运动来改善,因为运动可以改善身体’胰岛素敏感性,因此增加了肌肉和其他组织对葡萄糖的摄取。

8)知觉: 它提高了身体意识并产生了改善的自我形象,并导致了新的精力,欣快感和“感觉良好”因素的增强。一些妇女担心,由于不断变化的怀孕需求,他们可能会失去身体,但事实证明,培训有助于维持和更新身体,因此请继续努力!

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那’只是一个开始’还有很多关于产后的讨论。在接下来的几个月中,随着我们从健康和健身的角度深入探讨这个引人入胜的话题,还会有更多的发现,并带有一点瑞典式的洞察力。

法耶x

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