充分利用早晨的5种方法

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尽管作为私人教练在数不清的小时里醒了无数年, 我不是,也从来没有做过早起的人-但我有我的把戏! 如果您也是普通人,并且每天都在那个被称为“床”的舒适庇护所中度过难关,那么我也许可以帮助您将那些可怕的清晨从贪睡模式转变为巡航模式!这篇文章包含了我最喜欢的5种通用方法,这些方法可以释放更多早晨的潜力!作为忙碌的多任务蝴蝶,我永远都急着要走出家门,因此,抢占一些健康,快捷,轻松的东西是一种救星。我曾与Tropicana合作,是我的最佳选择,也是我从瑞典最小的时候开始就经常喝的果汁。 他们的新 全果 汁充满了(质地柔软而丰富),并且提供了更大的营养价值。 请点击 更多 看看为什么我在一个繁忙的早晨抓住这个,以及 我的5个关键技巧可帮助您度过美好的早晨!


1.补水& NOURISH 

水合至关重要,因为我们的身体约有70%的液体。很多时候,我们饥饿时实际上会口渴。大脑经常将脱水误解为饥饿,因此通过消除前者(通过喝酒),后者也可能消退。我们白天会流失大量水,尤其是在干燥的空调办公环境中!经常喝酒有助于保持警觉和集中注意力。

对我来说,开始一天补水,然后将其与天然水果和纤维混合在一起 关键策略。 考虑到您已经进入迷你冬眠区7-8个小时了,此时,您的身体已经耗尽了短期储备,只是整夜熬夜。它需要大量的水分,新陈代谢也可以通过启动来进行。

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热带风情 全果 在里面‘On The Go’我使用的尺码平均比冰沙和果汁多50%的纤维。此外, 这种美感的镜头是由水果的更多可食用部分组成的,具有更浓厚的质感,使其成为一种全新的饮用水果的方式,并且很容易获得一天五种水果的一种(假设大约有2 /我们中有3个英国人没有达到每天5个目标*)。 结果,我从整个水果中获得了更多的营养,更多了纤维,基本上除了点子以外的所有东西& peel!

虽然我是传统的“ OJ”女孩,但我偏爱美味的苹果风味,其美妙的天鹅绒般光滑的质地一致性,无论出于何种原因,使我回到了在瑞典长大的年轻无忧无虑的日子在一个农场!苹果汁令人惊讶地令人回味  :)

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2.将其输出& MOVE!

早晨有一个僵硬的框架,是时候该使流动性最大化了!本质上,我主张定期进行尽可能深的伸展运动,并定期进行每小时的步行休息,以鼓励更一致的姿势变化和运动能力!如果您正在训练(即使您不是每天都花几个小时坐在办公桌前),伸展运动也会带来很多好处。

  • 它可以帮助减少受伤的风险,并随着年龄的增长使身体保持活动状态。
  • 它可以帮助提高灵活性
  • 进行剧烈运动后,它可以帮助加快肌肉恢复。

完整‘why to’伸展,看看我的帖子 这里 ,但除此之外,为什么不这样做:

  • 上楼梯而不是上班的电梯;做好运动时,每个小小的帮助
  • 早上散步,这将有助于您增强骨骼,理智头脑,通过刺激氧气流动为身体提供能量并增强肌肉!

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3.尝试迷你打坐

这是我最喜欢消除晨雾的方法之一。每个人的日常压力各不相同,而我的表现则包括杂耍私人培训客户,与该博客有关的会议以及我正在进行的其他一些项目。对我而言,寻求沉静的一刻以逃脱残酷的混乱,最好在冥想的一刻得到解决。每天花费5分钟的冥想时间可以帮助您降低心律,减轻肌肉紧张,减轻压力并改善生活。有关如何操作的更多信息 这里 !

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4.清洁和修剪

精心计划的清洁仪式开始新的一天可以帮助我以后集中精力。它是一种放松,适度的自我放纵,并在一天的压力开始发作之前,培养了清晰,温和的心态。从牙开始总是我的首选。使用牙线,摘牙,刷牙和洗涤。此后,我清洁脸部并逐渐涂抹淡妆。每天的仪式以及一些轻柔的爵士乐或古典音乐伴随着我,这是一种至关重要的方式,对我来说,这是一种产生更多智力带宽,让我的思想游荡的关键方式。

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5.进餐!

将用餐决定留到最后一刻,或者只是忘记吃饭,都会产生后果。根据与客户的经验,这很可能意味着您将进食低质量的食物和/或暴饮暴食,此后,只有美味的零食会有所帮助。那是一个恶性循环……相反,每周留出30至60分钟的时间来计划您的每周食物蓝图(最好是在前往超市之前)。知道您需要和想要的东西,以便消除猜测,并从统计学上减少动摇的可能性……

如果您的时间不多(不是吗?!),那么批量烹饪将是一种更有效率,更实惠的方式,可让您在整个星期内保持健康饮食。为健康的早晨做准备尤其重要,因为这是您一天的出发点,并为即将到来的冒险做好了准备!我喜欢准备可以炖一夜的新鲜桦木麦片或一批椰子藜麦粥以及其他可以冷藏的优质食品,装在大批特百惠汤中,然后根据需要在整个星期内浸泡。

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下次您要出门在外时,何不试试Tropicana中一种美味的口味。对我来说既是早间点心,又是日常营养!

请享用,

法耶x

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*国家饮食和营养调查(NDNS):2014/2015年至2015/2016年7年和8年(合并)的结果。可从: WWW.GOV.UK/政府/统计/ NDNS-结果-从7年级和8年级合并

这篇文章是与TROPICANA的赞助合作。有关我为什么要进行此类项目的更多信息,请参阅我的 揭露 页。谢谢。

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