ABS和核心力量的4个最佳练习!

在烤面包上的健身Faya博客女孩健康锻炼训练马尔代夫锻炼Ab常规海滩轻松移动岩石坚硬的腹部Abdominals-2

随着年龄的增长,核心力量会照顾您的身体,因此’无论您年龄多大,现在都值得努力打造强壮的腰带!为了达到这个目的,这里有一个很棒的小腹肌训练程序,目的是针对您所有的腹部肌肉,并对您的整个核心进行严厉的惩罚!自从我写了有关腹部训练的文章以来已经有一段时间了,我认为这种厚脸皮的习惯值得分享,因为它不需要举重或健身器材;既可以在客厅,花园或当地公园中尽情放松,又可以享受令人惊叹的天气!它并不过分复杂,但是只要正确完成,它的效果将非常惊人!背对背分发4个练习。然后休息1分钟,然后重新做一遍! 4轮应该可以解决问题!

  1. 悬挂腿上升在烤面包上的健身Faya博客女孩健康锻炼训练马尔代夫锻炼Ab常规海滩轻松移动坚硬的肚子腹部7 烤面包上的健身Faya博客女孩健康锻炼训练马尔代夫锻炼Ab常规海滩轻松移动坚硬的腹部腹部10这是一项很棒的腹部运动,也是增强上半身(手臂肩膀和握力)的一种好方法。
    –首先握住一根杠,双臂伸开,两臂的长度与肩同宽。
    –现在,最棘手的事情是在控制下抬起双腿,并在控制下放低它们,同时确保身体其余部分保持平稳(统计术语,但我 ’我借用它)。您要避免摆动臀部或手臂或腿,从而使所有稳定的肌肉都参与其中。
    –选项包括:(高级)将双腿笔直抬高,直到躯干与双腿成90度角;或者,如果您想挑战更多,则将双腿抬高,以使双脚触碰杠铃。中级选项是弯曲膝盖并将其抬高到胸部,然后慢慢将其放低。那里’总是扭曲!
    –最后,“初学者”选项是弯曲膝盖,然后将膝盖尽可能抬高。这消除了稳定核心肌肉的一些压力,这首先会有所帮助。

2)侧板 

在烤面包上的健身Faya博客女孩健康锻炼训练马尔代夫锻炼Ab常规海滩轻松移动岩石硬胃Abdominals-3

  • 侧板是一种复合运动(即,它同时吸收多块肌肉),因此备受推崇,因为它以您的整个核心为目标,并在外部和内部斜肌(将您束在腰间的“紧身胸衣”)上进行磨练。帮助您雕刻出一条确定的腰部,摆脱可怕的“松饼上衣”,问题是,您可以保持侧板多长时间以确保正确的技术?如果尝试这种小运动,您可能会发现10-15秒您的极限,但定期将其包括在训练中,您很快就会努力达到30-60秒。
  • 如何?
    1.首先躺在你的右边。将左脚放在右脚上,保持双腿伸直。
    2.确保肘部正好在肩膀下方,然后慢慢抬起自己,将体重分散到整个身体上,并伸到右臂和右腿上。
    3.始终参与您的核心工作。避免将臀部向后推得太远。相反,要保持身体一致。
    4.保持姿势直到失败,然后轻轻放松
    5.重复5个循环。
    6.腹部运动后,进行一小段伸展运动,以促进肌肉延长和充氧

3)反向卷曲

反向卷曲是一项很棒的体重运动,有助于增强下腹部和整个核心。容易忘记瞄准小腹,特别是认为您的小腹横腹。这是一项很好的练习,可以帮助您精确地做到这一点,但请务必像往常一样聆听自己的身体。从更简单的选项开始,如果您愿意的话,继续前进。在下面找到两个选项。

在烤面包上的健身Faya博客女孩健康锻炼训练马尔代夫锻炼Ab例行海滩轻松动作坚硬的腹部腹部4 烤面包上的健身Faya博客女孩健康锻炼训练马尔代夫锻炼Ab常规海滩轻松移动坚硬的腹部腹部5 烤面包上的健身Faya博客女孩健康锻炼训练马尔代夫锻炼Ab常规海滩轻松移动坚硬的腹部腹部6

如何?
–首先,请始终倾听您的身体,如果您感到任何不适/疼痛,请停止!
–躺着,双腿弯曲,双脚平放在地板上。将您的手掌朝下放在地板上以支撑,或者像我一样,握住您身后的杠铃。
– Imagine you’几乎将您的下背部向下推入地板。这是为了防止下背部弯曲,以免过度弯曲。而是稍微倾斜您的骨盆,使其与地板接触,然后深呼吸。
–然后抬高双腿弯曲,使膝盖直接位于臀部上方,并且双脚和小腿与地板平行。这是您的起始位置。
–现在,在呼气时,将膝盖向胸部稍微抬起,然后慢慢将膝盖恢复到初始位置。这是一个很小的动作,但正确完成后,您会感觉到很大。

选项二!
–在这种情况下,始终保持直腿。这将需要坚强的核心和下背部。如果您觉得背部感到劳累,请屈膝屈膝,抬高腿部。那里’将自己推到可能造成破坏性伤害的地步绝对没有好处。
–降低和抬高笔直(或弯曲)的膝盖时,请确保使用腹部肌肉,而不要依靠动量或只是摆动。另外,尝试放松头部,避免伸直脖子和起肩膀。

4)爬山者

在烤面包上的健身Faya博客女孩健康锻炼训练马尔代夫锻炼Ab常规海滩轻松移动坚硬的肚子腹部

这项运动是另一种破坏性的复合举动。除了将自己置于木板位置(并进行内射,爆破核心和腹部)之外,您还’基本上是在平行于地面的地方冲刺,从而提高了心率。这是一种惩罚性的练习,并且难以维持强度。我赌你!

  • 从高木板开始。将右膝盖放在躯干下方,脚尖不要离开地面。
  • 返回开始。
  • 切换侧面并重复。继续,就像你’尽可能地重新运行!每次瞄准30秒或10步!无论您发现什么挑战!

亲爱的读者,祝你好运!

法耶x

隐私首选项中心


  • 警告:reset()期望参数1为数组,字符串为 /home/customer/www/fitnessontoast.com/public_html/wp-content/plugins/gdpr/public/partials/privacy-preferences-modal.php 在线 32

关闭您的帐户?

您的帐户将被关闭,所有数据将被永久删除且无法恢复。你确定吗?