带有蘑菇的早餐马铃薯煎饼& SPINACH!

吐司土豆上的健身菜肉馅煎蛋饼健康轻松早餐的想法-1

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这种不起眼的土豆可能起源于7000年前的安第斯山脉,但在当今的瑞典饮食中却占有重要地位,并且是我最近一本书中许多食谱的中流tay柱 适合3. 什么时候 爱土豆 伸出手问我要用土豆制作美味健康的早餐食谱,我很高兴能接受,并浸入了我深深的土豆桩长凳!土豆不仅用途广泛‘hero ingredient’(例如烤,烤,捣碎,蒸,脆,楔入/切碎等),但它具有明显的健康益处。每个是 富含类黄酮和类胡萝卜素 (其抗氧化活性有助于降低慢性疾病的风险), 维生素B6 (以实现酶促反应并促进细胞更新,以及在大脑和健康心脏功能中产生5-羟色胺)和独特的 “抗性淀粉” 可能有助于调节血糖并改善消化健康。他们很满意(他们的拉丁名 马铃薯 字面上的意思是安慰块茎!)因此,您可以长时间保持饱腹,实际上 含有比香蕉更多的钾 (有助于调节血压并预防中风)或其他任何水果或蔬菜。它们价格适中,并且随着一年四季的增长而随时可用–世界领先的蔬菜作物。 这个食谱很美味 早餐土豆菜肉馅煎蛋饼配蘑菇,菠菜和意大利香草 –快速简便,只需要有限的厨房技能,可以提供营养丰富的营养,直到午餐时间都可以让您保持饱腹状态! 点击“更多”,查看完整的食谱和视频“操作方法”…

这是一道超级简单但极美味的菜,冷热均可。夏天很完美’一天,作为早餐或确实在午餐盒中工作。加上一些关键成分,这道菜就变了样,突然间充满了美味!我选择在夏季享受夏季时就选择意大利风味,方法是选择意大利草药,但是您可以轻松地交换周围的成分以获得辛辣口味,例如,始终使用相同的基本成分–土豆!

马铃薯曾因无味而妖魔化& starchy, but they’如上所述,富含营养。作为丰富的碳水化合物来源,它们提供了极好的能量,&帮助您保持饱腹感。再加上他们’令人惊讶地富含增强免疫力的维生素C;一个中等大小的马铃薯(150克),可提供27毫克的皮肤,几乎是建议每日摄入量的一半!他们’还富含维生素B,叶酸&钾,镁等矿物质&铁。价格合理,本地种植,多功能,低糖,100%天然,’不含麸质/脂肪/盐。

查找下面的说明。这种食谱制作快捷(约15分钟),而且非常容易,而且每天都在用餐,所以今天为什么不试一试!

吐司土豆上的健身菜肉馅煎蛋饼健康轻松早餐的想法7

使用说明

1.首先将洋葱切碎,然后在小火上炸约5分钟,直到洋葱变金黄。

烤面包土豆菜肉馅煎蛋饼健身健康轻松早餐的想法-6

2.接下来,将大蒜加入洋葱中,再煎2分钟。

3.然后将切成薄片的蘑菇放入锅中,再煎3分钟。

4.将土豆去皮并切碎,然后放入大碗中。

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5.添加新鲜的药草,以及干药草和菠菜。

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6.添加先前油炸的成分。

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7.加入盐和胡椒粉,面粉和鸡蛋,并将所有成分混合在一起。

8.最后,将大量汤匙混合物倒入煎锅,然后压平以形成菜肉馅煎蛋饼。您要确保混合物很稀薄,因为这将有助于一直加热马铃薯,并且您无需在每一侧都煮那么长时间。

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9.根据菜肉馅煎蛋饼的厚度,煎炸约1-2分钟,直到两侧变金黄为止。

10.搭配沙拉和鳄梨一起食用!祝您好胃口!

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