4个出色的预跑弹力!

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那里’对奔跑前的热身效果不对称–它可以帮助您从根本上减少受伤的风险,因为无视或匆忙进行热身运动,您更有可能拉扯肌肉,撕裂腱或调整关节。另外,我发现,如果我不热身而是直接奔跑,那么保持脚步就更困难了,而且我更有可能更快地筋疲力尽。反过来,这使我感到沮丧,不鼓励再次跑步。提示不良结果的螺旋式上升!这篇文章是对 我最喜欢的4个热身伸展运动 下次您可以尝试一下’重新准备奔跑吧!

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我朋友的运动鞋来自 德希曼 – 阿迪达斯 轻型赛车

热身可以帮助血液流到您不久将要使用的所有肌肉,并通过滑液润滑关节,有助于吸收跑步的影响。此外,通过逐渐提高心率,可以帮助您找到可以保持更长时间的心律。

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我总是从快步走开始,因为它有助于缓解运动,使您的身体通过一系列运动,模仿手头的运动并锻炼正确的肌肉。 5分钟左右后,我开始感到温暖,将慢跑2分钟,然后恢复行走。

一旦您’重新正确预热(通常在5分钟左右后),从动态拉伸开始。不同于静态拉伸,在此处您将肌肉长时间停留在静态位置(通常超过30秒),拉伸很短,但并不着急。以受控方式使用运动(伸展)来改善运动范围。除了起重器,侧面推打,向后慢跑,粗麻布,下蹲等(所有这些都是流行的热身方式,下面是几条可以快速简便地伸展腿的动作。

西瓜游记-Deichmann跑步前伸展 

1)踏步

双腿并肩站立,与肩同宽,并保持平行,确保您保持良好的中立姿势。弯曲左膝盖,并向前弓步到右脚上。尽可能舒适地确保右膝盖不会弯曲超过脚趾。尝试使臀部保持“方形”,而不会塌陷到一侧或另一侧。然后拉直后腿(不要锁住膝盖)。降低臀部,将拉伸程度增加到您感到舒适的程度。整个身体都参与进来,因为它将有助于保护下背部。保持几秒钟,然后另一只腿向前冲刺。

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  1. 腿伸肌 (类似于踢屁股)

站立时,将左膝盖弯曲在身后,使脚跟朝向臀肌,并使右臂向后摆动,左臂向前摆动。在另一侧重复,并尝试在每一侧至少做10次。

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  1. 腿屈伸

双脚平行,直立并向前延伸左臂,同时将右膝盖弯曲90度。尝试使小腿伸直’与您的腿成一直线,则根据下图创建一条与地面平行的直腿。伸展腿部时真正与四头肌配合。然后返回到原始位置,并用另一只腿重复。

一旦您’re used to the leg flexor and extensor kick (stretch #2, above) perhaps combine the two – start by standing tall, walk forward whilst kicking your heels toward your gluteus and alternating between high knees. This will help 伸展 your quads particularly. Butt kicks with high knees, plus a straight kick!

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  1. 脚板屈伸

将手放在臀部上,将左腿稍微抬离地面,确保膝盖笔直并与腿对齐。将脚趾笔直指向与膝盖成一直线的位置,然后通过将脚趾指向上方来反转此屈曲,然后返回到起始位置。在右腿上重复此操作,然后在每条腿上再重复9次。

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下面是一个纯净的变体,可以帮助伸展小腿,并且可以在该国的任何路缘上使用 :)

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我是什么’M WEARING?

我穿着Adidas的Light Racer训练鞋–顾名思义,它们是轻便的,并且还采用超轻的中底制成,具有极佳的舒适性/重量比!除了热身运动,我还跑了5k跑步,当时太阳正落在伦敦,发现训练师们支持在Hampstead Heath周围的小径上加重。我从朋友那里得到了运动鞋 德希曼 –以负担得起的价格前往培训师的工作量。
想我的事情吗?
在这里接他们:阿迪达斯,轻赛车手 这里!
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这篇文章是与他人的合作 德曼。有关我为什么要进行此类项目的更多信息,请参阅我的 揭露 页。谢谢。 

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