的‘EVERYDAY’ MOVEMENT…

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运动是我们物种的一切,无论是在隐喻上还是在身体上。没有它,我们是静止的,没有方向就列出来,除了我们现在的目的地外,没有其他目的地。拥抱运动正在追逐未来,这几乎正好代表了我的积极性。 训练时,我会一直牢记建立一个更强大,功能更强大的身体的目标,无论是多年还是40年。没有运动,我们将浪费掉,我们的身体和灵魂将萎缩,但奋斗和旅程才是给我们故事和生存目的的动力。这是一个非常基本的认识。在一个久坐不动的世界中,每天坐在屏幕前长达10个小时被认为是“正常”的情况,而这仅是因为使用洗手间而引起的…… 保持活跃并尽可能地移动是至关重要的。这篇文章是与 马塔兰,作为他们的一部分 运动的价值 广告系列,这完全引起了我的整个精神。请点击 更多 看我的首要原因&立即行动的方法...

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但首先,要进行统计观察...

联合国指出,所有英国人中有四分之一肥胖,其水平超过西班牙,德国和法国。根据英国心脏基金会的资料,这个国家有超过2000万没有进行体育锻炼的灵魂(每周进行150分钟以下的锻炼)。他们还指出,普通人坐下来的时间是他/她一生的1/5,或者每年坐80天不到的另一种时间就坐下来;然而,不活动是造成心脏病造成的所有过早死亡的大约10%,任何原因都是15%。

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WHAT’S 的ANSWER?

好吧,活动,很明显!但是,必须现实。新客户的困境通常是您希望保持活跃,但实际上是不可行的,因为工作和生活承诺会干扰最佳的活动计划。您根本无法每周去健身房5次。但是,我认为您的健康是您将进行的最重要的投资;这是您一生中随身携带的一件事,如果您在短期内忽略它,那么您将遭受长期痛苦。拥抱运动是解决此问题的唯一方法。因此,这里有一些技巧可以帮助您将锻炼融入每天的生活中,即使是忙碌的生活。除此之外,保持活跃可以保持您的动力。每天只需进行少量活动即可部署内啡肽,并提醒您活跃起来的感觉,这有益于您的身体每次积累逐渐增加的力量,并使锻炼变得更加容易。即使步行20分钟也能轻松振作起来,并能释放快乐的荷尔蒙,从而帮助您保持积极主动。

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一种)动力步行是拥抱运动的绝妙方法...

是的,它确实有效,但这并不意味着您可以悠闲地漫步,而实际上可以通过它漫步。我向大多数第一次开始培训的客户推荐,旨在实现>每天(至少)10,000个步骤。投资各种步数计数器(Apple Watch对我来说做得很漂亮),否则大多数带有加速度计的手机都将具有此功能,以帮助您计算每日步数。通过全天检查这些内容,可以帮助您确保直到睡前最后一分钟才离开,并在一天中分散活动。

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如何?

–对于室内跑步机,我建议中等健身人士的目标是将7%的坡度和7km / h的速度目标对准。但是,这完全取决于您的健康水平。最终,如果您在室外/室内,则应该考虑“这很困难”。您希望它在行走时几乎像慢跑一样–引发相同的感觉;跳动的心跳,轻微的汗水和轻微呼吸困难的感觉。
–确保手臂成90度角
–始终保持良好姿势
–吸引您的核心并挤压臀部。
–避免直视地面,而要专心向前看。
–确保您有舒适的步行鞋
–带水保持水分充足
–我还建议您用一些敲打的声音来推动您前进!

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为什么?

1)高级脂肪燃烧
2)它的影响相对较小,因此对身体的影响要柔和得多(与严酷的跑步相比),
3)全身锻炼,特别是雕刻手臂,腿部和核心。
4)加强骨密度。
5)改善血液循环和压力。
6)改善胆固醇。
7)暴露于一些难以找到的维生素D(即在户外!),
8)情绪提升
9)小心逃脱–一点点“你的时间”就可以让自己思考问题!
10)如果您时间不多。尽可能挤压它–在上班途中,午餐休息时间或参加会议–随时随地,但最佳时间是早餐60分钟前!
–另外,您还将欣赏美丽的风景–自然还是城市– whilst walking!

烤面包上的健身Faya博客女孩健康锻炼Matalan图像运动力量好处步行力量体重训练9烤面包上的健身Faya博客女孩健康锻炼Matalan图像运动的力量带来的好处步行力量减肥训练12

二)健美运动 

培训,或者实际上是在白天进行轻松的活动,都不必太复杂。减肥运动的好处在于它们有效,可以在任何地方进行。普通的健身爱好者可以在健身房中举起难以置信的沉重负重,但要求他们做十次俯卧撑而他们也挣扎。功能强度比在单个较少使用的平面上举起大量物体的能力对人体有用得多。这种功能性功能将帮助您在未来保持良好的移动性,而长期追求重量可能会损害联合功能。这里有一些减肥运动的好处。

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为什么?

–涉及身体动作的功能锻炼,类似于或类似于我们在日常生活中执行的任务。从长远来看,这可以帮助防止受伤。
–力量增加有助于建立更明确的肌肉组织并支撑关节的负荷。
–增强心血管健康。
–烘烤脂肪,锻炼后数小时就会产生热量,消耗热量。
–您甚至可以在途中部署体重锻炼,以进行力量行走。公园长椅是您唯一需要的装备!
–通过管理同一运动的更多次重复,您可以看到随着时间的推移,身体如何变得更强壮。
– Improved balance –从稳定动作的角度来看,许多动作都需要平衡并发挥核心作用。
– It’s good fun –您可以一直交换它来增加变化,并避免停滞。
– Solo or in a group –邀请朋友在户外进行与您一起训练。
– Easily modified –增加难度系数,只需添加更多重复项,专注于节奏–进行锻炼的速度较慢,例如可能会困难得多。

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查看 这个小视频 我为马塔兰(Matalan)做 苏禄 采集;进行一次力量行走,完成我的20,000步,并一路停下来&一些轻量级的锻炼。

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这篇文章是与Matalan赞助的合作,是其#ValueOfMovement广告系列的一部分。有关我为什么要进行此类项目的更多信息,请参阅我的 揭露 页。谢谢。 

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