这‘EVERYDAY’ MOVEMENT…

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运动就是我们物种的一切,都是隐喻而物理的。没有它,我们是静态的,列出,没有方向,除了我们现在的目前没有目的地。拥抱运动正在追逐未来,这几乎是一个活跃代表的东西。 当我训练时,我不断牢记更强大,更具功能有能力的身体的目标,两年都有,同样为40年时间。没有运动,我们会浪费起来,我们的身体和灵魂会萎缩,但斗争和旅程都是让我们的故事和存在的目的。这是一个非常基础的认可。在我们久坐的久坐生活中的生活中少于以往任何时候的世界,它被认为是“正常”,每天坐在一个屏幕前,只有10个小时,只有使用洗手间...... 尽可能仍然是最重要的。这篇文章是一个合作 马拉兰,作为他们的一部分 运动价值 活动,完全与我的整个精神共鸣。点击 更多的 看到我的最佳原因&现在移动的方法......

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但首先,一个光统计观察......

联合国指出,所有英国人的四分之一都是肥胖,水平超过西班牙,德国和法国。每个英国心脏基础(每周150分钟的活动),这个国家的体育活动超过了2000万灵魂。他们还指出,普通人坐下的普通人花费1/5,或者在每年坐下的80天下换下另一种方式;然而,不活动是心脏病的所有早熟死亡的原因,占任何原因的15%。

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答案是什么?

好吧,活动,清楚!但是,一个必须逼真;新客户的困境往往是你想要活跃,但它真的不可行,工作和生活承诺干扰了最佳的活动计划。你一周无法到达健身房5次。但是,我争辩说,您的健康是您将成为最重要的投资;这是你休息的余生中随身携带的一件事,如果你忽略了它,你将遭受长期。拥抱运动是唯一的途径。因此,这里有一些技巧可以帮助您将锻炼纳入每一天,即使是忙碌的生活。除此之外,保持活跃会让您保持动力。只有一点点活动每天部署内啡肽,并提醒您的感觉有多伟大,因为您的身体每次都会收集增量力量,并且练习将变得更容易。即使是活泼的步行率也将抬起心情,并触发释放快乐荷尔蒙,反过来有助于保持积极和动力。

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一个)动力行走是拥抱运动的一流方式......

是的,它有效,它并不意味着悠闲地漫步,但你真的是一个悠闲的漫步。我建议我最初开始培训的大多数客户旨在实现>每天10,000步(至少)。投资于一步柜台(Apple Watch对我来说是美妙的工作),或者大多数带加速度计的手机都有此功能可以帮助计算您的日常步骤。通过在整天签到这一点,它将帮助您确保您在睡前迟到的最后一分钟后,您不会留下它,并在您经历一天时传播活动。

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如何?

–对于室内跑步机,我建议中等健身的人应瞄准7%的梯度,速度为7km / h。但是,这取决于您的健身水平完全不同。最终,如果你在室外/室内,你应该想到“这很难”。虽然你走路,你希望它感觉几乎像慢跑–触发相同的感觉;抬起心跳,轻盈的汗水和略微喘不过气来的感觉。
–确保手臂处于90度角
–保持良好的姿势
–搞你的核心并挤压你的臀部。
–避免看地面,而是用意图向前凝视。
–确保您有舒适的步行鞋
–带水以保持良好的水分
–我还建议有些敲打曲调推动你!

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为什么?

1)优越的脂肪燃烧
2)它相对较低,因此对身体的后果更温和(与苛刻的运行相比),
3)一个塑造武器,腿和核心的全身工作。
4)强化骨密度。
5)改善血液循环和压力。
6)胆固醇改善。
7)暴露于一些难以找到的维生素D(即户外!),
8)情绪提升
9)一个心灵逃脱–有点'你的时间'孤独,思考事情!
10)如果你准时缩短了。在可能的地方挤压它–在午休或散步到会议的途中–随时随地,但早餐前最好的时间60分钟!
–此外,您将享受一些伟大的风景–自然或城市城市– whilst walking!

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二)体重运动 

在白天的培训或确实引入较轻的活动,无需复杂。体重练习的好处是它们是有效的,可以在任何地方完成。常规的健身房成人也可以在健身房举起令人难以置信的重负荷,但请他们做10次俯卧撑和他们奋斗,这也不寻常。对于身体而言,功能强度比在单个较少的有用的平面上提升巨大量的能力更为有用。这种功能性能力将帮助您保持移动良好的未来,同时追求重物可能会威胁到长期的关节功能。以下是体重练习的一些好处。

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为什么?

–功能练习涉及拥有或模仿我们在日常生活中的类似或模仿的任务。这有助于防止长期伤害。
–强度增益有助于构建更明确的肌肉组织,并支持关节上的负载。
–提升心血管健身。
–吐司脂肪,在锻炼后的热量效果消耗热量。
–您甚至可以部署身体重量练习途中,以便在您的电力步行上工作;公园替补席是您需要的唯一套件!
–赋予权力,因为您可以通过您管理更多同样的练习绩效的能力,您可以看到您的身体如何随着时间的推移而变得更强大。
– Improved balance –从稳定运动的角度来看,许多动作也需要平衡并工作核心。
– It’s good fun –您可以在添加变化,避免平台才能换取它。
– Solo or in a group –邀请朋友在户外享用大培训。
– Easily modified –为了增加难度因素,只需增加更多重复,重点关注速度–更慢地执行练习,例如可能更加困难。

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退房 这个小视频 我为matalan做了,穿着他们 灵魂轴 收藏;动力步行,实现我的20,000步,并沿着伸展的方式停止&一些轻体重练习。

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这篇文章是与MATALAN作为他们的#VALUEOFMMOVEMEMENG活动的一部分的赞助合作。有关我为什么承担此类项目的更多信息,请看看我的 披露 page. Thank you. 

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