跑步后伸展下半身’t just ‘nice-to-do’, it’s essential. 您可以享受一系列好处，包括减少最大肌肉群的紧绷感，减轻潜在的疼痛（包括DOMS和可怕的膝盖疼痛），纠正肌肉失衡甚至改善实际的跑步技巧！当然，在其他形式的训练（例如举重训练）之后进行伸展运动也是有好处的，因此，此帖子绝不仅限于跑步！可用的菜单确实是自助餐，但是在这篇文章中 我想展示一些您可能以前从未见过的特定事物，例如使用网球或‘physio ball’ 就像我照片中的那个一样。这些治疗性小球有不同的形状，大小和密度，就像 泡沫辊 它们实现了一种自我按摩。它’这是一种简单，便宜且非常有效的方式，可以随时随地或在家中满足您的特定需求。 从头到脚穿着 索康尼, 在最近的博客旅行中，我在盆地城市巴斯（Bath）进行了6k的奔跑（即将进行全面审查！），然后在我返回时分派了这5步动作！单击“更多”获取完整的例程，然后自己尝试–您只需要一个网球！
我的一些朋友’重新认真的马拉松运动员选择 索康尼 鞋子有多种原因；我的’我们听说过他们自然的骑行能力，4mm的高度和长距离的支撑缓冲。我正在与他们合作 #LIFEONTHERUN 与我的朋友AJ Odudu一起进行竞选；当我给他们最新的高端产品时 自由ISO 试一试，一次跑完我就知道了。他们’技术精湛，专为实现远距离而设计，并提供令人放心的支持，因为我在跑步过程中没有出现脚部疲劳的迹象。
运行后，它’直接回到手头的任务，用物理球预热！美丽是你’能够自己控制压力。考虑时‘what’适当的压力’, it’值得记住的是，它可能会感到不舒服，但您不应该’做这些运动时不会有任何痛苦。
每年的这个时候，许多人报名参加他们的第一次正常跑步，或者比往常训练更多，以逃脱速度离开冬天！作为私人教练’不断地站着。我本人过去曾有膝盖问题，多年来的客户都注意到，他们长时间步行或跑步后经常会感到膝盖疼痛。你是否’再这些人之一，或者你’d只是保持自己处于良好状态，希望这会对您的新训练有所帮助！
舒展
伸展1） 臀肌用网球伸展（如下图）
- 如图所示，躺在膝盖上，弯曲膝盖，将脚放在大腿上。
- 将网球放在臀大肌的下方，腿弯曲到另一只大腿上。
- 移动网球直到找到痛处，并保持该姿势5-20秒。您应该感到有些不适，但不会感到疼痛。
- 张力将在一段时间后开始释放，然后将球移至另一个位置。
- 玩几分钟，然后在另一侧做同样的事情。
弹力2） 用球拉伸小腿（如下图）
- 开始但直立在地板上，背部挺直。
- 将双腿伸直在您面前。背靠墙坐着（或者像我一样，扶栏）。
- 将球放在小腿下。保持发现的每个痛处5-20秒，然后将球移到另一个位置。
- 在另一侧重复。
伸展3） 使用网球进行IT频段拉伸（如下图）
- 首先坐在平坦的地面上。将大腿外侧放在球顶上。
- 将大腿轻轻地保持在球上的适当位置，施加可承受的压力5-20秒。
- 当您感觉紧张程度降低时，将球移至IT束带的下部（那条狭窄的肌肉束带在大腿外侧）。
- 重复进行直到感觉到张力降低为止。
- 在另一侧重复。
弹力4） 臀部屈肌使用网球伸展（如下图）
- 首先将脸朝下躺下，然后将球放置在臀部（不是骨骼，而是下方的肌肉屈肌）的下面。
- 移动球直到找到痛处
- 将球保持在同一位置5到20秒，再次施加可承受的压力。
- 张力降低后，将球移到另一个位置。
- 继续几分钟，然后移到另一侧。
伸展5） 使用网球臀部伸展（如下图）
- 躺在一侧的地面上。将头放在泡沫盒/书或枕头堆上，以充分支撑颈部。
- 将球放在臀部一侧，然后慢慢向球倾斜。
- 找到一个痛处并保持5-20秒钟，然后将其移动到另一个处。
- 然后在另一侧重复。
结论
我们所生活的即时满足社会，以及对“快速解决方案”的迷恋，可能会使这些练习显得乏味且没有明显的即时效果。它们确实起作用，但是像大多数重要的事情一样，它们需要时间才能产生结果。如果你’每周进行一次重新训练，每天进行几分钟的投入，以护理您的身体。您现在可能没有痛苦，但是如果任其发展，您会在以后的生活中注意到这一点。
法耶x
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我穿着：