5个跑后伸展运动!

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跑步后伸展下半身’t just ‘nice-to-do’, it’s essential. 您可以享受一系列好处,包括减少最大肌肉群的紧绷感,减轻潜在的疼痛(包括DOMS和可怕的膝盖疼痛),纠正肌肉失衡甚至改善实际的跑步技巧!当然,在其他形式的训练(例如举重训练)之后进行伸展运动也是有好处的,因此,此帖子绝不仅限于跑步!可用的菜单确实是自助餐,但是在这篇文章中 我想展示一些您可能以前从未见过的特定事物,例如使用网球或‘physio ball’ 就像我照片中的那个一样。这些治疗性小球有不同的形状,大小和密度,就像 泡沫辊 它们实现了一种自我按摩。它’这是一种简单,便宜且非常有效的方式,可以随时随地或在家中满足您的特定需求。 从头到脚穿着 索康尼在最近的博客旅行中,我在盆地城市巴斯(Bath)进行了6k的奔跑(即将进行全面审查!),然后在我返回时分派了这5步动作!单击“更多”获取完整的例程,然后自己尝试–您只需要一个网球!

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我的一些朋友’重新认真的马拉松运动员选择 索康尼 鞋子有多种原因;我的’我们听说过他们自然的骑行能力,4mm的高度和长距离的支撑缓冲。我正在与他们合作 #LIFEONTHERUN 与我的朋友AJ Odudu一起进行竞选;当我给他们最新的高端产品时 自由ISO 试一试,一次跑完我就知道了。他们’技术精湛,专为实现远距离而设计,并提供令人放心的支持,因为我在跑步过程中没有出现脚部疲劳的迹象。

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运行后,它’直接回到手头的任务,用物理球预热!美丽是你’能够自己控制压力。考虑时‘what’适当的压力’, it’值得记住的是,它可能会感到不舒服,但您不应该’做这些运动时不会有任何痛苦。

每年的这个时候,许多人报名参加他们的第一次正常跑步,或者比往常训练更多,以逃脱速度离开冬天!作为私人教练’不断地站着。我本人过去曾有膝盖问题,多年来的客户都注意到,他们长时间步行或跑步后经常会感到膝盖疼痛。你是否’再这些人之一,或者你’d只是保持自己处于良好状态,希望这会对您的新训练有所帮助!

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舒展

伸展1) 臀肌用网球伸展(如下图)

  1. 如图所示,躺在膝盖上,弯曲膝盖,将脚放在大腿上。
  2. 将网球放在臀大肌的下方,腿弯曲到另一只大腿上。
  3. 移动网球直到找到痛处,并保持该姿势5-20秒。您应该感到有些不适,但不会感到疼痛。
  4. 张力将在一段时间后开始释放,然后将球移至另一个位置。
  5. 玩几分钟,然后在另一侧做同样的事情。

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弹力2) 用球拉伸小腿(如下图)

  1. 开始但直立在地板上,背部挺直。
  2. 将双腿伸直在您面前。背靠墙坐着(或者像我一样,扶栏)。
  3. 将球放在小腿下。保持发现的每个痛处5-20秒,然后将球移到另一个位置。
  4. 在另一侧重复。

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伸展3) 使用网球进行IT频段拉伸(如下图)

  1. 首先坐在平坦的地面上。将大腿外侧放在球顶上。
  2. 将大腿轻轻地保持在球上的适当位置,施加可承受的压力5-20秒。
  3. 当您感觉紧张程度降低时,将球移至IT束带的下部(那条狭窄的肌肉束带在大腿外侧)。
  4. 重复进行直到感觉到张力降低为止。
  5. 在另一侧重复。

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弹力4) 臀部屈肌使用网球伸展(如下图)

  1. 首先将脸朝下躺下,然后将球放置在臀部(不是骨骼,而是下方的肌肉屈肌)的下面。
  2. 移动球直到找到痛处
  3. 将球保持在同一位置5到20秒,再次施加可承受的压力。
  4. 张力降低后,将球移到另一个位置。
  5. 继续几分钟,然后移到另一侧。

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伸展5) 使用网球臀部伸展(如下图)

  1. 躺在一侧的地面上。将头放在泡沫盒/书或枕头堆上,以充分支撑颈部。
  2. 将球放在臀部一侧,然后慢慢向球倾斜。
  3. 找到一个痛处并保持5-20秒钟,然后将其移动到另一个处。
  4. 然后在另一侧重复。

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结论

我们所生活的即时满足社会,以及对“快速解决方案”的迷恋,可能会使这些练习显得乏味且没有明显的即时效果。它们确实起作用,但是像大多数重要的事情一样,它们需要时间才能产生结果。如果你’每周进行一次重新训练,每天进行几分钟的投入,以护理您的身体。您现在可能没有痛苦,但是如果任其发展,您会在以后的生活中注意到这一点。

法耶x

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我穿着:

培训师:索科尼, 自由ISO
绑腿:索康尼,缺货,相似  这里
短袖上衣:索康尼,类似  这里
长袖上衣:索康尼,类似  这里
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这是与合作伙伴一起赞助的内容 索科尼。请看我 揭露 PAGE 有关为什么要参加此类项目的更多信息。

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