睡得更强!

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这个星期一被称为 忧愁星期一,由于下雨,阴暗,寒冷,工作,被遗弃的决议,疲劳等原因,在统计上令人沮丧的一天。我最近参加了 有趣的TEDx演讲 由位于伦敦的30年的睡眠研究领导机构Adrian Williams教授撰写 盖伊的& St Thomas’ hospital;我想起了睡眠对我们的生活毫无价值。因此,为了对抗“蓝色星期一”,我决定重新讨论“ “睡眠的重要性” 并增加了一些奖励位&件!我认为我们大多数人都知道我们可以从中受益,但是我们并不是以结构化的方式来对待它。  适当的睡眠时间和质量 allows 使您的身体在精神和身体上都达到最高效率,这与定期运动和有益健康的营养同等重要。睡个好觉可以改善整体健康状况,并提高第二天的工作效率,因此 I’我详细介绍了我认为是我们都应该在休息中投入更多时间的关键原因! 在这篇文章中,我’ve还与飞利浦合作测试他们的 唤醒灯,作为 起床是我觉得最难的睡眠!  点击更多查看全部…

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然后认罪的时间到了;为了我, 睡眠绝对最糟糕的部分是我必须 认识 它结束了。 就像每天早晨的迷你分手;我&睡觉,我们彼此都很好,但这种情况无法持续;是错的(但是很对!)。在读了很多年关于“人造日出”的嗡嗡声之后,飞利浦接触了我 他们经过临床验证的产品 and thought I’d give the 飞利浦唤醒灯 一枪,作为实验。这是一种带有内置闹钟的唤醒灯,辅之以天the(或FM收音机),它模拟了一个长达30分钟的渐进日出,在从暖红色,橙色发光到亮白色的色温之间循环。下图],为一天的创建提供了一个看起来更自然的开始。光线是要逐渐向您的身体发出信号’是时候减少睡眠激素(例如褪黑激素)的产生,并开始加速那些有助于您起床和运动的物质(例如皮质醇)。

需要重申的是,我绝对不是一个早起的人–我没有军事常规,过早起床总是灾难性的灾难。这种光产生了明显的变化。当我醒来时(有时当内置的草地歌曲唤醒我时,有时我在30分钟的灿烂日出中后期自然醒来),我感到神志不清,没有那么悲惨,也没有那么震惊,没有那么多被侵犯不再在点头的舒适之地!结果,我早上的心情不怎么好,而且精力更充沛(但很明显)。虽然生活在英国,但在05:00或06:00起床面对充满敌意和寒冷的冬天的漆黑漆黑的乐趣并不有趣;在这几个月中,Wake-up Light确实确实在逐步帮助使该过程变得难以忍受!

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To recap here’s my thesis on the ethos behind 睡觉, the ‘why to’, and the ‘what if 我不知道’t…’;

1)“我为什么要????”

获得正确的质量和睡眠量:
–通过加速蛋白质合成来增强肌肉恢复,
–恢复并保持精神机敏(通过释放大脑每天累积的腺苷积累量),
–释放人类生长激素–每天60%至70%的HGH分泌是在您早睡时发生的,此后通常发生最深的睡眠周期!睡眠质量差会对人体生长激素水平产生负面影响。
–恢复器官,骨骼和组织;补充免疫细胞;并在休息的身体周围循环人体生长激素。
–大大提高了与他人互动的质量!

2)我的“睡眠紧缩”理念…

“多睡一会”是很容易说的,但是我知道很多人根本无法入睡,并且会折腾几个小时。有一阵子,我也陷入了困境,白天感觉太累,上床睡觉太晚了,早上起床太早了,只能重新做一遍。我解决这个问题的一种方法是定期锻炼,事实证明它不仅可以帮助您入睡,而且可以改善睡眠质量。每个人都不一样,因此花时间找出最适合您的方法。我个人更喜欢清晨进行繁重的锻炼,有效率的一天,然后在傍晚进行轻度的“锻炼”(例如,力量行走使我的身体最终提醒自己确实有多累!)。我不建议睡前进行剧烈运动,因为这会使身体充满活力而不是使身体平静。然后,放松放松的温浴(我添加了这种薰衣草沐浴油以缓解肌肉疲劳)和薄荷茶(尝试在睡觉前避免咖啡因或酒精,因为它们是兴奋剂)。其他可能有帮助的方法是避免过度睡眠,因为它会打扰您的昼夜节律系统(“人体时钟”),从而在您需要入睡时使您离开。我会尽量避免服用安眠药,因为它们会导致身体产生依赖性,而且无论如何它们都无法真正解决问题的根源,而只是掩盖症状。有报道说,政客们每晚睡4个小时就能生存,但坦率地说,从长远来看,这对任何人都不健康。我一直觉得最少要花7个小时,以使白天的身心健康最大化,而且我的目标通常是8个小时。另外,黑暗且不太热的房间也有帮助。投资最大&房间需要的最优质的床垫可以改变生活,甚至像“睡眠周期”闹钟这样有趣的小应用程序也可以帮助您睡得更聪明!

3)“ ...以及如果我不?”

睡眠不足/高质量的睡眠:
–削弱免疫系统,
–使您精力不足,这会降低锻炼的质量/强度,
–影响血液中糖分的浓度–可能会升高,这可能导致糖尿病前期疾病的发展,
–减慢新陈代谢,使其难以维持或减轻体重,
–产生呆滞感,
–可以增加食欲(肯定对我有好处!),
–使您情绪低落,失去锻炼或做任何事情的动力!

希望这可以帮助您休息,睡个好觉并加倍努力!

法耶x

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我穿着: Sanne Alexandra蕾丝运动套装
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这是与PHILIPS合作的最佳内容。请看我 揭露 PAGE 有关我为什么要接受的更多信息 上 这样的项目。

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