前6个提示:健康旅行!

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我完全喜欢旅行,您可能已经从我的博客的“出差旅行”部分中发现了!在追逐始终处于移动状态的半游牧梦想时, 我在如何保持健康方面积累了一些技巧和窍门,并想在这里与您分享我的前6名。一世’ve还收录了我和朋友们一起放的这个定格视频 卡尼尔, WHO’一直在给我装备很棒的健康&过去9个月的积极旅行美容解决方案。我以为我’d展示其中的一些!单击下面的“更多”以查看完整的前6条提示!

  1. 水合物

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不管你做什么, 我承受不了足够的压力让你保持水分! 无论您是坐飞机,在游泳池旁,还是去海滩或市场等!装有空调的飞机上的空气超级脱水,如果您一开始缺水,就会感到饥饿,因为身体识别出它需要一些东西!提前计划并喝大量水可以帮助您的身体感觉更好! 通常,当我们饥饿时,我们实际上会感到口渴,因为我们的身体可能将脱水误认为饥饿。 如果我们消除前者(通过饮用水),后者也应消退!在正常的一天中,您会损失约2.5升(在干燥的空调飞机环境中可能会损失更多),通过食物获取1升水,并且可能还需要再多喝1.5升饮用水。出行时定期纵卧,可以使您保持警觉和集中注意力,使皮肤保持纯净紧绷,促进新陈代谢,净化血液,并保持关节润滑良好;在我看来,它确实不应该视为可选的–您应该强迫自己确保瓶子保持注满状态,因为这会带来很大的不同。你会开车不汽油吗?

为了使我的皮肤保持最佳状态,无论是在飞机上,在阳光下度过一天或者在锻炼期间,我都整理好行李 水分炸弹 保湿,顺滑&紫外线防护性能– it’下图所示的是另一枚潮湿炸弹–新鲜的椰子水,富含电解质,令人耳目一新! :)

卡尼尔水分炸弹

2.酒店房间培训

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这个博客马拉奇奇带我分享了很多外国冒险经历,因此我可以与经常遇到的困难联系起来。在机场休息室享用牛角面包和果酱,在目的地品尝诱人的美味午餐,在值机柜台摆放着美味的迎宾礼品的酒店 什么-不健身?!? 不要害怕,一切都不会丢失。我有 - 但是等式的运动方面呢? 这篇文章中的图片看起来可笑地愚蠢(而且它们 绝对 是),但它们掌握了一种简单的旅行精神的关键,这种精神使我无数次陷入困境; 半场锻炼总比没有锻炼好!

1)俯卧撑-15次
2)深蹲-15次深蹲
3)加强训练-15次
4)刺– 15次
5)剪式仰卧起坐– 15次
6)Tricep Dips-15次
7)抬腿仰卧起坐– 15次
8)疯狂跳来跳去
9)平静瑜伽启发的冥想:3分钟就足够了。

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3.打包权

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当您到达夏季目的地时,您的泳装很可能是您要使用的第一件事,因此请将其放在手提行李中!与其等待行李到达房间,不如立即将其扔在游泳池旁放松一下。有时您的房间还没有准备好,在这种情况下,后勤麻烦就不得不打开行李箱并在其他地方更换!

最后,在最坏的情况下,如果您的皮包丢失了,至少您会穿上比基尼,这可以使您度过一个假期。-将衣服装在细钢丝衣架上–干洗店的衣架很理想!通过将它们包括在您的箱子中,并附上衣服,您就可以在到达时立即将它们挂起来,并且当您只想将衣服塞回到手提箱中以进行不受欢迎的返回旅程时,可以将它们留下来!我也总是喜欢包括一些主动工具包,以防万一我喜欢在日落时在海滩上奔跑。我也带着BB霜旅行,轻松上妆” – don’化妆时把你的脸涂成蛋糕’在室外很热,并在可能的情况下附上产品的照片,而不要藏在盒子里。

我也和我一起旅行 BB霜,让我轻松化妆! I don’我不想在化妆时把我的脸结成蛋糕’外面很热,在这种情况下,这使我感到适应世界!小家伙有时甚至和我一起去海边 :)

卡尼尔BB霜

4.漫步城市

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散步是一种特殊的锻炼。 也许本身感觉并不像是一种锻炼,但是如果您定期且正确地进行锻炼,它会带来许多奇妙的健康益处。 最重要的是,您不需要会员资格,只要有一点多余的时间就可以将其压缩;是否’上班或下班;在午餐时间;在这种情况下,作为一个渴望的游客在度假!它可以帮助您增强骨骼,使心脏更健康,控制体重,使身体充满活力,并改善肌肉!根据您当前的健身水平,轻快的支撑杆很可能会使您出汗并增加心率。随着您的前进,您可以增加距离和/或速度,在高强度和中等强度之间切换,减少“恢复期”并找到要爬的山丘/台阶。如果您不确定一天要走多少步,该如何尝试计步器;英国的 NHS 建议我们应该以>每天10,000步才能看到健康益处,这听起来像 广大,但我们的懒惰平均值应该是c。 4,000,所以绝对可以实现!

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5.吃& TREAT

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假期的第一部分可能是最困难的,因为您放松身心并陷入“假期放纵模式”。甚至在到达神话般的度假胜地之前,通常都会在等待延迟的情况下吃掉自己的体重来诱惑旅行巧克力!被困在机场等待–无聊,饥饿,疲倦和情绪化–不好玩,为了保持健康,似乎不可能堆积很多麻烦。经常要抓快速百吉饼,一袋薯片和苏打水。垃圾食品,例如空气,随时随地都可以找到。但是与空气不同,它们应该是偶尔的零食,而不是懒惰的饭菜!这里是我喜欢坚持的一些技巧;
1.补上饭:确保在离开家之前先吃一份营养丰富的早餐/午餐/晚餐。
2.提前计划:带上自己的零食–您控制食物的含量–考虑坚果,种子,水果,水–至少直到到达目的地并可以享用正餐!
3.嚼点东西:嚼口香糖是一种甜味刺激,可以模拟糖的摄入量,并欺骗大脑思考其进餐时间。不过,在完全空腹的情况下效果不佳,因为它会增加酸水平。
4.绿色:如果可以的话,含某些蛋白质的沙拉是完全合理的选择,但请确保检查调味品等脂肪/盐含量-通常是隐藏的卡路里炸弹!
5.大小管理:注意您的部分-少吃点东西,通常对身体的自然新陈代谢步伐会更好。
6.迎接挑战:有点饿不是世界的尽头,也不会杀死你。许多人发誓,当您进入“愤怒”模式时,它会提高心理警觉性!
7.睡着了:血糖低吗?感觉累了? Zzzz…远胜于为此而炸掉一包薯片和巧克力棒!

经过一整天的活动(和沐浴),在阳光下, 我喜欢对头发进行一些营养修复,所以我’ve been using the 终极混合‘Marvellous Glow’ oil, 在下图中,您将看到奇妙的发光!多亏了摩洛哥坚果&山茶花油,味道很香,在我睡前涂药后的第二天,’m离开我的头发看起来发亮并且感觉柔软& replenished!

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6.保护

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在我看来,防晒安全至关重要。无论是包括每天注入SPF的保湿霜,保持水分以避免中暑,还是使用 紫外线运动 来自我在Garnier的朋友们的防护雾。它’在锻炼过程中表现出色,因为我可以安全训练,因为无论我多汗,游泳或晒日光浴,它都可以’仍然在那里保护着我的皮肤。它’值得打包,比您想像的还要多’ll need, as there’没有什么比在旅行结束之前节俭才更糟,在此过程中可以牺牲皮肤健康的!

烤面包上的健身-戛纳图片-6

我希望这些小技巧能对您有所帮助,并为您带来好酒 :)
法耶x

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