组织您的目标!

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有两种类型的人;那些精心策划的日记里满是定制的便签和色彩协调的约会便笺的人,然后是杂乱无章的其他人。多年来,我在后者的营地漫无目的地漂流,但 写这个博客 强迫我升级我的‘planning skills’ 很多, 和我’一路走来,我学到了一些东西’我在这篇文章中分享!如果您不是自然而然地组织起来,而在考虑构成生活的混乱股线的纠结时,您发现自己不知所措– don’t panic, 可以办到 希望这些技巧对您有帮助!当我’多年来,与私人培训客户见过面,组织将坚定地帮助您成功实现健身目标。 单击“更多”以了解我如何选择组织方法,以及我的前5个技巧!

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在设定目标时,似乎需要大量的拼图碎片,除了制定有条理的现实计划外,您还需要大量专注的纪律,以及均衡饮食的方法(以及补水,有效且可实现的运动方式,充足的睡眠(理想情况下为7到9个小时,尽管这在很大程度上取决于人)和组织!

几年前,我的生活包括营养,健身和更多健身,无论是在工作中还是在私人场合。现在,它涉及定期发布 离岸价,无限的收件箱,与法律文件,推销会议,作为私人教练一起工作以及撰写我的第一本书!鉴于工作的多样化和多样化,我经常发现自己在努力寻找培训空间 !为了保持领先地位,我不得不认真地将自己的组织技能升级到2.0级!这里’s how I’ve approached it…

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  1. 写下来!
    将纸笔放在纸上作为形式化,纪念性和追究责任的方式,别无选择!数字时代让我们处于一种自以为是的幻想 一切都很好,将我们的时间表远程存储在云中;但他们’重新删除或忽略。实际写下您的健身目标将在精神上帮助您获得结果。我喜欢用手中的思想和言语的身体副本。我写下一个想法,并经常在其旁边画一个小图像,看到一个字母的曲线,并创建一个象形图来陪伴它-我记得这个想法更好。唐’t get 我 wrong, I’绝不是任何拒绝技术的luddite狂热者–我毕竟写博客–但是在我的书包中携带实物副本会让我感到很舒服,约会在某种程度上更永久,更重,更难避免!如果取消,我必须用笔在笔上画一条线,我会记得,这会很痛苦!相反,当我在成就旁边打勾时,一小撮满意的满足感就在我身上泛滥!当我在手机中放东西时,我没有任何这些感觉,这是非个人的,功利的,商品化的,仅需几秒钟。当进入陈述日记时,模拟的物理过程变得更加特别,我在2016年的选择是令人jaw目结舌的 波多贝罗日记 来自我的朋友 史密森.
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  2. 放聪明点。关于它!
    在许多职业(包括我自己的职业)中,人们都受过训练来思考“聪明创作目标时。它’s方便的小助记符,代表结构化,可度量,可实现,现实和有时限;设定目标的5个组成部分将使他们更容易实现。
    结构化的 –简单来说,您什么时候要一步一步地做到,何时才能实现最终结果?计算并分解增量,然后将其透析。
    可测的 –考虑一下你’测量您的进度,是否要举起的体重,重复的次数,跑步的距离,强度,速度等,要达到的空间测量,要失/增重的体重。
    i)我将始终鼓励客户记录他们的感受;会议进行得如何,您是否感到疲倦,是否轻松,接下来几天的身体/肌肉感觉如何?您可以及时查看笔记,了解自己的身体状况如何,并注意恢复情况如何得到改善。注释也可能与其他成分有关,例如饮食不足或饮食过多。
    ii) MyFinessPal 可以很好地跟踪您的食物摄入量,卡路里,宏(脂肪/碳水化合物/蛋白质),并有助于确定您是否经常缺乏食物。
    iii)每周一次,同一天,正面,侧面和背面拍摄一次。例如,周五早上早餐前的第一件事。相同的照明,相同的角度。进行测量,您的衣服合适吗?
    可达到的 (或可行的)–设定可实现的目标;您实际上可以每周6天去健身房吗–如果不是,请按可实现性进行2或3次疗程,然后坚持下去!
    现实的 –这与可以实现的,对自己的现实期望相联系,而不是期望在不现实的时间框架内观察进展,对您的事业明智而平衡!
    有时限的培训 –最后,一旦您进入体育馆,您实际上在做什么。提前计划1个小时的时间;回到第一点-确保它是一种结构化的方法。知道你’在会话中进行此操作将使您能够设置进一步的时间范围,在此时间范围内您要实现自己的目标!对于电子日记来补充我的身体日记,我使用 Cozi很有帮助;您可以与健身房的合作伙伴,同事和/或家人共享整个日程安排或仅进行某些约会。如果每个人都认识你’重新训练,机会是你’重新训练,通过提前计划您的日程安排,您将没有任何借口不执行!
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  3. 在结构上寻求圣所!
    如果您的顶空有点混乱,则可能有助于确保周围环境整洁。一切都有一个地方,我觉得您的家就是您的庇护所,这是一个类似温泉的度假胜地,您可以在其中摆脱外界的无情压力。要保持它,需要不断的关注,一年四季都进行春季大扫除,持续进行整理…我摆脱了东西’每周使用或想要的东西,只保留我认为必要的东西。我发现有了这样的组织,可以提高生产力并更好地实现目标。截止日期听起来很刺耳而且不受欢迎,但是它们使您的生活更轻松。将它们分解为每日,每周,每月和每年的目标。
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  4. 食品思想!
    写下您经常食用的食物清单,以确保始终有足够的这些健康食物库存。我尽量避免用尽所有东西,以免我无法创建最喜欢的健康食谱。如果您将清单写在日记和冰箱上,’在那些超市过道令人头疼的时刻更容易记住他们。这是我的清单;-鹰嘴豆和扁豆
    –藜麦和奇亚籽
    – Sweet Potato
    –羽衣甘蓝,西洋菜,菠菜,火箭,西兰花
    –木瓜,葡萄柚,酸橙,浆果
    – Tumeric, Ginger
    – Fresh chili计划并理想地准备饭菜。每周留出一个小时来计划您的每周食物计划(最好是在前往超市之前)。我喜欢做一些散装的东西-一些番薯,西兰花,藜麦或其他可以冷藏的食品–并以此为自己提供一种省时,省钱的方式,让自己整周保持健康饮食。如果你是 井井有条,您甚至可以将食物分成大餐,然后放入每个容器中,但我明白为什么有些人讨厌这个主意!
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  5. 睡觉睡觉睡觉!
    我有 对此写了很多 但是我们现在知道,睡眠不足会降低我们的生产力,影响我们的整体健康和情绪,并促进压力激素(例如皮质醇)的产生。此外,疲倦的感觉使我们渴望更多不健康的食物。它’都不利于健身目标,因此’一个简单的解决方案。实行宵禁并确保您获得最佳的睡眠时间;在周末,您通常会自然而然地,毫无节制地感到恢复。对于一些’s 7个小时,对其他人来说’s 9小时。超过此限制可能不切实际(并产生不利影响),因此请早点睡觉,您’立即看到您组织能力的提高!它也极大地帮助了我的记忆能力–书的帮助下‘与爱因斯坦一起漫步’ –非凡的读物帮助我意识到我的大脑有多少’m NOT yet using!

希望对您有所帮助,并请记住,’这只是我自己处理主题的方式。许多人也会有自己的技巧和窍门!

法耶x

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我穿着:

日记: 波多贝罗中年日记 从史密森
裤子: 即将到来 夏季系列打结牡丹绑腿& Me
最佳: 长袖亚麻上衣 牡丹& Me
夹克: Papin皮革机车夹克 通过所有圣徒
: 小尺寸 Sac De Jour 圣洛朗(Saint Laurent)

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