马尔代夫金枪鱼片!

健身吐司Faya博客女孩健康锻炼运动餐训练饮食计划健康鱼蛋白瘦煎金枪鱼食谱idea-5

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这个超健康,简单的小食谱灵感来自于我最近用 马尔代夫 美食。鉴于他们’他们很自然地以鱼为食’ve想出了许多巧妙的方法来为调味品添加一点香料!这个 香煎马尔代夫金枪鱼 recipe is such a 快捷方便 准备的菜,它将为您带来 精益蛋白的需求量很大,并且’散发出精美的风味; 它很可能成为您享用美味健康食品的首选

金枪鱼具有很高的营养价值,除了蛋白质含量高(26g蛋白质/ 100g鱼)外,饱和脂肪含量低(0.2g / 100g),超低热量(116cal / 100g)并富含矿物质,例如硒(增强免疫力和抗癌性),镁(调节肌肉&神经系统,增强骨骼,调节血糖&压力),烟酸(降低LDL胆固醇,改善血液循环,&是抗糖尿病药),磷(刺激能量,合成蛋白质/脂肪/碳水化合物)&维生素B(将碳水化合物转化为葡萄糖,调节神经系统,降低抑郁/压力的风险,帮助维持健康的消化系统,预防心脏病,对皮肤/头发/指甲的健康修复必不可少),和omega-3必需脂肪酸(有益心脏,减少血液凝块,减轻炎症,有助于预防/控制高血压)。这也是一种经济的选择(每100克约2.50英镑, 怀特罗斯),操作简便,快捷,并且预先分成了方便的徽章尺寸!

配料

–1 x 200克厚的黄鳍金枪鱼牛排,可持续采购,

–3汤匙芝麻

–           Olive oil

–芝麻油

–2瓣大蒜

–2厘米小块新鲜姜根

–1汤匙低钠酱油

–           ½柠檬

–3小枝新鲜香菜

–1个葱

–1个新鲜红辣椒

说明-鱼

健身吐司Faya博客女孩健康锻炼运动餐训练饮食计划健康鱼蛋白瘦枯的金枪鱼食谱想法

  1. 首先从金枪鱼上取下所有有纹理的石板。然后将其切成正方形,并用芝麻包被。
  2. 在锅中加热一些鳄梨油。‘griddle’平底锅炒一点大蒜(是很好的爱国瑞典人,我用这个 格里拉 来自宜家-)。大蒜变成金黄色后,将其从锅中取出但保留油。
  3. 然后在两侧轻轻平底锅煎金枪鱼约15秒钟,然后将其从锅中取出。
  4. 将其放在盘子上,撒上相当自由的调味料(下面的食谱),再在上面撒一些切碎的新鲜辣椒,香菜和洋葱!

说明-调味!

健身吐司Faya博客女孩健康锻炼运动餐训练饮食计划健康鱼蛋白瘦枯的金枪鱼食谱idea-3

  1. 磨一些姜
  2. 加一茶匙石灰/柠檬
  3. 加入芝麻油调味,再加一点白葡萄酒醋,酱油和花生(不提供过敏!)

说明-沙拉

几乎没有一套说明,但对于这道菜,我真的很想用多种食材切成超细的沙拉。它’这是将以下内容切碎并加入一些调味料的简单案例!

1.辣椒

2.牛油果

3.胡萝卜丝

4.混合酥脆沙拉

5.黄瓜!

请享用。法耶x

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