这个超健康，简单的小食谱灵感来自于我最近用 马尔代夫 美食。鉴于他们’他们很自然地以鱼为食’ve想出了许多巧妙的方法来为调味品添加一点香料！这个 香煎马尔代夫金枪鱼 recipe is such a 快捷方便 准备的菜，它将为您带来 精益蛋白的需求量很大，并且’散发出精美的风味; 它很可能成为您享用美味健康食品的首选!
金枪鱼具有很高的营养价值，除了蛋白质含量高（26g蛋白质/ 100g鱼）外，饱和脂肪含量低（0.2g / 100g），超低热量（116cal / 100g）并富含矿物质，例如硒（增强免疫力和抗癌性），镁（调节肌肉&神经系统，增强骨骼，调节血糖&压力），烟酸（降低LDL胆固醇，改善血液循环，&是抗糖尿病药），磷（刺激能量，合成蛋白质/脂肪/碳水化合物）&维生素B（将碳水化合物转化为葡萄糖，调节神经系统，降低抑郁/压力的风险，帮助维持健康的消化系统，预防心脏病，对皮肤/头发/指甲的健康修复必不可少），和omega-3必需脂肪酸（有益心脏，减少血液凝块，减轻炎症，有助于预防/控制高血压）。这也是一种经济的选择（每100克约2.50英镑， 怀特罗斯），操作简便，快捷，并且预先分成了方便的徽章尺寸！
配料
–1 x 200克厚的黄鳍金枪鱼牛排，可持续采购，
–3汤匙芝麻
– Olive oil
–芝麻油
–2瓣大蒜
–2厘米小块新鲜姜根
–1汤匙低钠酱油
– ½柠檬
–3小枝新鲜香菜
–1个葱
–1个新鲜红辣椒
说明-鱼
- 首先从金枪鱼上取下所有有纹理的石板。然后将其切成正方形，并用芝麻包被。
- 在锅中加热一些鳄梨油。‘griddle’平底锅炒一点大蒜（是很好的爱国瑞典人，我用这个 格里拉 来自宜家-）。大蒜变成金黄色后，将其从锅中取出但保留油。
- 然后在两侧轻轻平底锅煎金枪鱼约15秒钟，然后将其从锅中取出。
- 将其放在盘子上，撒上相当自由的调味料（下面的食谱），再在上面撒一些切碎的新鲜辣椒，香菜和洋葱！
说明-调味！
- 磨一些姜
- 加一茶匙石灰/柠檬
- 加入芝麻油调味，再加一点白葡萄酒醋，酱油和花生（不提供过敏！）
说明-沙拉
几乎没有一套说明，但对于这道菜，我真的很想用多种食材切成超细的沙拉。它’这是将以下内容切碎并加入一些调味料的简单案例！
1.辣椒
2.牛油果
3.胡萝卜丝
4.混合酥脆沙拉
5.黄瓜！
请享用。法耶x